很有可能你会增加体重如果你沉溺于一些太多安慰食物或远离健身房太久。但是如果你有甲状腺功能减退,规模上的数字可以缓慢上升,甚至如果你坚定你的饮食和锻炼宗教。
甲亢的荷尔蒙帮助调节你的新陈代谢,或有效的你的身体燃烧能量的食物。当你的甲状腺少的荷尔蒙——与甲状腺功能减退,新陈代谢减慢。所以你不会很快消耗热量,你会增加体重。体重通常并不极端,也许5或10磅,但它足以影响你的自尊。
越严重的甲状腺功能减退,你会获得更多的重量。体重增加的一些脂肪,但大部分液体积聚于甲状腺功能衰退的影响肾功能。
管理体重的一种方法是通过甲状腺激素药医生处方。每日剂量的左旋甲状腺素(Levoxyl Levothroid Synthroid)将恢复健康甲状腺水平,,,你的新陈代谢。一旦你在正确的剂量,你的体重应该稳定,你不该有任何更多的麻烦比别人减肥。
甲状腺激素可能不掉你的体重你已经穿上,虽然。回到原来的体重,遵循一个明智的策略,结合饮食和锻炼。
修剪下来,先减去从日常计数卡路里,但是安全。不要在极其严格,低热量饮食。你的身体只会囤积热量,你会增加体重。相反,你想找一个平衡你摄入的热量和卡路里燃烧每一天。
减肥一个安全的目标是每周1 - 2磅。平均每天吃500卡路里,你会减掉一磅大约一个星期。每天减少1000卡路里,你将会失去每周2磅。
一个简单的方法来削减这些热量消除所有不需要的食物。饼干,蛋糕,苏打水,和糖果都充满了空卡路里。他们会让你体重增加而不造成任何营养。
而不是甜点,吃一碗新鲜的水果撒上无热量甜味剂。用苏打水和柠檬取代苏打水。换掉用精白面粉加工的食物,如白面包和饼干,用全谷物。
减少卡路里的另一种方法是多吃高热量的食物。这些食物含有更少的卡路里。他们会让你感觉快和保持完整了。
例如,中午只吃一碗蔬菜汤,而不是披萨。汤已经少于100卡路里和含水量高,所以这会让你充实。一片披萨有近300卡路里和高碳水化合物,你的身体会消耗很快,让你意犹未尽。
中心用餐在水果和蔬菜,低热量、富含营养。加入精益蛋白质来源,像鱼、家禽、或豆腐。
当然,之前要先和你的医生讨论一下做任何重大的调整你的饮食。你会想让他们帮助指导和监控过程。
运动是另一个重要组成部分,任何减肥计划。有规律的锻炼你的身体变成一个更有效的燃烧脂肪的机器。你锻炼的越多,你将燃烧的卡路里锻炼当你在休息的时候。
减肥,做每周300分钟的有氧运动,像慢跑、骑自行车、打网球。工作一天约60分钟,每周5天。如果你没有一次整整一个小时锻炼,你的程序分解成10或20分钟的片段。
选择一项你喜爱的运动,你方便,你会坚持下去。每天早上你可以走在你的社区,遵循一个健身DVD,或者一个旋转类在当地健身房。任何活动,使你心跳越来越让你流汗,甚至园艺或拖地板,算是锻炼。
每天的锻炼也会给你更多的能量,抵消疲劳甲状腺功能减退可引起。因为甲状腺功能衰退可能减缓心率,开始任何新的健身计划之前要先和你的医生讨论一下。
缓解到运动缓慢,只有逐步提高你的速度和锻炼时间当你觉得准备好了。再一次,向你的医生询问具体的练习和做一组例程。