训练马拉松多月时间适当训练准备马拉松后期训练期间 多数选手选择在赛前数周 大幅度减里程
完成艰苦工作后,坐回沙发加碳水合物加大盘面可别太放松警惕 多位运动员在大事件前生病
并预防它发生在你身上
塔普林是马拉松训练程序的最后一步降低距离和长度的做法 使身体有时间休息 并恢复赛前
视运行计划而定,推理机很可能比赛前两三个星期启动期间里程会大幅下降最长和最长距离运行(大概18至20里)应在开始压缩前完成
紧跟短跑和训练最后数周 保持你努力达标的适配度努力打工结束,但你还是想保持体型
身体应松动准备赛日 而不是慢沉沉沉说到这里,许多跑者会紧张和越轨,而不是后退
中度选手 适配选手 高手都健康时问60到90中百分数报告感冒比未解决的同龄人少
高呼吸道感染风险更高论文发布
为什么专家认为,免疫功能可能被改变,甚至可能在延长或密集练习后一段时间抑制
显示Dr.大卫奈曼
开窗理论可以解释 赛跑者为何在这段时间生病需要更多研究才能完全理解 耐用性运动员的免疫系统
管它,它特别重要休息 而不是过度工作 前后马拉松
将马拉松机想成主事件前短息少打工 多留点时间放松休息
有一些方法保持健康 并压缩比赛前
开工别去卡布疯狂
赛前一周每顿多加点碳水化合物是一个好主意碳水化合物加载可增加肌肉甘醇量,增加耐用性事件能量可别在面包和意大利面上过头龙头吃太多碳水化合物者可能会经历权重增量,多半来自水重增量赛日会减慢
为了避免这种情况,尽量坚持正常饮食增加香蕉或小块面包每餐将给你额外需要的能量比赛前晚吃一顿平衡餐:高质碳水化合物,平衡健康蛋白和脂肪
二叉切勿尝试新事物
if you准备跑马拉松, 现在不是尝试新活动的时候, 诸如回游或凸起跳你想保持无损状态 让你的身体在比赛前休息赛后坚持光行道并调度观光
并避免首次试吃扁豆或菜未测试食物可能导致胃肠问题尽可能坚持正常减肥 令消化轨迹快乐
3级水合
你知道你需要保持 充分水分赛前帮助提高性能脱水会伤害性能
避免酒精、咖啡和苏打
4级避免过度训练
马拉松前自然会紧张多数赛跑者都质询 是否训练得够强 以渡过难关 特别是如果这是他们的第一次比赛信任训练与里程很重要比赛前的超培训会让你疲劳和易怒
5级睡吧
关键是要在马拉松前一周多休息恢复身体会帮助你从训练恢复即便你的神经阻扰你在赛前夜多睡一觉 起站时你还是会感觉很好
