旧石器饮食注重未经加工的食物，避免乳制品。这意味着你的旧石器时代早餐富含纤维，有种子、坚果和新鲜水果。他们还可以通过肉类和鸡蛋为你提供早晨所需的蛋白质。当你想要营养丰富的旧石器时代的早餐来开始你的一天时，看看这些旧石器时代的早餐食谱。

旧石器饮食者可以享受格兰诺拉麦片食谱早上用杏仁或麻奶，或者白天作为零食。由于杏仁、椰子和南瓜籽，它富含纤维。一杯南瓜子差不多 8克纤维 ．这个食谱还需要用到奇亚籽，非常有营养。它们富含蛋白质、纤维、钙、铁和磷。

你不需要传统的松饼原料就能做出看起来像松饼的东西，而且味道是一样的。这些早餐松饼以鸡蛋和蔬菜为基础，但像它们的颗粒兄弟一样，在松饼罐中烘烤。它们还富含蛋白质;一个 蛋 提供人体每日所需蛋白质的10%。

由于大量加工的小麦粉和含糖添加剂，你最不希望在旧石器时代饮食中吃到的东西就是甜甜圈。但甜甜圈爱好者们，高兴吧!这是一个旧石器时代甜甜圈食谱给你。它用椰子粉做面团，用冻干的草莓做成粉色糖衣。现在这是一种你可以享受并感觉良好的待遇。

西葫芦面包一直是挑食的人把蔬菜偷偷放进盘子里的好方法。在这道菜在美国，这款经典的烘焙食品完全是用杏仁粉做底。杏仁粉可以使面包粘在一起，就像传统食谱中的小麦粉一样。这种古老的食材也提供了坚果的味道和令人愉快的嘎吱嘎吱。

你可能认为薯饼是油腻的餐厅主食。与这道菜你可以享受这种典型的富含热量的早餐。这里的红薯在食品加工机中切碎，在猪油中加入少量sautéed。在这顿饭的最后加些鸡蛋以增加一点蛋白质。

重要提示:不是那种用猪油做饭的人?试试椰子油吧。

蓝莓松饼成为早餐主食是有原因的。这些密密麻麻的美味松饼很容易在路上拿起来吃，和热爪哇或茶一起吃是完美的。新鲜的浆果比冷冻的更能保持形状，但随便用哪一种都可以。

当你在寻找 增强免疫力的维生素A 在美国，选择亮橙色、红色和黄色的食物。这道菜包括甘薯，它是维生素A最好的来源之一。额外提示:这款早餐奶昔也是素食主义者友好的。

没有煎饼的早餐菜单是不完整的，但传统的非旧石器时代的种类并不能提供太多的营养。我们发现这些香蕉煎饼既容易制作又能装得下所有的营养香蕉能提供纤维、钾和维生素C，鸡蛋能提供大量的蛋白质。搭配远古友好型水果或 枫糖浆 它提供铁、镁和钙。

美味的香肠与鸡蛋和红薯结合在一起古老的早餐配方。你一定不会错过传统菜肉馅煎蛋饼中常见的奶酪。被粉碎的 红薯 提供了奶酪无法提供的轻盈(更不用说大量的纤维了)。

重要提示:加入一杯切碎的羽衣甘蓝，增加颜色和质地。

这是旧石器时代版本的疯狂果这是一种传统的夏威夷美食，由白米饭和牛肉组成。这个食谱主要依靠花椰菜。当煮熟, 菜花 提供磷、维生素C和叶酸。它的纤维含量也是白米的两倍。

重要提示:用奶酪刨丝器或搅拌机将花椰菜磨成颗粒大小。

法国人并不以他们的古甜点而闻名。幸运的是，有一个食谱这是一种非常法式的古法美食:可丽饼。这款美味的无谷物混合物以绿色大蕉为基底。

重要提示:一杯 大蕉 提供超过700毫克的钾它可以帮助你的身体增加肌肉和蛋白质。

使用全脂椰奶这些松饼，你就得到了一个湿润、美味的早晨。南瓜派的香料主要是肉桂和肉豆蔻。大量研究表明 肉桂 作为一种抗炎和降低胆固醇的药物。 南瓜 是维生素a的重要来源，还有糖霜!

有时你想在跑出门的时候拿根巧克力棒当早餐，有时你想在一天的开始时吃一顿完整的、填饱肚子的早餐。这道菜是为了后者的渴望。甘薯的微甜为咸肉和大蒜蛋黄酱提供了美味的底料。牛油果、番茄和生菜可以让你在一天中的任何时候都可以享用这顿完整的大餐。

重要提示:你可以随意用山药代替红薯。

因为旧石器时代的饮食不允许吃谷物，所以摆脱所有的燕麦是制作旧石器时代燕麦片的唯一方法。但别担心，这并不像听起来那么不可能。这配方用椰子片和椰子粉来复制燕麦片的颗粒状口感。

重要提示:您可以添加 蛋 增加蛋白质或选择香蕉使食谱完全素食友好。

如果让你的孩子在他们出门之前吃一顿健康的饭是一个挑战，下面是菜谱给你。这些早餐饼干是美味的营养来源，在你忙碌的时候很容易携带。结合纤维从 坚果 在这个食谱中大约有20克。

这些鲜绿色的“松饼”绝不是你在咖啡店里买到的那种高糖、高脂肪的白面糕点。只需一点点杏仁粉和椰子粉就能把它们粘在一起，这是富含蛋白质的单份完整餐。菜谱一共做了14个松饼。

重要提示:一个人吃两块松饼就够了。当人多的时候可以考虑添加到食谱中。

这是一个水果味，旧石器食谱所有煎饼爱好者都可以享用。这道食谱在杏仁面粉面糊中加入了美味的草莓泥。一汤匙磨碎的亚麻籽提供omega-3脂肪酸和2克纤维。

忙碌的时候需要快速的食谱，忙碌的生活方式需要大量的蛋白质。这是一道菜的饭这满足了两方面的需求。 鸡蛋 是自然界最好的蛋白质来源之一。它们也是叶酸和维生素D的重要来源。甜土豆与白土豆相比，它能提供美味鲜艳的颜色，提供更多纤维和更少的卡路里。

这道菜香蕉面包是一种古老且无麸质的经典安慰食物:香蕉面包。即使是这个食谱中的甜味剂也能创造出高营养成分。四分之一杯 枫糖浆 它的卡路里含量和白糖差不多，但它含有钙、铁和钾等重要营养物质。

早餐吃一批温暖新鲜的松饼永远不会出错。这些松饼看起来和普通松饼没什么两样，但其中有一个秘密成分，一种超级食物穿越食谱——鳄梨!它们为这些早餐烘焙食品增添了奶油般湿润的口感，而不会影响橙子和蔓越莓的酸味。