- 研究人员表示，睡眠不足会大大降低人体对疫苗的免疫反应。
- 他们说，这是因为充足的睡眠有助于身体产生抵御感染所需的抗体。
- 专家说，有很多方法可以帮助确保晚上睡个好觉，从建立一致的就寝时间到晚上避免咖啡因，再到限制晚上看屏幕的时间。
从直觉上很容易理解为什么晚上睡个好觉如此重要。
睡得安稳和睡得不安稳之间的区别通常可以在第二天感受到——而且，随着时间的推移，不眠之夜的累积风险会增加许多疾病的风险
一项新的荟萃分析发现了充足睡眠的另一个原因，研究人员说，晚上睡眠充足的人会产生更多的抗体，这有助于提高疫苗的效力。
他们的发现是
伊芙·范·考特他是芝加哥大学的资深研究作者和名誉教授Karine明镜该研究的主要作者、法国国家健康与医学研究所(French National Institute of Health and Medicine)博士分析了七项研究的数据，比较了每晚睡眠时间超过7小时的人和睡眠时间不超过6小时的人的抗体反应。
他们报告说，更多的睡眠会导致产生更多的抗体，从而增强对从流感到COVID-19等一系列疫苗的反应。
范·考特告诉Healthline:“在2020年封锁期间，我们的部分正常学术工作被中断，我们开始思考我们能做些什么来为抗击SARS-Cov-2的‘战争’做出贡献，即使是很小的贡献。”雷竞技app官网
她补充说:“很快，疫苗就被开发出来了，我们认为总结睡眠不足和抗体反应降低之间的联系的知识状况可能会引起许多人的兴趣。”这就是本文的出发点。因此，我们期望对现有已发表证据的荟萃分析将提供与睡眠不足对疫苗功效有害的观点一致的结果。”
范·考特说，这种联系并不特别令人惊讶，因为人们已经很清楚，睡眠在维持健康的免疫系统方面发挥着重要作用，这有助于提高整体免疫力。
虽然该分析为睡眠和疫苗功效之间的相互作用提供了新的线索，但仍需要更多的数据来充分了解男性和女性之间观察到的一些差异。
Van Cauter解释说:“睡眠不足对疫苗接种的总体影响对男性来说非常显著，而对女性来说则较小，不显著。”“我们需要了解激素在这种性别差异中的作用——月经周期的阶段、激素避孕、更年期及其治疗。此外，通常情况下，女性收集到的与睡眠和疫苗接种有关的数据比男性少。”
Van Cauter说，对于那些对睡眠如何帮助他们对疫苗产生反应感兴趣的人来说，有两个重要的结论。
“首先，当人们预约接种疫苗时，他们应该尽一切努力在接种疫苗期间保持正常的睡眠时间——7到8小时，”她说。“其次，关于睡眠和疫苗接种之间的相互作用，还有很多需要了解的，包括短睡眠持续多少天会影响抗体反应，以及相对于接种日的最佳时间间隔是什么。”
如果你晚上睡眠不足，你不是一个人。
接近
的睡眠卫生周围的睡眠卫生适用:制定一个时间表和例行公事，睡前避免咖啡因和电子设备，白天进行足够的锻炼。
但对于那些即使遵循了这些建议，仍然难以入睡的人来说，还是有希望的。
丹•福特她是新西兰奥克兰“更好的睡眠诊所”的临床主任，是一名专门从事失眠治疗的持牌心理学家。她告诉健康热线，如果这些睡眠卫生指南不起作用，通常是一个很好的迹象，表明一个人已经过渡到睡眠不足雷竞技app官网睡眠障碍比如短期或慢性失眠障碍。
“治疗失眠的有效方法是失眠的认知行为疗法或CBT-i，”他解释道。“睡眠卫生建议可能是CBT-i的一部分，但它不太可能对一个人的睡眠障碍产生太大的影响，除非是一些非常明显的事情，比如每晚喝酒或睡前摄入咖啡因或尼古丁。”
福特将睡眠卫生与口腔卫生进行了比较，两者都有助于防止今后出现更大的问题，但如果其中一个问题出现，就需要进行更重大的干预。
他说:“你仍然需要有良好的睡眠卫生来解决问题，所以睡眠卫生是克服睡眠障碍的必要条件，但还不够。”
对于那些晚上睡眠不足的人，福特建议大家共同努力，遵循睡眠卫生指南，改变任何需要改变的地方——如果问题仍然存在，可能是时候和专业人士谈谈了。