被诊断为大吃失序(BED)后,你可能感到无助或失控。但仍有希望理解触发器可帮助预测Binges发生前等知道触发物后,你就能用工具武装自己 减少你放弃的机会
BED时不时超食BED症状包括:
- 大量食品快速消费,短期内
- 不饿时吃
- 常客独食或秘密进食
- 感觉你无法控制你的饮食模式
- 感到沮丧、羞耻或厌恶你的饮食习惯
BED影响各种年龄大小的人许多人带BED超重或肥胖,但有些人正常权重尚不清楚BED为何发生遗传学、饮食历史、家庭历史、急性压力和心理问题可能起作用
未处理BED可能造成严重的物理副作用物理效果往往是由肥胖引起的其中包括:
- 高胆固醇
- 高血压
- 心脏病
- 胃回流病
- 二型糖尿病
- 入眠a
- 加仑氏病
BED还可能有心理副作用其中包括:
- 二极分解
- 抑郁症
- 机体畸形失序
- 焦虑症
食用触发器在BED中扮演主要角色这可能是情感或环境
情感触发器
情感进食驱动需要安慰而非饥饿人民常对冰淇淋、油炸食品或比萨饼等食品大吃一顿,使他们感觉良好,或提醒他们正面经验或安慰性记忆触发情感进食包括:
- 压力和焦虑
- 无聊
- 童年习惯或创伤
- 社会饮食
因情感而有食欲 分心自取调用朋友散步或实践松绑技巧也可以先暂停5分钟再进食以确定你是否因饿或情感而进食情感受责备 识别并接受情感它可以帮助你寻找其他健康方法 处理你的感受
环境触发器
环境触发器就是你环境里的东西 让你想吃举例说,聚会和其他社交聚会常包括食物边吃边吃边吃观食还可能触发环境进食,例如办公室中的糖果盘或甜甜圈盒大型打包和分量大小可能也有助于环境进食并难于在填满时停止进食
有许多事可以做 对抗环境触发器
- 预计划餐
- 外餐时,拒绝面包篮子并用一半饭包去
- 商店方便食品,像薯片或cookie
高柜或地下室 - Cookie罐换水果碗
- 健康食品储存前冰箱更容易获取
- 分包食品移入控件容器
- 小盘和银器帮助控制部件
解决食物触发器,你必须先识别保存食物日志可是一个极值工具写下 :
- 时间你吃
- 所食之物
- 哪里吃
- why you eat, sortment等或因为你快乐 悲伤 无聊等
- 前后感觉如何
随时间推移,你应该看到模式进化 表示你的进食触发记住,关键不在于追踪卡路里, 而是专注于你吃的原因
宾治进食不受控制一些人检查它没有专业帮助,但其他人不能求援习惯影响生活质量 幸福或注意力尽快求援很重要 避免生理或心理效应恶化
与狂吃抗争时 记住自己不孤单置感失序,别失去信心 相信自己能打破翻转周期取而代之,采取行动识别触发器,并视必要与医生商谈,以拟出适合你的治疗行动计划
