这种自我按摩帮助推出新紧点,让我的身体感觉。
每当我的肌肉疼痛,像stale-hardened甘草,我梦想这按摩魔术师从香港。在一个小时的会议,她会慢慢的揉我的紧绷的肌肉,包装上的压力,直到结解开。
天她按摩我的背,之后就像我长翅膀。在腿的日子里,我将摆动的公寓,不是因为疼痛,而是因为我感觉轻便,每克张力释放。
她现在一个12小时的飞行,但是我最近发现的一种次优选择她治愈巫术。
泡沫滚动
泡沫翻滚的好处:
- 减轻疼痛
- 肌肉修复过程中减少炎症发生
- 帮助肌肉修复复苏
- 帮助伤害预防通过维持肌肉长度和补救紧张和紧张
- 增加肌肉组织的血液流动和弹性,关节,和筋膜-人体的结缔组织和移动性,这有助于全面发展,脂肪在皮肤的光滑的外观
- 促进放松——卷走你的烦恼!
不仅对狂热的人,泡沫滚动是一种自我按摩,让你缓解紧张或触发点,一个超级集中紧张的肌肉,又名肌肉结——通过使用的设备称为泡沫辊。
根据妮可·戴维斯,来自私人教练,这是伟大的人们整天坐在办公桌前,用错误的姿势,关节问题,运动时还是坏形式。
戴维斯有你覆盖。她把在一起八个目标共同紧密的区域移动。
“所有你需要的是一个低收入中密度泡沫辊和一些开放的地板空间。目标完成这个例程每周3次,”戴维斯说。
戴维斯随时你可以这样做,但建议作为热身训练之前,或之后以防止疼痛。我喜欢一边看办公室,在我上床睡觉之前。
泡沫滚动pro-tip:所有这些举措,你要停止无论感觉紧张或招标。吸气,然后呼气,慢慢地滚下来。治疗你的身体部分,而不是不断地来回滚动。
1。四胞胎
如果一个办公室工作的你一天中大部分时间久坐不动,推出你的四管让你的血液流动,保持肌肉参与。
使用方法:
- 开始在滚筒的前臂板位置在你的四胞胎。
- 与你的上半身和核心支撑自己,开始慢慢地滚下辊,直到达到略高于膝盖。然后,辊相反的方向,直到你达到你的臀屈肌。
- 这样做,持续30秒。
- 当你触及痛处,自己有几次。
如果你想给自己更多的TLC,您也可以关注一个四第一,然后另一个。
2。臀屈肌
坐长时间真的可以惹你臀屈肌。
在拉伸的时候他们很好,泡沫滚动是更好,因为它是放松肌肉组织+周围的结缔组织(筋膜)。
使用方法:
- 先躺下,再次面对泡沫辊上的地板,在前臂板位置。确保泡沫辊下面你的左髋屈肌和右腿弯曲轻松的一面。
- 休息在你的前臂,开始慢慢的上下左右转到另一边的泡沫辊针对臀部屈肌,密切关注触发点。
- 这样做,持续30秒。
- 开关和重复右边臀部屈肌。
3所示。小牛
除了小腿伸展,试试泡沫滚动这些肌肉在脚下一个额外的春天。
使用方法:
- 首先,坐在地板上,一条腿长,泡沫辊定位在你的小腿之下。
- 提升你的身体你的体重是放在泡沫辊。交叉你的左腿在你额外的压力。
- 开始慢慢地你的小腿上来回滚泡沫辊、导航你的身体与手臂前后。
- 完整的30秒。
- 换腿,专注于你的左小腿。
4所示。腿筋
另一个负面影响的肌肉坐一整天,你的腿筋可能需要一些薄层色谱。
使用方法:
- 再一次,开始用你的腿坐在地板上扩展。这一次,泡沫辊位置在你的大腿。
- 抬起你的身体你的体重是放在泡沫辊,开始慢慢的上下辊之间你的膝盖和臀部。
- 停留在温柔点,整体轧辊至少30秒。
另一种方式来完成这个是交叉你的腿和一次关注一个腿筋。
5。它带
由结缔组织,它带沿着外大腿从臀部到膝盖。
疼痛和紧张在这个领域在跑步者中是很常见的,但任何人都可以受益于泡沫滚动。
使用方法:
- 首先,躺在你的右边下面的泡沫辊定位你的乐队,或你的大腿。你的体重在你的右前臂。你的右腿应该直,左手应在膝盖弯曲你的脚放在前面的舒适你的右腿。
- 与你的上半身和左腿支撑自己,开始慢慢地沿着泡沫辊辊在你的乐队在膝盖和glute之间,停在温柔的斑点。
- 重复30秒,然后转向左滚乐队。
6。上背
姿势不对了丫?如果你在你的背部上方保持张力,跳上泡沫辊来帮助放松。
使用方法:
- 首先,躺在你的背部与泡沫辊定位在你的背部上方。膝盖应该弯曲时你的脚应该平放在地板上,你的手臂可以减少身体两侧或交叉放在你的胸前。
- 支撑你的核心,把自己分成浅桥的位置。
- 慢慢开始上下辊之间较低的脖子和mid-back,停在紧绷的地方。
- 重复30秒。
7所示。背阔肌
你亲切地称为“翅膀”,lat——位于背部肌肉紧张,下面你的腋窝,可以把你的姿势不正常。确保他们好和松散的泡沫辊。
使用方法:
- 首先仰卧在45度角下面的泡沫辊定位你的纬度。保持你的右腿伸直,弯曲你的左腿成一个舒适的位置。
- 慢慢地开始从右腋下滚到mid-back区域,专注于温柔的地区。
- 重复30秒。
- 切换到左lat。
8。肩膀
你的肩膀需要一些行动吗?推出你的三角肌收回流动性。
使用方法:
- 侧躺,泡沫辊下面你的右肩。你的下半身可以放在地上舒适与你的左臂放在前面来指导运动。
- 上下辊慢慢在你的三角肌。旋转你的躯干轻微的你也可以击中你的背部上方的一部分。
- 重复30秒。
- 开关,重复你的左肩。
当我有强烈的头痛,特别是由于颈部的紧张,我喜欢用我的泡沫辊。这就像一个自我按摩,比任何的手。
使用方法:
- 休息你的脖子泡沫辊,顶部连接到你的头。
- 慢慢地将你的头向右,你感到紧张。
- 呼气,将你的头向左转。
- 重复30秒。
戴维斯的免责声明:“泡沫滚动可以是痛苦的,尤其是如果你是新的。疼痛在特定区域泡沫滚动通常是一个信号,表明你的肌肉或组织紧密,需要一些TLC。”
“减轻痛苦的开始点的地区对周围和敏感性降低很快,”她补充道。”但是,如果太大,不继续下去。”
选择一个泡沫辊
- 开始于一个基本的低收入或中密度模型(7.99 - -49.95美元)。
- 一个小球(12.99美元)还可以有利于目标较小的地区。
- 需要严厉的爱吗?试一试隆隆声辊(44.95美元)或者是主的肌肉(17.97美元)它提供了一种深层释放。
作为glued-to-the-desk编辑器,我可以证明,泡沫滚动那么好为我的幸福。
曾经是慢性紧张和针刺疼痛在我的手臂和肩膀现在由于我一周一次课。是的,我也支付一个小时一个星期,为了确保我真的每一个结。
行为本身一样充实推出的最后一点牙膏管。的pimple-popping肌肉紧张,令人满意的痛苦和快乐,一个小时后被自己的治疗师,我离开健身房走路轻一点。
所有gif活跃的身体。创造性思维。
Healthline水晶袁是一个编辑和作家。雷竞技app官网你可以找到她推特。
