我们包括我们认为对读者有用的产品。如果您通过本页上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金这是我们的过程。
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我们的团队彻底研究和评估我们在网站上提出的建议。为确定产品制造商符合安全性和有效性标准，我们:- 评估成分和成分: 它们有可能造成伤害吗?
- 核查所有健康声明: 它们是否与当前的科学证据相一致?
- 品牌评估: 它是否诚信运作并坚持行业最佳实践?
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，大约三分之一的美国人睡眠不足。其他人可能会经历睡眠质量差或失眠。但是褪黑素，一种广泛使用的补充剂，可能有助于解决几个睡眠问题(
2022年的一项综述包括23项随机对照试验，发现褪黑素补充剂对成年人的睡眠质量有积极影响，包括那些有睡眠障碍的人(
如果你正在寻找一种高质量的褪黑素补充剂，考虑一下这些顶级选择之一。我们已经按褪黑素补充剂的类型进行了分类，所以你可以从软糖、片剂、胶囊、喷雾、粉末等中进行选择。
继续阅读我们挑选的16种最好的褪黑素补充剂。
- 最佳整体:纯胶囊褪黑素
- 最讨厌的:奥丽睡眠
- 最佳高强度橡皮糖:维克斯zzz奎尔纯净Zzzs
- 最适合纯素食者:HUM营养美容zzZz
- 最佳快溶片:Natrol褪黑素睡眠
- 天然食材的最佳搭配:Future Kind素食助眠补充剂
- 最佳咀嚼片:午夜睡眠健康
- 最佳价格适宜:自然制造褪黑素5毫克
- 最佳高强度片剂:Natrol褪黑素高级睡眠
- 最佳脂质体喷雾剂:快银科学脂质体褪黑素
- 最适合运动员:Onnit即时褪黑素
- 最佳含片:延年益寿含片
- 最好的液体:NOW液体褪黑素
- 最佳粉:光束有机梦想夜间粉末
- 最适合更年期:Kindra睡眠增强补充剂
- 最好的订阅:适当睡眠+恢复
在选择最好的褪黑素补充剂时，我们考虑了以下因素:
- 成分透明度:我们列出的所有产品的包装都准确地说明了每种剂量的成分。
- 用户评论:所有这些产品在零售网站上都得到了积极的评价。
- 质量测试:我们选择的产品在整个生产过程中都经过测试，以确保纯度和效力，最好是由第三方机构进行测试。
我们还旨在选择各种价格、使用方法、成分和口味的补充剂。
价格说明
一般价格范围以美元符号表示($ - $$$$)。1美元符号表示产品相当实惠，而4美元符号表示价格较高。
一般来说，价格在0.03美元至1.67美元/份，或12.39美元至49.95美元/盒，尽管这可能会根据你在哪里购物而有所不同。
定价指南
- ＄=每份低于0.20美元
- $ $每份$0.20 - $0.50
- $ $ $= 0.51 - $1.00每份
- $ $ $ $=每份超过1美元
最好的整体
纯胶囊褪黑素
- 价格:$ $
- 服务大小:1胶囊
- 每份褪黑素:3毫克
- 最适合谁:喜欢低过敏性补充剂的人
纯胶囊褪黑素胶囊是我们的最佳选择，因为它们经过第三方测试，适合大多数健康的成年人，包括任何对食物过敏或对补充剂和维生素敏感的人。raybet雷竞技下载4）.
该公司在配方中省略了硬脂酸镁、麸质、氢化脂肪、人工甜味剂和色素，以及转基因生物。
这些褪黑素胶囊也是素食的。
优点
- 第三方测试
- 适合对食物过敏的人raybet雷竞技下载
- 素食者友好
缺点
- 不适合那些不能吞咽或不喜欢吞咽药片的人
最好的橡皮糖
奥丽睡眠
- 价格:$ $ $
- 服务大小:2而言
- 每份褪黑素:3毫克
- 最适合谁:喜欢软糖的人
这些酸甜可口的黑莓味软糖入口即化。在亚马逊上，超过4.4万名顾客给了他们4.5星(满分5星)的平均评分。
除了3毫克的褪黑素，每支软糖还含有洋甘菊、柠檬香膏和l -茶氨酸(一种促进镇静和放松的氨基酸)。
这些软糖是NSF认证的，这表明补充剂公司遵守NSF建立的严格程序和标准，包括广泛的产品测试(5）.
优点
- NSF-certified
- 自然甜
- 易于携带
缺点
- 每份2克添加糖
- 不适合纯素食者或素食者
最好的高强度橡皮糖
维克斯zzz奎尔纯净Zzzs
- 价格:$ $ $
- 服务大小:2而言
- 每份褪黑素:6毫克
- 最适合谁:需要更大剂量和更喜欢软糖的人
每两粒黑莓香草软糖含有6毫克的褪黑素。该配方还含有少量其他成分，可能有助于促进宁静的睡眠，如缬草根(
然而，要注意褪黑素和缬草都有一定的风险。例如，孕妇不应该服用缬草。经常询问你的医生你正在服用的药物可能会与你的医生发生相互作用(
优点
- 不含麸质、乳糖和明胶
- 易于携带
缺点
- 每份含有5克添加糖
- 含有人造色素，有些人可能会避免使用
- 未经第三方测试
最适合纯素食者
HUM营养美容zzZz
- 价格:$ $
- 服务大小:1平板电脑
- 每份褪黑素:3毫克
- 最适合谁:遵循纯素饮食的人
这些是素食药片，所以它们是严格植物性饮食的人的理想选择。每片含有3毫克的褪黑素和10毫克的维生素B6，这是体内产生褪黑素所必需的(
这种药片还含有63毫克钙，因为研究表明它可能对一个人的入睡能力起作用。
这些药片是非转基因的，不含大豆，不含麸质，不含人工防腐剂。
亚马逊评测者给这款产品的平均评分为4.2分(满分为5星)，一些评测者表示，服用后他们醒来的次数减少了，入睡也更容易了。
优点
- 第三方测试
- 素食者友好
- 非转基因
- 无谷蛋白
缺点
- 不能吞咽或不喜欢吞咽的人不宜服用
最佳快溶片
Natrol褪黑素睡眠
- 价格:＄
- 服务大小:1平板电脑
- 每份褪黑素:5毫克
- 最适合谁:喜欢速溶药片的人
这款产品在亚马逊、沃尔玛和好市多都很受欢迎，收到了数百条好评。
评论者表示，这款产品物有所值，而且起效很快，不会造成持续的眩晕感。每片含有5毫克的褪黑素，不过该公司也提供每剂1毫克、3毫克和10毫克褪黑素的版本。
本产品经过usp认证，这表明它含有标签上列出的成分，根据cgmp生产，不含有害水平的污染物(11）.
优点
- USP-verified
- vegetarian-friendly
- 可提供多种尺寸和强度
- 负担得起的
缺点
- 含有人造香料和人造甜味剂，有些人可能会避免使用
天然食材最好
未来的素食助眠剂
- 价格:$ $ $
- 服务大小:2胶囊
- 每份褪黑素:3毫克
- 最适合谁:遵循纯素生活方式的人优先考虑由天然成分制成的产品
两粒这种助眠胶囊含有3毫克的褪黑素，此外还有其他潜在的促眠成分。
每一剂含有200毫克的l -茶氨酸，它已被证明有助于减轻压力——我们都知道压力会抑制我们的睡眠。
该产品还含有150毫克氨基酸5-羟色氨酸(5-HTP)。你的身体将5-羟色胺转化为血清素，这可能有助于你睡得更好。
Future Kind的网站称，其所有产品都经过第三方测试。
本品还含有缬草根、洋甘菊、西番莲、啤酒花提取物、柠檬香蜂叶粉。该公司以选择天然成分而不是合成成分而自豪。
优点
- 第三方测试
- 素食者友好
- 由天然原料制成
- 环保包装和碳中性运输
- 无谷蛋白
缺点
- 不能吞咽或不喜欢吞咽的人不宜服用
最好的咀嚼片
午夜睡眠健康
- 价格:$ $
- 服务大小:1平板电脑
- 每份褪黑素:1.5毫克
- 最适合谁:喜欢咀嚼片或需要小剂量褪黑素的人
这些樱桃味的咀嚼片是胶囊和软糖的替代品。除了1.5毫克的褪黑素，每块药片还含有其他利于睡眠的成分，如柠檬香膏、洋甘菊和薰衣草。
顾客们表示，这种配方不会让他们在早上感到昏昏沉沉。还有人提到用它来帮助他们应对时差和轮班工作。
优点
- 素食者友好
- 无谷蛋白
- 易于携带
缺点
- 未经第三方测试
- 含有人造甜味剂三氯蔗糖，这是一些人宁愿避免的
最好的廉价
自然制造褪黑素5毫克
- 价格:＄
- 服务大小:1平板电脑
- 每份褪黑素:5毫克
- 最适合谁:精打细算的人
可在5毫克或3毫克片剂，该产品带有USP密封。它的成分很简单，不含人工色素、香料或防腐剂。
虽然我们给它2美元而不是1美元，因为每瓶价格超过10美元，每瓶包含90片5毫克的药片，这是一个很好的预算购买。
用户表示，这款产品可以帮助他们在30分钟内入睡。有些人使用药丸分离器在某些夜晚服用较低剂量的药物。
优点
- USP-verified
- 负担得起的
- 无谷蛋白
缺点
- 不能吞咽或不喜欢吞咽的人不宜服用
最好的高强度药片
Natrol褪黑素高级睡眠
- 价格:＄
- 服务大小:1平板电脑
- 每份褪黑素:10毫克
- 最适合谁:喜欢高剂量褪黑素产品的人
这是纳妥尔的另一种产品。每片都含有10毫克的褪黑素，这意味着你只需服用一片就能达到每日的最大剂量。
维生素B6的添加有助于促进身体自然褪黑素的产生(
许多评论家指出，高剂量和定时释放配方对帮助他们入睡和保持睡眠很有效。
优点
- USP-verified
- vegetarian-friendly
- 负担得起的
缺点
- 不适合那些不能吞咽或不喜欢吞咽药片的人
- 高剂量可能对每个人都不合适或必要
最佳脂质体喷雾剂
快银科学脂质体褪黑素
- 价格:$ $
- 服务大小:1泵
- 每份褪黑素:1毫克
- 最适合谁:喜欢成分有限的液体补充剂的人
这种补充喷雾是在一个光滑的泵瓶。一个泵可以提供1毫克的褪黑素，但你可以根据需要增加剂量。
“脂质体”是指给药方法。在这种情况下，褪黑素被包裹在一个类似脂肪的小颗粒中，让你的身体更容易吸收它(
快银科技获得cgmp认证。该公司还表示，它会定期对其产品进行第三方实验室测试。
优点
- 第三方测试
- 素食者友好
- 测试无谷蛋白
- 测试无过敏
- 易于携带
缺点
- 没有一个
最适合运动员
Onnit即时褪黑素
- 价格:$ $
- 服务大小:6喷雾剂
- 每份褪黑素:3毫克
- 最适合谁:参加竞技体育的人们
如果你参加竞技运动，那么Onnit即时褪黑素可能是一个很好的选择。
这款喷雾的独特之处在于它是经过Informed Sport认证的，这意味着它不含270多种被许多主要体育组织禁止的物质(15）.
6次喷雾相当于3毫克的剂量，但Onnit建议先从1次或2次喷雾开始，看看是否有效。
喷雾剂的一个好处是:它们能让你更好地控制剂量。所以，如果3毫克的标准剂量不起作用，你可以增加剂量而不必加倍(就像你吃更多药片或软糖时那样)。相反，你可以尝试一些介于两者之间的东西。
优点
- 知情体育认证
- 易于携带
缺点
- 尚不清楚它是否适合那些遵循特殊饮食的人，如素食主义者或无麸质饮食
最好的含片
延年益寿含片
- 价格:$ $
- 服务大小:1锭
- 每份褪黑素:3毫克
- 最适合谁:喜欢可溶性含片的人
这瓶含有60粒素食含片，每粒含3毫克褪黑素。
他们是无麸质和非转基因认证。所有延寿产品都通过了美国国家科学基金会认证。
有趣的事实:它们还符合亚马逊的紧凑设计认证，这意味着产品的包装没有多余的空气，以帮助减少包装和运输的碳足迹。
优点
- NSF-certified
- vegetarian-friendly
- 有薄荷和橘子口味
- 无谷蛋白
缺点
- 一些人抱怨含片溶解的时间太长
最佳褪黑素液体
NOW液体褪黑素
- 价格:＄
- 服务大小:0.9毫升
- 每份褪黑素:3毫克
- 最适合谁:喜欢液体补充剂的人
液体褪黑素的好处是吸收快。该产品是非转基因的，素食主义者友好的。顾客形容它的味道温和，像柑橘，但很甜。
这个产品的一个缺点是它没有滴管来测量液体。如果你有一个1/4茶匙的测量勺，你可以用它来测量0.9 ml的剂量。
NOW是通过cgmp认证的公司。
优点
- 素食者友好
- 非转基因
- 易于携带
- 负担得起的
缺点
- 未经第三方测试
- 没有滴管
最佳褪黑素粉
光束有机梦想夜间粉末
- 价格:$ $ $ $
- 服务大小:1勺(3.25克)
- 每份褪黑素:3毫克
- 最适合谁:喜欢粉状补充剂或遵循酮类饮食的人。
如果晚上舒服地喝热巧克力听起来符合你的口味，那么Beam的梦想粉可能会吸引你。它不含大量的糖，而是含有帮助你睡得更好的健康成分。
除了3毫克的褪黑素，每勺还含有20毫克的纳米大麻颗粒、350毫克的灵芝粉、300毫克的l -茶氨酸和31毫克的镁。
每一种成分都在促进更好的睡眠中发挥作用。例如，镁对管理压力和睡眠质量很重要。
Beam的网站称其所有产品都经过第三方测试。
优点
- 第三方测试
- 不含麸质和乳制品
- 不加糖
- keto-friendly
缺点
- 昂贵的
最适合更年期
Kindra睡眠增强补充剂
- 价格:$ $ $ $
- 服务大小:1胶囊
- 每份褪黑素:2毫克
- 最适合谁:有更年期症状的人
Kindra的睡眠增强补充剂是专门针对最常见的更年期症状制定的。除了2毫克的褪黑素，每个胶囊还含有100毫克的法国海洋树皮提取物(也称为碧萝芷)。
一些研究支持碧萝芷用于减轻更年期症状，如阴道干涩和潮热(
每个胶囊还含有125毫克阿什瓦甘达，这可能有助于减少压力和焦虑，妨碍你宝贵的睡眠时间。
优点
- 素食者友好
- 认证不做动物实验
- 无谷蛋白
缺点
- 未经第三方测试
- 不能吞咽或不喜欢吞咽的人不宜服用
- 昂贵的
最好的订阅
适当睡眠+恢复
- 价格:$ $ $ $
- 服务大小:2胶囊
- 每份褪黑素:3毫克
- 最适合谁:喜欢订阅服务方便的人
适当的胶囊含有延长释放的褪黑素，ashwagandha，缬草根，蓝麻叶提取物，酸樱桃提取物和GABA。
阿什瓦甘达和缬草更常被吹捧为促进睡眠的品质。但很少有人谈论酸樱桃提取物，它是褪黑素的天然来源。GABA是一种促进放松的氨基酸。你的身体也会自然产生它(
注册适当订阅的一个很酷的好处是免费咨询睡眠教练。
优点
- 第三方测试
- 素食者友好
- 无谷蛋白
- 主要无过敏
缺点
- 额外5美元的运费，如果购买没有订阅
- 昂贵的
以下是我们的最佳选择的对比:
| 价格区间 | 每份褪黑素剂量 | 第三方测试 | 对谁最好 | |
|---|---|---|---|---|
| 纯胶囊褪黑素 | $ $ | 3毫克 | 是的 | 喜欢低过敏性补充剂的人 |
| 奥丽睡眠 | $ $ $ | 3毫克 | 是的 | 喜欢软糖的人 |
| 维克斯zzz奎尔纯净Zzzs | $ $ $ | 6毫克 | 没有 | 喜欢软糖的人 |
| HUM营养美容zzZz | $ $ | 3毫克 | 是的 | 喜欢平板电脑的人以及素食主义者 |
| Natrol褪黑素睡眠 | ＄ | 5毫克 | 是的 | 喜欢速溶药片的人 |
| 未来的素食助眠剂 | $ $ $ | 3毫克 | 是的 | 喜欢素食药片的人 |
| 午夜睡眠健康 | $ $ | 1.5毫克 | 没有 | 喜欢咀嚼片的人 |
| 自然制造褪黑素5毫克 | ＄ | 5毫克 | 是的 | 精打细算的人 |
| Natrol褪黑素高级睡眠 | ＄ | 10毫克 | 是的 | 喜欢片剂和高剂量褪黑素产品的人 |
| 快银科学脂质体褪黑素 | $ $ | 1毫克 | 是的 | 喜欢成分有限的液体补充剂的人 |
| Onnit即时褪黑素 | $ $ | 3毫克 | 是的 | 参加竞技体育的人们 |
| 延年益寿含片 | $ $ | 3毫克 | 是的 | 喜欢可溶性含片的人 |
| NOW液体褪黑素 | ＄ | 3毫克 | 没有 | 喜欢液体补充剂的人 |
| 光束有机梦想夜间粉末 | $ $ $ $ | 3毫克 | 是的 | 喜欢粉状补充剂的人 |
| Kindra睡眠增强补充剂 | $ $ $ $ | 2毫克 | 没有 | 正在经历更年期的人 |
| 适当睡眠+恢复 | $ $ $ $ | 3毫克 | 是的 | 喜欢订阅服务方便的人 |
褪黑素是大脑自然产生的一种激素。它有助于调节你的昼夜节律，也被称为昼夜节律，让你在天黑时感到困倦。它也参与其他过程，包括血压调节(
褪黑素补充剂通常是人工合成的，但也可以从动物或其他生物体中提取。当你服用褪黑素补充剂时，它们的作用方式与自然产生的激素相同(
FDA认为褪黑素是一种膳食补充剂。食品和药物管理局对膳食补充剂进行监管，但不像对药品那样严格(
不幸的是，并不是所有的补充剂品牌都值得信赖。这就是为什么消费者应该只从生产安全、高质量补充剂的值得信赖的品牌购买补充剂。
除了价格、味道、给药途径和剂量等因素外，评估产品标签和包装也很重要。
寻找以下内容:
并不是所有的褪黑素补充剂都一样。仔细阅读并遵循标签。如果你不知道该怎么做，可以向药剂师询问如何服用褪黑素。
研究中使用的褪黑素剂量为0.1-10毫克，在睡前2小时服用。最好从低剂量开始，如果需要，逐渐增加剂量(
人们对服用褪黑素的长期影响知之甚少。如果你发现你必须在超过一个月的大多数晚上服用它，你应该和医疗保健专业人员谈谈，排除潜在的睡眠障碍或其他可能影响你睡眠的健康状况。
短期使用褪黑素对大多数人来说是安全的。然而，在较高剂量下，它可能会导致副作用，如(
- 头痛
- 头晕
- 恶心想吐
- 睡意
孕妇或哺乳期不应使用褪黑素。患有某些健康状况的人，包括类风湿关节炎和影响肾脏的疾病，不应在未经医疗专业人员清理之前服用褪黑素(
褪黑素可以与其他药物和补充剂相互作用。如果你正在服用非处方药、处方药或其他补充剂，在服用褪黑素前与医生交谈尤为重要。
褪黑素长期使用安全吗?
根据国家补充和综合健康中心的说法，需要更多的研究来确定褪黑素长期使用是否安全(
如果你发现自己依赖于夜间服用，那么与医疗保健专业人员讨论任何潜在的睡眠障碍或可能是根本原因的健康状况可能会更有效。
哪种褪黑素补充剂最好?
简而言之，这取决于你在寻找什么。
每种形式都有优点和缺点。胶囊和片剂比其他形式的保质期更长。然而，液体和粉末对一些人来说可能更容易服用。
什么时候服用褪黑素?
研究评估褪黑素对睡眠的影响，在睡前2小时服用褪黑素。最好按照补充剂标签上的说明(
褪黑素的半衰期为1-2小时，取决于配方。半衰期是指体内某种物质的含量减少一半所需的时间(
谁不应该服用褪黑素?
美国国立卫生研究院警告说，目前还缺乏关于褪黑素在怀孕和哺乳期间作用的研究，因此怀孕或哺乳的人可能要避免服用褪黑素补充剂(
有某些疾病的人，如肾病，也不建议使用褪黑素。癫痫患者和服用血液稀释剂的患者应该与他们的医生讨论潜在的药物相互作用。你可以阅读更多关于潜在交互作用的内容
褪黑素是一种让你在天黑时感到困倦的激素。服用褪黑素补充剂可以改善睡眠质量。
市场上有数百种褪黑素补充剂，包括胶囊、片剂、软糖、液体和喷雾剂。在购买补充剂时，批判性地评估制造商的声明是很重要的。
如果你不确定某种产品是否适合你或如何使用，一定要询问医生或药剂师。在尝试任何新的补充剂之前，请咨询医疗保健专业人士。
