如何与Brisk漫步

何谓大度步行

冒风险行走词略含混比正常速度快一点速度快得多吗

帮助完全固化它的意思, 有几种方法测量速度 确定你身处风险区近距离研究三种选择 判断你是否步调正确

开工目标心率

判断你行进速度是否足够快的一个方法就是测量心率

安全目标心率对大多数成年人来说 最大心率的50%到85%伸展目标心率表示你从锻炼中获取最大利益

显示 美国心脏协会 :

• 目标心率中度运动大约为最大心率的 50%至70%
• 目标心率活跃约 70%至85%你最大心率

你最大心率是多少? 你怎么知道它是什么?

最大心率为220分/分钟减对40岁者来说 值220-40=180bm

解析目标心率范围

• 低端目标心率乘220bm除以0.50举个例子,对40岁者来说,它为180bmx0.50=90bm
• 高端目标心率乘220bm除以0.85举例说,对40岁者来说,它为180bmx0.85=153bm
• 对这个人而言,目标心率行走时为90至153分/分钟

如果你不确定如何测量心速率,

1. 将索引小技巧和中间指插左手腕,直到你感觉到脉冲不使用拇指测量脉冲,因为拇指有自己的脉冲这可能让你读错
2. 看时钟或手表 数指针30秒
3. 数一数乘二取bm举个例子,如果你数55下30秒, 心率为110下/分钟

达目标心速率区 目标下bpm范围

二叉阶梯/分钟

衡量速度的另一种方式是计步

论文发布英国体育医学杂志表示如果每分钟能走至少100步,你走得足够快以获取健康福利

使用运动跟踪器可以帮助你跟踪脚步和行进速度

网上健身跟踪者商店

3级聊天测试

A级 三路 算出步法不需要数学取而代之的是,为测量速度,你开始边走边说话:

• 如果你可以轻松地谈一些屏息, 你可能走中点但快速步调
• 无法畅所欲言 呼气失散 速度极强
• 可高声唱出 速度可能太慢 无法算作快速行走万一你行得通 努力加速速度

快速行走有什么好处

正常心智运动像散步一样提供各种身心福利深入研究的一些福利包括:

• 权值损耗步行帮助你减超权燃烧更多卡路里 增加精壮肌肉质量 提高情绪 这样你更有可能继续行走
• 改善心血管健康显示a 研究评审 一周步行5天可以帮助降低心脏病风险正常心智运动也有助于降低血液中LDL胆固醇水平
• 低血压研究发现正常心术可能有助于降低你的血压
• 低血糖正则brisk漫步罐提高胰岛素敏感度.表示你肌肉中的细胞更能用胰岛素 抽取葡萄糖以获取能量 前后演练
• 改善心理健康研究并显示运动可提高自尊心,改善睡眠,构建脑力等

几卡路里你从粗糙行走中能燃烧多少卡路里

烧卡路里速率取决于数项因素,包括:

• 体重
• 岁数
• 性爱
• 多精锐的肌肉
• 强度你研究
• 多久你打出

高卡路里燃烧速度要快您还想走较长段时间

举个例子,如果你以每小时4英里速度行走35分钟比以3mph速度行走20分钟要多点热量

视重量和速度而定,这是卡路里可燃烧的快照,如果你步行1小时算出30分钟步行卡路里燃烧数

提高卡路里烧法

点燃更多卡路里行走,

上山路

增加内涵和山坡行进路线需要你的心脏、肺和肌肉更努力工作并因此燃烧更多卡路里

踏步机上行走的好处是,你可以设置步态缩放多运动机允许输入预编程线程、下降和平面

添加区间训练

高强度区间训练短波强力演练与低强度恢复周期交替

举例说,这可能包括快速上山5分钟,然后在平面上慢行3分钟,然后重复20或30分钟

学习 HIIT修补法有效点燃卡路里并缩短时间减肥

手举重

光重不增臂能为行走加点力 并让你工作加点力

技术类

努力使用下列方法行走:

• 头抬高 向前看 而不是向下
• 放松你的脖子、肩膀和背部, 但不滑动或斜向
• 保持背直并用腹部肌肉
• 步步稳健 脚从脚脚向脚
• 松散摇臂或用脚踏手
• 外出时,没有耳机或耳膜大吵大闹 听不到交通声或有人从后门来

频度

上头 美国心脏协会 推荐150分钟中等强度练习或75分钟每周强力活动

听从建议 节奏运动 每周150分钟 合理目标为快速行走每天30分钟5天一周

时步行三十分钟很难与行程相容时,可分解成三次10分钟散行或每天两场15分钟散行周内传播活动并一次步行至少10分钟是一个好主意

中度强度训练150分钟是每周射击的好目标,

底线

快速行走 哪怕每次只有10分钟 也能以多种方式改善健康

通过提高血液流量 快速行走可改善心肺健康还可以降低许多健康条件的风险并帮助管理体重

Brisk漫步可提高脑功能,提高能量,减压,提高睡眠

有健康顾虑或受伤时,请先与医生商谈,然后再启动新运动程序