从刚起健壮爱好者到举重者到运动员都从蹲地获益功能性有效下体演练
蹲地有多种不同的变异可使用或免用权重可使用bell、dumbells、kellwells或机器增加负载和强度,或简单使用自身体重
后蹲完成 后蹲完成 并用吧 跨背 并降低自己地表持有栏有两种不同方式:高上背部或下中转
了解高条位与低条位之差很重要它可以影响哪些肌肉有效选择哪个版本对目标更好
高巴蹲地是回蹲地, 高巴高悬在 sparkiezus肌肉横跨肩膀顶部双脚与脚指向略向外
平面运动中要保持平衡 酒吧必须停留在中脚高点对背时,它要求右转姿势并前移膝部位以适当下降到蹲地位
贪婪依赖四重力一种适当的运动,如果你想提高四叉杆的强度和肌肉质素, 大腿前部的肌肉质素对脚踝运动良好的人最好 因为膝盖离脚踝远一点才能下蹲
下方压力小一些,比下巴蹲地更容易保持平衡条自始自然跨中脚
休眠风格将注意力更多地集中在后部肌肉链上,包括内脏、哈姆林斯和后排
位置对四叉杆和后链肌肉增加强调最理想的是那些想建立内脏 并更好地激活哈姆林更多肌肉使用此版本一些人发现他们可以举重 下巴蹲地 最大化增力低巴蹲地对脚步运动受限者可能有好处,因为膝盖不必移动到脚踝前方远至,降低弹性角
两种风格都很好 面向不同目标求建电源并增强其他练习强度,如清理和抢取电源, 高吧槽可能最优
并挑战平衡和核心强度
低巴蹲下的一个缺陷是许多人没有肩部运动和平衡来保持整个演练的适当位置缺体力加重带高伤害风险
底线不论你坐在哪里都用好形式 最适合你