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这里有三个练习你可以任何时候你躺着。
它们可以特别有用如果你在床上休息的时间,如手术后,或其他原因时保持循环在你的腿是很重要的,以防止血液凝块。
踝泵
- 躺在你的双脚向前,将脚趾弯曲你的脚的10倍。
- 你可以一只脚一次或两个在一起。
- 重复踝泵每小时至少一次。
膝盖弯曲
- 躺在你的双脚向前,一个膝盖向胸部和背部向下移动。
- 重复10次。
- 重复使用你的另一条腿。
- 至少重复膝盖弯曲一次一个小时。
抬腿
- 躺在你的背部和你的腿向前,两个膝盖弯曲,同时保持你的脚平。
- 另一条腿伸直的保持和“锁定”,把它直到你的膝盖都处于同一水平。
- 慢慢降低的腿,在受控运动。
- 重复10次。
- 用你的另一条腿重复。
- 你可以建立更多的重复。
开始简单的脚踝泵和膝盖弯曲。添加在其他你可以加强锻炼。
医疗服务提供者可以帮助你建立一个适当的程序条件。
你可以做这些练习当你正坐着,无论是在办公桌,骑在一辆汽车或飞机。
脚跟和脚趾了
- 双脚坐在你前面的地板上,提高高跟鞋和保持3秒钟。
- 重复10次以上。
- 重复这个电梯,但这次提高双脚的脚趾。
你可以改变这个练习通过交替脚跟和脚趾提高提高稳定摇摆运动。或提高一只脚的脚跟和脚趾的脚在同一时间。
脚踝旋转
- 双脚坐在地板上,抬起一只脚稍有上升。
- 顺时针旋转脚踝10次,然后逆时针的10倍。
- 用另一只脚重复。
小腿伸展
- 坐下来与两只脚在地板上,将一条腿伸展在你面前。
- 向你举起你的脚趾,弯曲你的脚踝。
- 保持姿势3秒,降低你的脚回到地板上。
- 重复10次或更多。
- 换另一条腿重复动作。
你也可以试试这一条腿交替。
带或b英语教学拉伸
你也可以由手动拉伸小腿伸展你的腿使用一个练习带或任何舒适的材料像一条毛巾或皮带的长度。
- 坐在地板上(或在床上),一条腿伸直在你面前。
- 循环带子中间的一只脚,就结束了。
- 保持你的腿直,把带在你的小腿直到你有了拉伸的感觉。
- 保持姿势约30秒。
- 重复三次,放松你的脚之间延伸。
泡沫辊拉伸
相同的人用泡沫辊减少肌肉紧张和拉伸肌肉也可以帮助血液流动。
- 虽然坐在地上,把软泡沫辊在你的脚踝和小腿下滚。
- 虽然坐在地上,把你的大腿和软辊下卷在你的大腿。
或者,你可以移动按摩滚轮用手贴在同一地区的双腿,坐在地板上或坐在椅子上。
避免在你的关节或骨区域。
下面是基本练习你可以站起来或其他之前的热身练习。他们也增加循环的好方法,当你从坐着休息一下。
后跟垫
- 紧紧抓住椅子的平衡。
- 提高你的高跟鞋慢慢这样你站在脚尖。
- 降低你的高跟鞋慢慢在受控运动。
- 重复10次,工作更多的重复。
腿站
- 紧紧抓住椅子的平衡。
- 抬起一只脚,让你的体重仅用一条腿。
- 此姿势保持10秒。
- 再重复一遍,站在另一条腿。
- 逐步建立控股地位30秒,然后60秒。
- 如果可以,增加难度,用一只手抓住椅子上,然后一个手指,最后没有坚持。你还可以试着腿站闭着眼睛。
下蹲
- 站在你的脚对双脚与臀部同宽。
- 保持收紧你的核心,降低你的身体舒适。
- 你的体重应该转向你的高跟鞋,你的背部应该是平的,你的背后应该延伸。
- 从浅蹲并增加多远你蹲走强。你的膝盖不应该越过你的脚趾。
- 重复几次,增加重复的数量你可以。
练习球
- 站附近一堵墙,把球之间的背部和墙的中间。球帮助保护你的背部。
- 滑下蹲,保持背部挺直,同时推球。蹲你舒服。
- 推到你的起始位置。
- 重复10次。
你也可以这样做坐在移动直接与你的背靠在墙上。
压缩袜子可以帮助提高你的血流量,减轻肿胀和疼痛。
压缩来自一个特殊的弹性织物的设计适合紧你的小腿和脚踝或在你的大腿和腿。
手术后的医疗服务提供者可能建议穿压缩袜子,防止血液凝块。他们也建议压缩袜子协助静脉曲张或静脉功能不全。
有些人穿压缩长袜保持腿更舒适,如果他们有工作在那里站了很多。支持连裤袜,光或公司的支持,也可能是有用的。
压缩袜子有不同程度的压缩从轻微到额外的公司。
他们也有不同:
- 材料
- 设计
- 厚度
- 高度
用的医疗服务提供者谈论什么类型和高度压缩袜子他们推荐给你的条件。
你可能需要尝试一些组合为你找到最舒适的和有效的方式。
一些处方强度压缩袜子可能会由医疗保险,根据条件导致血液循环不良。
- 床上楔形或枕头。提升你的腿在你睡着的时候可以帮助你的血液循环,防止肿胀。最好是提升你的腿上面的你的心。楔形的枕头使这更容易。您还可以使用枕头或折叠毯子手头提升你的腿在床上帮助血液循环。
- 脚凳。如果你坐起来,用一个脚凳或草丛提升你的腿和援助循环。
- 桌子下面的循环。如果你坐很多或者如果你花时间在电视前面,一个桌子下面循环装置可以是一个好的投资。有许多品牌和类型的椭圆周期,你可以购买在线。价格取决于您的选择。骑车时增加循环坐在你的腿,锻炼你的肌肉,燃烧卡路里。
- 补充。许多草药和维生素被认为增加整体血液流动。一定要跟医疗服务提供者在吃补品之前改善血液循环。一些补充剂可能与某些药物同服的负面影响。
- 七叶树。一些证据表明七叶树提取作为膳食补充剂有助于腿部血液循环。一个2015年的研究发现马栗树穿着压缩袜子一样有效。
- 辣椒。辣椒,尤其是粉末形式,增加血液循环,根据一项2018年的研究。
生活方式的改变可以帮助在你的腿和整体增加血液循环。
这里有一些指南:
- 停止吸烟,如果你吸烟。吸烟有负面影响血液循环。尼古丁限制血液的流动,导致血管紧缩。
- 保持水分。当你-水化,你的心有一种更简单的工作向肌肉输送血液通过血管。多少水你需要喝取决于你的活动水平,气候,和你穿的衣服的类型,根据
美国心脏协会(AHA) 。如果你等到渴了喝,你已经脱水,啊哈。 - 喝茶。
研究显示 茶中含有的抗氧化剂可以改善循环,其他好处。这是真正的红茶和绿茶。乌龙茶有特殊属性的方式处理。 - 吃均衡的饮食。合并食物,增加血液循环,如富含脂肪的鱼类,大蒜、肉桂、和洋葱。
- 试着按摩。一个专业的按摩可以帮助你的血液循环。它还可以帮助你放松和减轻压力。您还可以使用自我按摩你的腿。
- 洗个热水澡。热的影响或者热水澡血液循环不一样好运动,但他们可以帮助。
- 试一试桑拿浴室。增加血液循环是一个以科学为基础的常规使用桑拿的好处。跟之前的医疗服务提供者试试桑拿。
