新的研究表明高蛋白、低热量的饮食既安全又有效的方法对那些超过65减肥。
随着年龄的增长,更复杂的减肥。
减肥不仅是一个优先级,但建设肌肉和维持骨骼质量保持强劲也受到关注。
“一般而言,人们开始失去骨骼和肌肉质量在人生的第四个十年,而脂肪量继续积累,直到大约第七十年的生活,”克里斯汀·m·海狸博士,健康和运动科学助理教授维克森林大学,告诉Healthline。雷竞技app官网
她说,相当一部分的老年人挣扎着维持骨质密度和减肥。
因此,海狸研究最好的方法对老年人安全减肥,她相信她的答案。
海狸和他的同事们进行了一次研究大约100 65岁以上的成年人,他们被随机分配到两组。
在一个群体中,参与者分享在低热量的饮食计划,包括6个月超过每公斤体重1克蛋白质,以及足够的钙和维生素D。
在对照组中,参与者有针对性的八克蛋白质每公斤体重,目前推荐的国家科学院医学研究所。
因为海狸说,许多老年人不太可能足以保护肌肉和骨骼运动,运动并不是研究的一部分。
研究发现如下:
- 参与者在第一组失去了大约18磅,其中87%磅脂肪。他们还保存肌肉质量。对照组损失了约半磅。
- 尽管参与者体重,他们还保持骨量和根据他们的骨小梁骨折风险提高分数。
- 参与者失去腹部脂肪,臀部,大腿,臀部,可以帮助预防和控制代谢疾病的疾病,如糖尿病和中风。
- 参与者他们的分数提高了炮点健康老龄化指数,衡量预测死亡率和寿命的生物标志物。
“这项研究的数据表明,从业者与老年人和肥胖可以推荐hypocaloric,营养全面,高蛋白饮食计划和预测病人将经历显著的减肥,伴随着良好的身体成分的变化,保护身体功能、在多个生物标志物和改进的死亡率,”海狸说。
瑞卡b . Kumar博士、医疗美国肥胖医学委员会主任同意海狸的发现。
“这是一个合理的方法对任何优先的人想减肥,减肥。高蛋白,低热量的方法是特别有效的老龄化保护肌肉对整体健康是至关重要的,”Kumar告诉Healthline。雷竞技app官网
但她表示,提高骨质密度可能是不现实的,但保持它是一个可以实现的目标。
“少减肥通常会导致加载力的骨头,[这]可以导致骨质密度的损失。做负重锻炼,节食可以帮助维持骨骼密度,但这将是不寻常的“改善”或“增加”骨矿物质密度而减肥,”Kumar说。
海狸承认可能是困难的老年人和肥胖来摄取足够的蛋白质,而减肥。然而,她说,有意的计划可以让它成为可能。
“他们绝对蛋白质需求(克/公斤/天)已经开始升高,因为他们的体重,但是你要求他们限制卡路里促进减肥,”海狸说。
“高蛋白饮食计划我们使用[我们的研究]帮助参与者达到近1克(g)的蛋白质/公斤体重/天通过使用每天四餐替代产品(~ 15克的蛋白质/每个),除了高蛋白食谱准备饭菜。”
库马尔说,考虑减少碳水化合物,特别是加工过的碳水化合物,并努力增加更多精益蛋白质,如鱼、鸡肉、蛋清酸奶每一顿饭。
“这将允许人们总体消耗更少的热量,同时保持足够的蛋白质摄入量,”她说。
的科学,海狸补充说,蛋白质提供肌肉蛋白的合成所需的氨基酸。
她说,
“从减肥的角度来看,蛋白质是一个非常能满足大量营养素,并能促进减肥通过减少随意食品消费,”海狸说。
如果你不知道从哪里开始和膳食计划,问医生的指导或如果他们可以推荐一个营养师。
凯茜卡萨塔冰淇淋是一个自由撰稿人的故事在健康、心理健康和人类行为。她有一个写作技巧与情感和连接与读者在一个深刻,引人入胜。阅读更多的书籍在这里。
