专家称，在3月春运后的周一，交通事故、心脏病甚至中风的风险增加与季节性睡眠时间的减少有关。
这就是所谓的“夏令时效应”。
据称，由此导致的短期睡眠剥夺和昼夜节律失调也会带来情绪波动，尤其是在没有准备好的儿童和青少年、有心理健康问题的人以及正在服用某些药物的人身上。
2022年，夏令时开始3月13日凌晨，离春季正式开始还有整整一周。有效期到11月6日。
提前计划并在时间改变前做一些小的调整可以降低风险，并最大限度地减少夏令时的影响。
这里有一些你可以做的事情，帮助你在周日早上把时钟拨快一小时之前缓解过渡。
保持良好的睡眠卫生一年四季都很重要，但在时间变化期间变得尤为重要。
心脏、肝脏、肺、肠道和大脑中的细胞都在一定程度上受到内部时钟或基因的调节，这些细胞也在相互传递信号丹尼尔·s·卢因DABSM博士是华盛顿特区儿童国立医院的儿科心理学家、睡眠专家和注册临床心理学家
“如果它们在错误的时间相互传递信号，或者激素在错误的时间释放，那么对一系列不同的健康行为产生长期负面影响的证据就很重要了，”Lewin告诉Healthline。雷竞技app官网
除非我们的身体为这种变化做好准备，否则日光节约时间将打乱我们的昼夜节律。
Shalini Paruthi博士他是圣路易斯圣卢克医院睡眠医学和研究中心的联合主任，也是美国睡眠学会的成员。
- 夏令时前的3个晚上，每晚提前15到20分钟上床睡觉。例如，如果你的常规就寝时间是晚上10点，那就把它调整到晚上9点40分，然后是9点20分，最后是9点。
- 开始调整其他对你的身体有“时间提示”的日常活动的时间(例如，每天晚上开始早一点吃晚饭)。
- 在调整前的周六下午，把你的时钟调快1小时。然后在正常的就寝时间睡觉。
在几天内重置你的生物钟，而不是一个晚上，可以防止对你的系统造成不必要的冲击。
斯特林·兰松博士，弗吉尼亚州德尔塔维尔的一位家庭医生对此表示赞同。
他告诉Healthline网站说:“帮助自己慢慢调整生物钟，这样当我们真的把生物钟往前调时，我们就像是在重置事情，第二天或两天后我们就不会那么困了。”雷竞技app官网
而且，如果你正在努力重置你的生物钟，Ransone建议在自然强光下开始你的一天。
他说:“我们通常建议人们醒来时暴露在强光下，正是这种强光帮助你调整生物钟，使你的昼夜节律保持一致。”
试着在“春天来临”时间变化的前一周早一点起床，出去散步或在阳台或露台上吃早餐，以增加你的光照，调节你的昼夜节律。
如果你经常摄入咖啡因，在改变时间前一周设定好摄入量，可以帮助你实现重置生物钟的目标。
专家建议限制下午的摄入量，慢慢减少在夏令时前几天摄入的咖啡因总量。
Ransone说:“我们希望人们如果想要摄入咖啡因，就在早上使用。”“在午餐或下午三点左右，我们不喜欢摄入太多咖啡因，因为这会打乱你准备睡觉的时间。”
对于那些试图每晚早睡的人来说，咖啡因会阻碍他们的睡眠进程。
“我让下午和晚上喝咖啡的人在几天内慢慢减少他们晚上的咖啡因摄入量，”Ransone说。
Ransone还建议在改变时间之前减少咖啡因的摄入，选择含一半咖啡因的咖啡，如果是家庭冲泡，可以混合普通咖啡和脱因咖啡。
他说:“‘突然戒掉’有时会导致头痛。
然而，他指出，“最终的目标是下午三四点之后不摄入咖啡因，以促进晚上睡眠更健康。”
所以，你也不应该在夏令时之后的周一下午开始喝咖啡。
父母还应该考虑隐藏咖啡因的来源，比如冰茶和橙汁苏打水，它们会导致孩子和青少年的睡眠问题。
卢因说:“巧克力冰淇淋和巧克力牛奶也有问题。”
你想要限制你的孩子接触这些干扰睡眠的食物和饮料，因为帮助防止睡眠不足可以让整个家庭免于在时间变化后发脾气。
兰森说:“对成年人来说，这很重要，但对孩子来说，即使他们看不懂时间，他们也会按照自己的昼夜节律和自己的生物钟行事。如果你能慢慢调整，通常周一和你的孩子在一起会比你不逐渐尝试改变生物钟的情况下愉快得多。”
他说，如果没有帮助调整，在夏令时之后的周一和周二，孩子们可能会“脾气暴躁、好斗、爱发牢骚，这与时间的改变有关。”
专家表示，在夏令时前的几天，我们需要在睡觉前至少一小时把电子产品收起来。
Ransone说:“睡觉前的一个小时可能是最重要的时间之一。”
来自屏幕的蓝光会抑制褪黑激素的产生，这种物质是松果体产生的，它告诉我们该睡觉了。
这包括电子阅读器、平板电脑、手机和电视发出的背景白噪音。
他说:“很多人(在睡前一小时)会做一些刺激大脑的事情，当你刺激大脑时，你就睡不好了。”
Ransone说，在这样做的时候，我们不能设置我们的时钟。
“这会打乱你的日程安排，”他说。
所以，当你提前调整睡觉时间时，你需要考虑这对你在那一周晚上看屏幕的时间有什么影响。
试着把晚上看屏幕的时间换成其他活动，比如填字游戏、阅读平装书、和宠物呆在一起。
如果有必要，可以帮助自己分阶段调整，每晚减少10到20分钟的屏幕时间，直到在夏令时改变前达到一个小时的无屏幕时间。
如果你工作时需要一定的屏幕时间，每天减少10到20分钟的晚上时间，如果可能的话，把它们加到早上。
对于那些在夏令时之后早上开车的青少年来说，在晚上减少蓝光照射导致时间改变是减少前面提到的“夏令时效应”的重要一步。
”研究显示高中生在‘春天前进’之后在上学的晚上会失眠，”帕鲁蒂告诉健康热线。雷竞技app官网“上学期间睡眠不足与警觉性和认知功能下降有关，这引起了青少年司机的安全问题。”
一个
保持我们家庭的健康和安全意味着做尽职调查，帮助他们适应即将到来的变化。
让你的孩子关心昼夜节律可能是一个挑战。
专家说，父母应该从解释好处开始，但要简短。
“少告诉他们该做什么，尤其是从长远来看，”卢因说。
相反，鼓励他们尝试之前建议的想法之一。
卢因说:“如果你能让一个青少年在7到10天内尝试其中一种改变，通常是两个周末或中间的一个星期，这就足够让青少年感到他们的睡眠行为得到了控制。”
“一旦他们感觉到了控制，他们就会感觉更好，他们会感受到好处，”他补充说。“至少在这一点上，通过尝试，他们已经内化了一些他们需要解开的技能。”
“此外，如果你能说服一个青少年加入他们的社交网络，那么如果他们能让他们的三个最好的朋友改变他们的日程安排，这样如果他们都承诺了，就没有人会错过一些社交媒体上的聊天，”卢因指出。他说:“然后他们可以分享自己的经历，这可以在他们的社交网络附近加强他们的一些积极行为。”
卢因补充说:“如果整个家庭都致力于一起做同样的事情，这也会有所帮助。”“父母以身作则，比如晚上9点以后把电子产品收起来，这是非常积极和强大的。”