安克权重为各种年龄的个人提供伟大的运动工具不仅易行性强,还提供无障碍方式在任何地方进行强度训练练习。
安克权值可以多种方式使用轻度训练复健使用小量抗药
职场运动品店或健身店都能找到脚踝权值以支付得起的价格
大多数人费时打工重体力测试设备占用 家庭或工作场所大片空间使用脚踝权重解决这两个问题
记住脚踝权重通常是轻5到10磅, 所以别期望从脚踝权重训练中获取肌肉
膝盖或臀部问题个人应避免脚踝交叉权重安克权重应仅用于强度训练训练,而不是像行跑等心电图期间使用心电运动时穿戴它们会拉累你的脚关节或腿部肌肉,使你面临受伤风险
试一下这些运动脚踝重整
所需设备:脚踝权重
肌肉有效:abs、tudes、hipss、clives、shess和大腿
- 随身一重脚踝
- 站立直立比肩隔开宽点
- 弯曲双腿下沉双腿应形成90度角
- 举重穿高跟鞋 并再次直立地推送身体
- 起立时提升一条腿到侧面(向上天空)。带回原位
- 沉入蹲地 爬上来 并举起另一条腿向上向外
- 执行5组10重复数(5次每组5次)。上集尾端,你的双腿应该感觉紧闭, 特别是在你内脏外
所需设备:脚踝权重
脉冲作用:biceps、tricceps和droids
- 站立脚踝重附在手腕上保持强势姿势 保持胸前 肩后 核心紧
- 双臂向两侧伸展和锁骨并行拒绝冲动松绑 令基础摇摇欲坠
- 开始旋转双臂循环运动向前旋转10次,向后旋转10次
- 重复
所需设备:脚踝权重
圆柱工作式:四叉杆式、夸脱式、abs和hips
- 起步站立 一叉连接脚踝
- 大步前腿转动 双腿向下沉到地上 让你的后膝擦地
- 将重力从脚跟推回向上保证运动全过程保持举步维艰
- 左脚执行相同动作
- 4组重复20次,每组10次
