如何学会设置边界并保存我的能量处理

为了给自己每周课后恢复时间,我必须先改变我对事物的想法。EMDR前,我会处理 治疗日像任何其他日期我会去工作会后我会有计划我没有结构化礼仪回想一下,我没有制造足够的空间 供我自己坐在一起 的事情我会工作通过理疗

许多人忙碌生活,而我们不一定想-或负担不起-全天都“牺牲”只是为了集中处理情感安康问题。历经创伤后工作需要我减速以倾听我生命中感觉好的或坏的事物,

与我交谈的其他人也感同身受 花点时间刻意划分边界 环绕着他们与理疗交互

夏洛特过去11年尝试多种不同的治疗方式, 甚至正在申请入读研究生院并自己成为理疗师花十多年时间想出什么最管用

多年来,她保持禁闭以从理疗中获取所有利益的方法 包括停用手机和课后日志她还表示,当她每周参加理疗时,她会刻出时间听音乐并在预约后立即在自己的房间上舞蹈课

夏洛特说,“我的身体从未像那些疗后下午那样美好。”有时,我只会真正知道 我的情感脱落 因为我意识到 我没有偷听音乐

并非所有治疗模式都给每个人带来心机损失, 许多治疗课会感觉对经历它的人有恢复力, 和我有会议方式一样, 感觉像呼吸新鲜空气

然而,像我一样,我知道其他人可能敏感工作思想和情感结果,重要的是知道什么选择设置边界

以下是我为自己设置的最有帮助边界:

开工我允许自己忽略文本和邮件 它们在前天 和后理疗

这使我能够真正专注于我自己而没有启动或继续对话的压力社会互动感觉像戴面罩这会耗尽我的能量 并使它无法真正坐 与我的感受

开始接听电话时不干扰模式免得等到第二天早上, if it feel objective to do the session

与我的焦虑相反, 我的友情或其他关系都没有分解是因为我花了几天时间给自己,教益:我自费时间, 定界并响应事物, 时间我感到最有能力。

二叉治疗日我没有和朋友做任何计划 或负起任何重责

这可能是不为每个人工作我是个内向者 所以我知道要充电 我需要时间独处了解我总会有一个晚上 在我的前面洗个澡,看一部安慰电影, 或只是花时间与我自己

我也知道,我不必看到人或“性能”。容我空出空间实战治病。 校对:Portnoy并允许我晚上自由寻找我需要的事物,视会议进行方式或讨论内容而定。

与其强迫自己制定我已经制定的计划 倒不如直接置身事外正因为如此, 有天我确实做事情 朋友后 因为我留空空间给自己

3级保证保护我未来

确定我不必做大决策 或做大事后治疗 对我特别有帮助比方说,确保我容易进餐后治疗消除了我课后可能超时扩展的可能性if I was in the mate以创用插件做饭,那很好泛泛地讲,这是种方法 来保证我约完饭后 养活自己况且,这种照顾我自己的行为 也不会感觉像工作 因为我已经提前完成万一我点出它 更像是自我爱的手势 因为我那天感觉特别疲惫

我的精神和情感界限可能与你看起来不同需要花点时间来判断 是否有方法能花出精力 真正从理疗中得益

不必大手势,比如从工作开始一周或把孩子交给保姆取而代之的是,你可自问问题并思考以下几点:

• 最令你安心的是什么
• 是什么感觉不好做是什么感觉好做
• 有什么东西你觉得你失手 后理疗或想被爱人包围?
• 当前你在做什么 消化所有你讲的理疗有什么东西可以添加或删除到该例程中吗?

概率加边界设置后, 你就能感到更多会议现场并最充分地抽出时间, 不论你正在经历什么。