为什么它是有益的
瑜伽不仅仅可以放松身体记住——特别是如果你生活在一起糖尿病。某些姿势可以帮助降低血压和血糖水平,同时改善循环,导致许多专家推荐瑜伽的糖尿病管理。
定期练习甚至可能帮助减少你的风险对于其他糖尿病并发症,如心脏病。
继续阅读学习这些简单的动作可以提高你整体生活质量和导致重大转换。
这恢复反演可以放松。这有助于降低压力水平,这可能会反过来帮助降低血压和血糖水平。它也可以帮助缓解头痛,提高能源,增加血液循环。
肌肉工作:
- 腿筋
- 盆腔肌肉
- 下背
- 前躯体
- 脖子后面的
要做到这一点:
- 折叠毯子或毛巾坐在。
- 坐在你的右边靠墙。
- 摇摆你的腿沿墙当你平躺在地面。你的身体应该靠墙形成90度角。
- 保持你的坐骨尽可能靠近墙。
- 放松你的脖子、下巴和喉咙。
- 伸展你的手臂,站在你的手心向上。
- 保持这个姿势5到15分钟。
- 释放缓慢滑动你的腿边。
这是一个恢复的姿势可以帮助镇定你的神经系统。这个姿势也可以帮助减少你的压力水平,可以帮助降低血压和血糖水平。这是还认为刺激腹部器官、膀胱和肾脏。
肌肉工作:
- 合并
- 腹股沟肌肉
- 盆腔肌肉
- 腰大肌
要做到这一点:
- 虽然坐着,一起把你的脚底。你的膝盖应该向两边。
- 你可以放置一个支持你的膝盖下面。
- 慢慢地向后倾斜,直到你的背部平放于地面。
- 放松你的臀部周围地区。
- 休息你的手与你的身体和你的手心向上。
- 你也可以压在你的大腿轻轻深化的伸展你的腿和臀部。
- 保持着一个姿势10分钟。
- 释放,用手抬起并按你的膝盖在一起。慢慢地坐起来。
这个姿势是一个治疗向前弯曲。除了降低血压,促进减肥,这个姿势可以帮助缓解焦虑、头痛、和疲劳。
肌肉工作:
- 盆腔肌肉
- 安装工spinae
- 臀大肌
- 腓肠肌
要做到这一点:
- 坐在边上的折叠的毯子和扩展你的腿长。
- 你可以放置一个道具在你的膝盖。
- 想象一下,你按你的脚底靠墙,这样你的脚趾吸引回你的小腿。
- 根在你坐骨头,延长你的脊柱,打开你的心扉中心。
- 铰链在你的臀部向前弯曲。
- 走你的手到你的脚,当你达到一个舒适的位置。躯干折叠成你的腿。
- 把你的下巴到你的胸部。
- 留在姿势长达3分钟。
这反演可以帮助促进血液循环,刺激甲状腺。它还可以帮助冷静头脑和缓解压力。
肌肉工作:
- 腹直肌
- 斜方肌
- 肌腱套
- 股四头肌
要做到这一点:
- 躺平放在你的背部和肩膀下的折叠的毯子。
- 使你的肩膀与边缘的毯子。
- 休息你的手臂和你的身体和你的掌心向下。
- 举起你的腿直到空气中。
- 慢慢地降低你的腿回到你的头。
- 你的手移动到你的背部的支持。你的手指应该上升。
- 抬起你的腿,你的肩膀,脊柱,臀部在一直线。
- 保持30秒到3分钟。
- 释放通过滚动你的脊柱回到垫和降低你的腿在地板上。
这反演可以帮助刺激甲状腺,增加吗循环,减少压力。其治疗效果也可以帮助缓解背痛,头痛,失眠。
肌肉工作:
- 肌腱套
- 腿筋
- 斜方肌
- 脊髓两种
你可能会发现更容易过渡到从支持进行锄犁的姿势。
要做到这一点:
- 从进行锄,头顶把你的脚在地板上。
- 如果你的脚没有达到地板上,用一个枕头或块的支持。
- 保持你的手在你的背部添加支持。
- 保持在1到5分钟。
- 释放,你的脊柱滚回到你的褥子抬起你的腿形成90度角。
- 降低你的腿回到你的垫子。
这刺激跛需要大量的肌肉力量。姿势可以帮助降低血压,促进血液循环,促进减肥。它还刺激腹部器官。
肌肉工作:
- 臀大肌
- 三头肌brachii
- 脊髓两种
- 股四头肌
- 腿筋
要做到这一点:
- 躺在你的胃和你的腿长在你背后。
- 把你的手掌平放于地面。你的前臂应该垂直于地板上。
- 按到你的手掌伸直手臂,抬起你的身体和腿。
- 进入你的脚的顶部。
- 保持略有弯曲肘部与大腿,手臂,腹部肌肉。
- 保持坚定的在你的臀部和肩膀刀片。
- 让你的目光直走。
- 缓解咽喉和颈部。
- 保持这个姿势长达30秒。
这跛打开你的胸部和刺激你的腹部器官。这可以帮助降低你的血糖水平,以及缓解便秘和呼吸道疾病。
肌肉工作:
- 臀大肌
- 腿筋
- 股四头肌
- 胸大肌
要做到这一点:
- 躺在你的胃。
- 让你的手臂一起休息你的身体和你的手心向上。
- 弯曲你的膝盖,把你的手在你的脚踝。
- 抬起你的头,胸,和膝盖。
- 深呼吸,目光向前。
- 保持30秒。
- 在呼气,释放姿势。
- 把一只手放在另一个枕头,你的额头。
- 轻轻摇动你的臀部左右放松腰背部。
10。你可以重复这个姿势一或两次。
这捻线构成刺激腹部器官,这可能会有所帮助降低血糖。也很想改善消化和提高你的能量水平。
肌肉工作:
- 菱形
- 前锯肌
- 安装工spinae
- 胸大肌
- 腰大肌
要做到这一点:
- 盘腿在一个位置,疾走你的右脚左髋关节的外。
- 交叉你的左腿在你的右腿,这样你的左脚坐在外面你的右腿。
- 根在你坐骨骼和延长你的脊柱。
- 扭曲你的身体。
- 把你的左手在地板上。
- 把你的右上臂外的左大腿上。你可以把你的手放在你大腿或保持前臂笔直到空气中。
- 每次吸气,专注于延长和提高。
- 向右扭得深一些呼气时。
- 把你的目光慢慢的看的肩膀。
10。保持这个姿势1分钟。
11。重复在另一边。
这恢复扭姿势也有助于刺激腹部器官,这可能帮助降低血糖水平。的姿势也可以帮助减轻疼痛和僵硬脊柱,背部,臀部。
肌肉工作:
- 安装工spinae
- 腹直肌
- 斜方肌
- 胸大肌
要做到这一点:
- 平躺在地面,把膝盖到胸部。
- 扩展你的手臂在身体两侧手掌朝下。
- 把你的膝盖到左边。
- 一起尽量保持膝盖和臀部的水平。
- 如果你愿意,用你的左手应用温和的膝盖的压力。
- 你的目光可以在任何方向。
- 保持这个姿势至少30秒。
- 重复另一侧。
这休息的姿势鼓励放松,帮助促进生产产生胰岛素的β细胞。它也可能帮助缓解背部和颈部疼痛、压力、疲劳。
肌肉工作:
- 臀大肌
- 回旋肌
- 腿筋
- 脊髓两种
要做到这一点:
- 在一个跪着的位置,确保你的膝盖是双脚与臀部同宽。
- 水槽的回把你的臀部,你的脚后跟。
- 你可以把你的大腿和小腿之间的缓冲的支持。
- 前倾休息你的额头在地板上。
- 延长你的手臂在你面前,或者让你的手臂休息和你的身体和你的手心向上。
- 保持这个姿势长达5分钟。
- 通过提高自己释放到一个坐着的位置。
这恢复的姿势可以帮助降低血压,放松身体和平静的心灵。它也可能帮助缓解头痛、疲劳和失眠。这是传统上做最后你的瑜伽练习。
要做到这一点:
- 平躺在地面,你的脚比你的臀部更广泛一点。
- 休息你的手臂和你的躯干手心向上。
- 使你的躯干,它在一条直线。你的身体应该形成一个Y形。
- 让你的身体压到地板上。你应该完全放松你的身体和释放任何紧张你。
- 保持这个姿势10 - 20分钟。
一个结果2016年评审发现瑜伽实践可以显著帮助2型糖尿病管理。研究人员得出结论,瑜伽有一个积极的改善血糖水平,血脂水平和身体成分。
有限的数据审核中发现也表明,瑜伽可以降低氧化应激和血压。其他数据表明瑜伽可能改善肺和自主功能,减少药物的使用。
虽然这些结果是有前途的,还需要更多的研究来证实和扩大这些发现。
定期练习瑜伽可以帮助提高你的整体健康和有助于管理糖尿病。
如果你刚开始瑜伽,添加这个练习之前要先和你的医生讨论一下你的例程。他们可以走你通过任何潜在的风险,并提供指导如何建立和维护一个健康的生活方式。
如果你宁愿在家里练习,您可以使用书籍,文章,和指导在线课程开发实践。首先每天10分钟,短的实践,制定你自己的方法。
你也可以上课在一个工作室。一定要和你的老师讨论您的病情和意图,这样他们就可以开发一个实践适合您的需要。