- 许多美国人把社交媒体获得有关饮食和减肥的健康信息。
- 知道如何破解从什么不是事实和安全是很困难的。
- 营养专家揭穿四种常见的神话流传在社交媒体。
如果你发现自己滚动通过社交媒体的方式来启动新的健康的例程,你并不孤独。根据数据从病人在线社区的PatientsLikeMe接受调查的11%的美国人说他们对健康信息指的是社交媒体。
然而,尽管一些建议你在网上遇到似乎有用的和可信赖的,有些甚至来自医生,注册营养师,或其他合格的人——通常,这不是如此。
“很多时候我们看到的是人自己的减肥计划或肠道清洁,或治愈自己的不管它是什么,和他们试图应用到每个人…只是因为他们工作并不意味着它会为每个人都工作,这就是它会变的很危险,”Jen Scheinman, RDN、营养事务经理时间轴的营养Healthl雷竞技app官网ine表示。“[他们]找到有趣的快速修复,人们愿意相信,但他们不支持的科学,可以损害。”
饮食往往是情绪化的社会媒体来激发人们,补充道瑞卡b . Kumar博士康奈尔大学的医学副教授,首席医疗官发现。
“如果这都是公正和平衡的事实,这将是在科学杂志,而不是社交媒体,”Kumar告诉Healthline。雷竞技app官网
尽管社交媒体可以用作教育和传播信息的工具,她补充说,内容“关于饮食和营养可能被影响者发布那些不总是所有的事实,但可能有一些事实。”
Scheinman同意了。她说很多饮食神话从一块珍贵的事实让他们引人注目的尝试。
“金块的真理可以夸大或误解为人口然后是明智的,”她说。
解密之间是什么事实与否是很困难的。为了帮助缓解混淆,我们问健康专家来揭穿一些最常见的营养神话在社交媒体共享。
而酮和低碳水化合物饮食可引发体重,Kumar指出,这些饮食习惯并不适合每个人“要么因为疾病如糖尿病,可能会使严重的碳水化合物减少危险或[因为]这些计划不匹配的生物个体(即不同的饮食会更有效的)。”
食品的类型之后这些饮食——特别是酮饮食,其重点是脂肪——也引起关注,Scheinman说。
“(什么)我开始看到人们做的是吃大量的奶酪和黄油和吨牛排或熏肉或午餐肉类深加工和限制蔬菜和全谷物和其他重要的营养物质,所以他们得到一个不平衡的饮食,”她说。
研究,看看生活最健康的和最长的人发现,他们的饮食是持续全谷类,豆类,豆类,她指出。
”特别是豆类与人们活得更久,因此,当你把这些食物(你想知道)正在发生的事情在卫生方面,“Scheinman说。
此外,长期坚持酮或低碳水化合物饮食是困难的,当人们开始回到他们的饮食包括碳水化合物,Scheinman说他们不这样做,在一个健康的方式。
“(他们)不关注全谷物,水果,和含淀粉的蔬菜。他们开始回到这些简单的碳水化合物,如白面包,糖和白面条,他们把所有的重量然后一些,所以它变成了这种周期性的溜溜球的经验,”她说。
咖啡因是一种兴奋剂,让大脑感觉技术上更加清醒,但不为人体提供营养和能量,Kumar表示。这是因为咖啡因不会导致细胞ATP(三磷酸腺苷)的生产,这是对身体提供能量的有机化合物。
“我们有这些使我们昏昏欲睡的大脑区域和咖啡因有助于使这些neuropathways安静下来。真是掩蔽低能危机把创可贴的解决方案,”Scheinman解释道。
摄入咖啡因也会导致依赖,她说。例如,您可能依赖它在早上,最终在当天晚些时候。然而,当你喝咖啡因当天晚些时候,它会影响你的睡眠,当你睡不好的时候,你醒来再次转向咖啡因。从那里,这样周而复始。
提高能源的解决方案已经在体内,Scheinman指出。
“我们有这些能源生产每个细胞内细胞器称为线粒体,而当我们滋养他们,照顾他们的行为与健康的生活方式——例如健康的饮食,良好的睡眠,压力管理,我们需要我们的身体产生能量,”她说。
虽然一些名人都公开表示与处方抗肥胖药物减肥他们实现,Kumar说,这些注射剂只有在肥胖或糖尿病患者进行研究。
“有已知的不良反应,主要是胃肠道副作用,但我们真的不知道娱乐用途的长期效应只减掉几磅没有代谢疾病,”她说。
同时,一旦停止,Scheinman说体重增加可能发生如果饮食和生活习惯没有改变。
“有药物可以用于减肥,所以这些注射可以表明出来在未来,但现在它只是为那些患有糖尿病,肥胖和”她说。
几乎没有净化和排毒饮食现在被证明是有效的短期或长期代谢健康或心血管风险,Kumar表示。
“排毒在短期内可能使一些人感到不那么臃肿,但这些结果不会持续,甚至可能导致反弹水肿或便秘,”她说。
虽然有一些真理的概念,世界上有更多的毒素,人们吸入更多的污染,多吃糖和垃圾食品,因此需要消除这些从身体,Scheinman说身体已经自然消除有毒物质。
”的事实是,我们的身体有一个非常复杂的过程,是排毒我们每天在我们的肝脏、肾脏、消化系统和结肠——所有的这些都是我们的身体如何摆脱毒素,”她说。
帮助身体在这些过程中,Scheinman说人们可以关注健康营养,睡眠质量,限制暴露于环境毒素。
风险的净化和排毒法,她指出,食品类排毒工程表明食用水果和蔬菜果汁或纯素食在有限的时间内很可能是无害的。
然而,如果补充剂都包含在这些项目,他们可能是危险的,因为补充“管制可能是也可能不是,我们不清楚是什么。”
另一个问题是心理伤害,根据Scheinman。推动净化和排毒往往假期过后的概念,你可以吃你想要什么,直到1月1日然后排毒。
“[这]促进不健康的与食物的关系,你需要清洁你的身体或惩罚你的身体所做的疯狂愉快的吃,”她说。
虽然趋势与饮食有关,营养和清洗身体可能导致减肥或感觉更好的短期,Kumar说,他们很难长期坚持。
“适度和一致性是更好的长期策略。如果有人选择走上潮流或时尚饮食,应该有一个计划后过渡到一些更温和的方法,”她说。
