补充营销人员进入超速运转在感冒和流感季节,广告产品,承诺减少你生病的几率。维生素C是最著名、最容易抗氧化剂已经被帮助防止你生病。
也叫做抗坏血酸,维生素C是一种水溶性营养素中天然水果和蔬菜。许多人也补充,以确保他们得到足够的。这使得担忧意外过量的可能性。
太多的维生素C可以造成不良影响。然而,一个严重过量是罕见的和不太可能。关键是要了解你需要多少维生素C。
维生素C是一种抗氧化剂。它有助于保护身体免受自由基损伤和破坏健康的细胞。在这方面,得到足够的营养只是一种可以支持你的身体抵抗力,预防疾病。这是它获得抵抗病毒维生素的美誉。
它还有助于增加铁的吸收,这对整体增长和身体功能至关重要。没有足够的维生素C可能导致潜在的致命条件称为坏血病。
橙子和橘子果汁也许是最著名的来源的维生素C,但其他物品在生产通道都满满,包括:
- 青椒
- 西兰花
- 哈密瓜
- 葡萄柚
- 猕猴桃
- 土豆
- 草莓
- 西红柿
你可能不需要补充维生素C如果你吃很多的水果和蔬菜。事实上,只是一份以上的食物可能会让你你每天的配额。
根据
重要的是要与你的医生讨论您个人的营养需要。最大的推荐量,或上限,是所有成年人每天2000毫克。
以超过上限为维生素C并不危及生命,但你可能经历的副作用:
- 腹部疼痛
- 抽筋
- 腹泻
- 头痛
- 恶心(和可能的呕吐)
- 睡眠问题
血色沉着病的人维生素C过量的危险。这种情况会导致你的身体储存过量的铁,这是加剧了服用过多的维生素c。这种情况会导致人体组织损伤。
补充维生素C也可能与某些药物。特别是心脏病和癌症的药物。一定要检查之前与你的医生补充。
尽管补充剂制造商使你相信,没有科学证据表明,维生素C直接防止感冒和流感病毒。事实上,国家补充和替代医学中心说,这些昂贵的补品略减少感冒的持续时间。此外,服用维生素C生病后没有帮助。
你最好节约你的钱,确保你在日常饮食中获得足够的维生素C。
与其他预防性卫生措施,预防感冒和流感病毒的最好方式就是照顾好自己。你可以做到这一点:
- 每天晚上充足的睡眠
- 定期锻炼
- 吃有营养的食物
- 避免过量的咖啡因和酒精
