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概述
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芡欧鼠尾草种子近年来甚至被称为超级食品。对健康的益处的说法比比皆是,包括他们可能会帮助你减肥。但是他们真的能帮助缩小你的腰围?继续读下去,发现。
贾是薄荷家族的一员,原产于墨西哥。芡欧鼠尾草种子消耗像全麦食品,但他们是一个伪粮食。这意味着它们是富含碳水化合物的nongrass植物的种子。芡欧鼠尾草种子接触液体时,扩大和形成一个厚的凝胶。
芡欧鼠尾草种子被认为是一个主要的阿兹特克和玛雅人的饮食,但后来被禁止,因为他们的宗教仪式性使用。在上个世纪左右的时间里,他们喜欢后一个小,但最近市场上卷土重来,一个潜在的超级食物。
在互联网上有许多断言,芡欧鼠尾草种子抑制你的食欲,促进减肥。正在运行的理论是,由于芡欧鼠尾草种子填充和高纤维,他们让你有更长时间地。因此他们可能有助于防止暴饮暴食。
两勺
不过,在这里。研究不炒作。很少有人类研究芡欧鼠尾草种子和减肥。一个2009年的研究回顾了芡欧鼠尾草种子对减肥的影响和疾病的风险因素。
在这项研究中,90名超重或肥胖的成年人使用安慰剂或25克的芡欧鼠尾草种子与水混合前的第一个和最后一个吃饭的一天。不幸的是,结果显示不影响体重,身体成分,或疾病的风险因素。
芡欧鼠尾草种子也相对较高的热量和脂肪。两汤匙有138卡路里,9克脂肪(1克饱和脂肪)。适量使用时,芡欧鼠尾草种子可能帮助你觉得更满意和不太可能吃得太多了。不过,如果你每天吃太多,你可能会在你的每日卡路里限制。
芡欧鼠尾草种子通常被定位为有益心脏健康,因为尽管他们微小的种子,它们富含ω- 3脂肪酸。然而,大多数的ω- 3脂肪酸芡欧鼠尾草种子是亚麻酸(ALA)。
一个
16的研究综述,一半支持阿拉巴马州的健康有益,而有些则没有。更多的研究是必要的。
芡欧鼠尾草种子包很多营养在一个小小的包。这里有一些好处:
优点
- 据一位
研究 、芡欧鼠尾草种子几乎是两倍比此前认为的抗氧化剂。抗氧化剂有助于防止细胞损伤引起的自由基在体内。 - 两汤匙的芡欧鼠尾草种子4.7克的蛋白质。
- 他们也无谷蛋白。这使得他们患有腹腔疾病流行的蛋白质来源或全谷物敏感性。
芡欧鼠尾草种子不含有许多维生素,但他们是一个伟大的钙来源。虽然研究结果钙和减肥是混杂的,很明显,钙支持强健骨骼和牙齿,支持健康的新陈代谢功能。
芡欧鼠尾草种子也包含零胆固醇。他们没有任何维生素,但他们一些矿物质的良好来源,如:
- 钙
- 磷
- 锰
- 锌
- 铜
芡欧鼠尾草种子几乎没有味道所以他们许多食谱混合在一起。他们可能会加上任何液体,如果汁或水。确保芡欧鼠尾草种子完全展开之前使用它们。不吃芡欧鼠尾草种子干燥,尤其是如果您有吞咽困难。根据丽贝卡博士披露信息,因为芡欧鼠尾草种子吸收许多倍重量的水,干种子可能在食道扩张,造成堵塞。
尝试添加芡欧鼠尾草种子:
- 冰沙
- 燕麦片
- 沙拉
- 沙拉酱
- 酸奶
- 汤或肉汁
- 松饼
- 自制的面包
- 烘焙食品代替鸡蛋
- 贾布丁
当使用芡欧鼠尾草种子,记住更多的种子你使用和他们坐的时间越长,厚的最终产品。如果你不喜欢芡欧鼠尾草种子的结构,混合他们首选的一致性。
芡欧鼠尾草种子营养伪粮食,可以健康的减肥计划的一部分。但是他们没有快速解决掉一件衣服的大小。如果你吃太多,他们可能产生相反的效果。没有单一的食物是负责健康减肥。
尽管一些人声称减肥芡欧鼠尾草种子添加到他们的饮食后,很有可能芡欧鼠尾草种子只有一个组件的整体健康的饮食和锻炼计划。既然芡欧鼠尾草种子是无味的,除非与其他食物混合或味的液体,有些人喜欢把热量从一个更令人满意的来源。
注意:芡欧鼠尾草种子可能与血压药物或血液稀释剂,如华法林。如果你服用这些药物,不要吃芡欧鼠尾草种子。
