富含omega -3脂肪酸的饮食可以降低肥胖女性患乳腺癌的风险

预防乳腺癌的PUFAs

-3脂肪酸 n-3个pufa，即"健康的脂肪以有益健康而闻名。

在这项新研究中，研究人员分析了1589例女性乳腺癌病例和1621例非乳腺癌患者。他们评估了食用n-3 PUFAs的乳腺癌患者，并将数据与食用n-3 PUFAs的非乳腺癌患者进行了比较。

研究人员还观察了这种关系是否受到更年期状态、激素受体状态或亚油酸摄入量的影响。

研究结果表明，摄入更多n-3 PUFAs与降低乳腺癌风险有关。这在绝经前妇女和患有某些类型乳房肿瘤的妇女中最为突出。

根据新闻稿在美国，超重或肥胖并增加n-3 PUFAs摄入量的女性患乳腺癌的风险降低。然而，在体重健康的女性中，乳腺癌风险的降低之间没有显著的联系。

绝经前和绝经后妇女的危险因素

患乳腺癌的风险随着年龄的增长而增加，尤其是50岁以后。

具有某些遗传风险的女性在绝经前患乳腺癌的风险会增加。遗传因素，包括乳腺癌家族史，也会增加一个人一生的患病风险。

尽管如此，并不是所有处于风险类别的女性都会患上乳腺癌。

“只有7%乳腺癌的主要发病人群是绝经前妇女，而且这些癌症往往具有侵袭性，”美国癌症研究所首席医疗官托马斯·斯特拉克博士说Faeth疗法．“一般来说，绝经后女性的癌症侵袭性较低，对治疗更有可能有反应。”

在绝经后妇女中，如果她们超重、高胆固醇、高血压或两者兼有，患乳腺癌的风险就会增加。

此外，肥胖，特别是腹部肥胖与低级别全身性炎症有关，亲炎分子和抗炎分子之间不平衡，这也可能导致一个人患乳腺癌的风险增加。

在饮食中加入更多富含pufa的食物的好处

富含n-3 PUFAs的食物——通常被称为ω -3脂肪酸——可以激活身体的健康防御系统，帮助身体抵抗各种疾病。威廉•李，医生，研究员，血管生成基金会主席和创始人，畅销书《吃能战胜疾病．”

“富含PUFA的食物有很多好处，因为[n-3] PUFA对你身体的健康防御有影响。这些益处包括循环、抗炎、再生、抗氧化和免疫支持——几十年的研究都证明了这一点，”李告诉Healthline。雷竞技app官网

“观察到的抗癌益处可能是由于这些益处的结合。特别是，[n-3] PUFAs[已经]在实验室中进行了研究，并表明通过切断肿瘤的血液供应来饥饿肿瘤。”

李教授表示，含有n-3 PUFAs的食物尤其有利于对抗与血管过度生长有关的疾病，如癌症，或由糖尿病和老年性黄斑变性引起的视力下降。

哪些食物中PUFAS含量高?

当谈到在你的饮食中摄入更多的n-3 PUFAs时，开始越早越好。富含omega-3 PUFAs的食物包括:

• 鱼
• 植物油
• 核桃
• 亚麻籽和亚麻籽油
• 绿叶蔬菜

植物性食物，如坚果和种子，可以提供n-3 PUFAs，通常被推荐用于全面改善健康。此外，食用含有n-3 PUFAs的海洋食物，如鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼和贝类，也可能降低你的血压心血管疾病的风险．

根据Dr。Monisha BhanoteWellKula的创始人兼首席执行官FCAP说，植物性食品中富含欧米伽- 3脂肪酸，如油、坚果、种子和豆腐都有很高的α -亚麻酸(ALA)含量。

另一方面，鱼类也富含omega-3脂肪酸，可能含有更多的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，这两种物质已经被广泛使用 可以减少炎症 ．

因此，超重或肥胖的女性如果增加omega-3 PUFAs的摄入量，可以通过降低体内炎症来降低患乳腺癌的风险，Bhanote解释道。

omega-3应该吃多少?

当涉及到摄入多少omega-3 PUFAs时，建议可能会根据个人代谢n-3 PUFAs的方式，以及他们的年龄、生理性别和任何并发的慢性疾病或疾病而有所不同。

因此，从您的医疗保健专业人员那里获得含有n-3 pufa的食物的定制建议是最好的。你也可以参考这个 建议表 美国国立卫生研究院提供的每日欧米茄3脂肪酸。

然而，根据经验，脂肪，包括来自n-3 PUFAs的健康脂肪，应不超过每日总卡路里摄入量的20%至35%。

外卖

新的研究表明，高n-3 PUFAs的饮食可能有助于预防绝经前和绝经后妇女的乳腺癌，特别是超重或肥胖的绝经前妇女。

遗传因素和乳腺癌家族史以及其他因素都会影响一个人患乳腺癌的风险。要评估你的个人风险，最好和你的医生谈谈。

均衡的饮食和健康的生活方式在预防癌症方面起着重要作用。这包括定期锻炼和健康饮食，但也要戒烟，减少酒精摄入量，保证充足的睡眠，并进行压力管理。

正如李告诉Health雷竞技app官网line的那样，你可能无法控制你的基因，但你可以掌控你的生活方式。