甲状腺功能减退:最好的饮食食物吃,以避免

甲状腺功能减退是什么?

的甲状腺是一个小型的蝴蝶形状的腺体,位于靠近脖子的基础。

它使和商店甲状腺激素影响体内几乎所有的细胞( 3 )。

当甲状腺接收到的信号称为促甲状腺激素(TSH),它将会向血液中释放甲状腺激素。这个信号发送来自脑下垂体、小腺发现大脑的底部,当甲状腺激素水平较低( 4 )。

有时,甲状腺不释放甲状腺激素,即使有大量的TSH。这被称为原发性甲状腺功能减退和最常见的一种甲状腺机能减退。

大约有90%的主要甲状腺功能减退是由桥本甲状腺炎,一种自身免疫性疾病,你的免疫系统会错误地攻击你的甲状腺( 5 )。

其他原因原发性甲状腺功能减退是缺碘,遗传性疾病,服用某些药物,手术去除甲状腺的一部分( 6 )。

其他时候,甲状腺收不到足够的TSH。这发生在脑下垂体不正常工作,称为继发性甲状腺功能减退。

甲状腺激素是非常重要的。他们帮助控制增长,细胞修复,身体和新陈代谢的过程把你吃的东西转换成能量。

你的新陈代谢会影响你的身体温度和速度什么你燃烧卡路里。这就是为什么甲状腺功能减退患者常常会感到寒冷和疲劳和容易增加体重( 1 )。

了解更多关于甲状腺功能减退的症状和体征。

总结

甲状腺功能减退是一个条件,甲状腺没有足够的甲状腺激素。甲状腺激素是重要的增长、修复、新陈代谢。甲状腺功能减退患者常常感到寒冷和疲劳,可能很容易增加体重。

甲状腺功能减退是如何影响你的新陈代谢?

甲状腺激素能帮助控制你的新陈代谢的速度。你的新陈代谢越快,你身体燃烧更多的卡路里。

甲状腺功能减退患者减少甲状腺激素。这意味着他们有一个较慢的代谢和消耗更少的热量在休息的时候。

有一个缓慢的新陈代谢有几个健康风险。它可能让你累了,增加你的血液胆固醇水平,使你更难减肥( 7 )。

如果你发现很难与甲状腺功能减退,保持你的体重做中度或高强度的有氧运动。这包括锻炼喜欢快节奏的走路,跑步,登山,划船。

研究表明,中度到高强度的有氧运动可以帮助提高你的甲状腺激素水平。反过来,这可能会有所帮助加快你的新陈代谢( 8 ,9)。

甲状腺功能减退患者也可能受益于增加蛋白质的摄入量。研究表明,高蛋白质饮食有助于提高你的新陈代谢率( 10 )。

总结

甲状腺功能减退患者通常有一个缓慢的新陈代谢。研究表明,有氧运动可以帮助提高你的甲状腺激素水平。此外,食用过多的蛋白质可以帮助提高你的新陈代谢。

营养是很重要的?

几个最优甲状腺健康的营养是很重要的。

碘

碘需要是一个重要的矿物质,使甲状腺激素。因此,患有碘缺乏可能是甲状腺功能减退的风险( 11 )。

缺碘是很常见的,影响全球近三分之一的人口。然而,这是不太常见的人从美国等发达国家,碘盐和高碘海鲜是广泛使用( 12 )。

如果你有一个缺碘,可以考虑在膳食中添加含碘食盐或多吃高碘食物像海藻、鱼、乳制品和鸡蛋。

补充碘是不必要的,你可以从饮食中获得足够的碘。一些研究也表明,获得过多的矿物质可能破坏甲状腺( 13 )。

硒

硒帮助“激活”甲状腺激素,所以他们可以使用的身体( 14 )。

这个基本矿物也有一定的抗氧化作用,这意味着它可保护甲状腺免受伤害被称为自由基分子( 15 )。

添加富硒食品饮食是一个伟大的方式来增加你的硒水平。这包括巴西坚果、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋和豆类。

然而,避免服用硒补充剂,除非由医疗专业建议。补充提供大剂量,硒可能在大量有毒( 16 ,17)。

锌

如硒、锌有助于身体“激活”甲状腺激素(18)。

研究还表明,锌有助于身体调节TSH、甲状腺激素告诉释放甲状腺激素( 19 )。

锌缺乏是罕见的在发达国家,锌丰富的食物供应。

尽管如此,如果你有甲状腺功能减退,打算吃的更多富锌食物像牡蛎和其他甲壳类动物、牛肉和鸡肉。

总结

研究表明,碘、硒和锌对甲状腺功能减退患者尤其有益。然而,最好避免碘和硒补充剂,除非医疗专业建议你带他们。

营养物质是有害的?

一些营养可能危害健康的甲状腺功能减退。

Goitrogens

Goitrogens化合物可能干扰甲状腺的正常功能。

得名于它们的甲状腺肿,这是一个可能发生的甲状腺肿大与甲状腺功能减退( 20. )。

令人惊讶的是,许多常见的食物含有goitrogens,包括( 21 ):

• 大豆食品:豆腐、豆豉、毛豆等。
• 某些蔬菜:白菜、花椰菜、甘蓝、菜花、菠菜等。
• 水果和淀粉类植物:甘薯、木薯、桃子、草莓等。
• 坚果和种子:小米、松子、花生等。

理论上,甲状腺功能减退患者应该避免goitrogens。然而,这只似乎是一个问题对于那些有一个缺碘或吃大量goitrogens ( 22 , 23 , 24 , 25 )。

同时,烹饪的食物goitrogens可能灭活这些化合物( 21 )。

一个例外上述食物珍珠小米。一些研究发现,珍珠谷子可能干扰甲状腺功能,即使你没有一个缺碘( 26 )。

总结

Goitrogens是饮食的物质可能会影响甲状腺功能。

食品,以避免

幸运的是,您不需要避免许多食物如果你有甲状腺功能减退。

然而,含有goitrogens应该适量食用,并最好煮熟。

你可能想要避免吃精加工的食物,因为他们通常含有大量的卡路里。这可能是一个问题如果你有甲状腺功能减退,你可能很容易增加体重。

这里有食物和补品你可能希望避免:

• 小米:所有的品种
• 高度加工食品:热狗、蛋糕、饼干等。
• 补充:适当摄入硒和碘对甲状腺的健康至关重要,但得到太多的可能造成伤害。只有补充硒和碘如果医疗专业要求你这么做。

这里是一个列表,你可以吃适量的食物。这些食物包含goitrogens或刺激物如果在大量消耗:

• 豆类食品:豆腐、豆豉、毛豆、豆奶等。
• 某些水果:桃子、梨和草莓
• 饮料:咖啡,绿茶,这些饮料和酒精会刺激你的甲状腺( 27 , 28 , 29日 )

总结

甲状腺功能减退患者应避免小米、加工食品和补充硒和锌,除非医疗专业建议。含有适量goitrogens可能没事。

食物吃

有充足的食物选择如果你有甲状腺功能减退,包括:

• 鸡蛋:全蛋是最好的,尽可能多的碘和硒在蛋黄,而白人的蛋白质
• 肉:所有的肉类,包括羊肉、牛肉、鸡等。
• 鱼:所有的海鲜,包括鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、虾等。
• 蔬菜:蔬菜——十字花科蔬菜都可以吃适量,尤其是煮熟的
• 水果:所有其他水果,包括草莓、香蕉、橘子、西红柿等。
• 无谷蛋白的谷物和种子:米饭、荞麦、奎奴亚藜、芡欧鼠尾草籽和亚麻籽
• 乳制品:所有的乳制品,包括牛奶、奶酪、酸奶等。
• 饮料:水和其他含咖啡因饮料

甲状腺功能减退患者应该吃基于蔬菜、水果、瘦肉。这些都是低热量和填充,这可能有助于防止体重增加。

总结

有很多健康食品甲状腺功能减退患者的选择,包括蛋、肉、鱼,大多数水果和蔬菜,无谷蛋白谷物和种子,所有乳制品和含咖啡因饮料。

样本的膳食计划

这是一个7天的膳食计划,甲状腺功能减退。

它提供了一个健康的蛋白质,已经低到中等数量的碳水化合物,能帮助你管理你的体重。

一定要把你的甲状腺药物至少1 - 2小时前你的第一餐,或者作为医疗专业的建议。营养成分如纤维,钙,铁可能阻止身体吸收甲状腺药物正确( 30. )。

周一

• 早餐:烤面包和鸡蛋
• 午餐:鸡肉沙拉和2 - 3巴西坚果
• 晚餐:炒鸡和蔬菜和米饭

周二

• 早餐:用1/4杯燕麦片(31克)的浆果
• 午餐:烤大马哈鱼沙拉
• 晚餐:鱼烤用柠檬、百里香和黑胡椒配蒸蔬菜

周三

• 早餐:烤面包和鸡蛋
• 午餐:从晚餐剩菜
• 晚餐:虾串配上一个藜麦沙拉

周四

• 早餐:隔夜chia布丁- 2汤匙。(28克)的芡欧鼠尾草种子,一杯(240毫升)希腊酸奶1/2茶匙。香草精,切水果的你的选择。一夜之间让坐在一碗或Mason jar
• 午餐:从晚餐剩菜
• 晚餐:烤羔羊配蒸蔬菜

星期五

• 早餐:香蕉草莓奶昔
• 午餐:鸡肉沙拉三明治
• 晚餐:猪肉法士达瘦肉切片,青椒,和萨尔萨舞——担任玉米晒干

周六

• 早餐:鸡蛋、蘑菇和西葫芦菜肉馅煎蛋饼
• 午餐:金枪鱼和煮蛋沙拉
• 晚餐:自制的地中海比萨加上番茄酱,橄榄,羊乳酪

周日

• 早餐:煎蛋卷和各种蔬菜
• 午餐:藜麦色拉和绿色蔬菜坚果
• 晚餐:烤牛排和一份沙拉

总结

这个示例为期一周的饮食计划适合患有甲状腺功能减退。它提供了大量的美味和健康的菜单选项。

技巧来管理你的体重

很容易与甲状腺功能减退因代谢缓慢增加体重。

这里有一些技巧来帮助你保持体重的,是你的身体健康:

• 获得大量的休息。7 - 8小时的目的睡眠每天晚上。睡眠不足这是导致体重增加,尤其是在腹部区域( 40 )。
• 练习正念的进食。用心饮食,其中包括关注你吃什么,为什么你吃,你吃多快可以帮助您开发一个更好的与食物的关系。研究还表明,它可以帮助你减肥( 41 , 42 )。
• 尝试瑜伽或冥想。瑜伽和冥想可以帮助你缓解压力,提高你的整体健康。研究还表明,他们可以帮助你管理你的体重( 43 )。
• 尝试一个低到中度碳水化合物的饮食。吃适量的低碳水化合物是非常有效的管理体重。然而,避免生酮饮食,吃太少的碳水化合物可以降低你的甲状腺激素水平( 44 , 45 )。

总结

虽然很容易增加体重有甲状腺功能减退时,大量的策略可以帮助你管理你的体重。例如,你可以得到足够的休息,吃大量的蛋白质,练习正念的进食。

底线

甲状腺功能减退或甲状腺功能衰退,健康状况,在全世界影响1 - 2%的人。

它可能导致的症状,如疲劳,体重增加,和感觉冷,和其他很多。

幸运的是,正确的营养的饮食和药物可能有助于减少你的症状和改善你的甲状腺功能。

营养物质非常适合你的甲状腺碘、硒和锌。

thyroid-friendly后饮食可以减少你的症状,帮助你管理你的体重。它鼓励吃完整,未加工的食物和精益蛋白质。