你的肩膀一整天都在做很多工作。你需要它们来抬、拉、推、伸手，甚至走路和坐直。
难怪他们有时会感到疲劳或紧张，在锻炼后可能会感到疼痛或僵硬。保持肩膀灵活的一个有效方法是做三角肌拉伸。
三角肌位于你的上臂和肩膀的顶部。它的主要目的是帮助你抬起和旋转手臂。
三角肌有三个部分:前肌、外侧肌和后肌。这些肌肉一起工作来保持你肩膀的稳定。
在这篇文章中，我们将看看具体的三角肌拉伸，这可能有助于保持你的肩膀灵活，减少疼痛。
伸展运动是真的对你有好处，三角肌拉伸也一样。顾名思义，这些拉伸主要针对你的身体三角肌，可以提供多种好处。
三角肌拉伸可以帮助:
- 增加了灵活性还有你三角肌的活动范围
- 减轻肩膀的紧绷
- 改善姿势
- 减少肩膀受伤和疼痛的机会
- 提高你的运动表现
许多与胸部相关的运动都涉及到前三角肌。如果这块肌肉紧张或疲劳，它会影响你的姿势，增加受伤的风险，尤其是在锻炼的时候。
拉伸你的前三角肌可以帮助打开你的身体前部，这可以帮助缓解紧绷或僵硬。这个练习也可以帮助增加你三角肌前肌的灵活性和活动范围。
三角肌前伸展是一个简单的运动，伸展你的肩膀前面，以及你的胸肌。你不需要任何器械也可以做这项运动。
如何做三角肌前拉伸
你可以站着或坐着做三角肌前拉伸，只要双脚站稳，背部挺直。
- 挺直脊柱，将手臂伸到身后，手指交叉。如果你的手指不能交叉，抓住相反的手腕或手肘，或者试着每只手抓一条小毛巾。
- 肩膀向后卷，坐直，让胸部打开，轻轻挤压肩胛骨。
- 慢慢地移动，小心地伸直手臂。
- 接下来，逐渐开始将手臂举到身后，尽量保持直立姿势。一旦感觉到拉伸就停下来。
- 暂停，深呼吸。
- 根据需要重复2 - 3次。
虽然你的三角肌前肌在很多运动中都占主导地位，但拉伸你的三角肌后肌也同样重要。
这个拉伸主要集中在你的肩膀后面，但在你的三头肌和肩胛骨也能感觉到拉伸是正常的。
的美国整形外科医师学会推荐这种伸展运动，以防止损伤和提高活动范围。
如何做三角肌后拉伸
要进行三角肌后部拉伸，可以从站立或坐姿开始，保持脊柱挺直。
- 放松你的肩膀。
- 将一只手臂伸过身体，用另一只手臂或手腕轻轻握住上臂。
- 慢慢地开始把你的手臂拉向你的胸部，尽可能远，让伸展深入到你的肩膀后面。
- 暂停，深呼吸。保持至少30秒。
- 另一只手臂放松，重复同样的动作。
为了保证三角肌拉伸期间的安全，请记住这些安全预防措施。
- 别逼得太紧。虽然拉伸三角肌可能会不舒服，尤其是如果你身体僵硬，但要避免拉伸到疼痛的程度。
- 不反弹。弹道拉伸这可能很危险，所以除非医生或理疗师指示，否则不要在拉伸时弹跳。
- 慢慢地走。拉伸应该是缓慢而温和的，所以不要急于完成拉伸。
- 如果你有急性或慢性损伤在做这些伸展运动之前，请咨询你的医生或理疗师。
- 如果你不能正确地进行拉伸不要强迫你的身体去做。和医生或理疗师谈谈可以帮助你提高灵活性的其他方法。