- 一项研究发现，剧烈运动会导致血液中lacc - phe分子水平升高。
- Lac-Phe与小鼠吃得少、体脂减少有关。
- 研究人员表示，剧烈运动可能有助于抑制食欲，调节人体脂肪。
- 高强度的运动是那些增加你的心率和让你呼吸困难的运动。
- 在开始锻炼计划时，获得医生的批准并慢慢开始是很重要的。
你有没有注意到，在一些锻炼之后，你真的很饿，而在另一些锻炼之后，你对食物根本没有兴趣?
事实证明，这可能是一种生理原因，与不同类型的运动如何影响体内化学物质的产生有关。研究人员说，运动后食欲抑制可能是由于一种他们称之为“Lac-Phe”的特殊分子。
然而，并不是任何类型的运动都能产生最多的这种分子。高强度的锻炼与血液中Lac-Phe含量较高有关，而较轻松的锻炼与血液中Lac-Phe含量较低有关。
这一发现使研究小组推测，在更剧烈的运动中增加Lac-Phe的产生可以抑制食欲，从而减少多余的身体脂肪。
Melissa M. Markofski博士没有参与这项研究的休斯顿大学健康与人类表现系助理教授解释说:“当我们在足够高的强度下运动时，乳酸盐会大幅增加。这种乳酸被身体代谢(分解)，并形成乳酸的产品(广泛称为代谢物)。其中一种产物(代谢物)是Lac-Phe。”
在这种情况下
此外，当他们将Lac-Phe注射到不运动的肥胖小鼠体内时，与没有接受注射的肥胖小鼠或已经很瘦的肥胖小鼠相比，这些小鼠吃得更少，体脂减少。
她说:“这使得研究人员得出结论，运动的好处之一可能是增加Lac-Phe和抑制食欲，从而减少过多的体脂。”
马科夫斯基说，这些发现“可能值得注意”，因为这项研究发现了一种代谢物，它可能对体重调节很重要。它还支持哪种类型的运动可能导致最大的Lac-Phe产生。
马科夫斯基指出，在研究中包括的运动类型中，Lac-Phe增加最多的是在固定自行车上进行全力冲刺。其次是中等强度的举重。在固定自行车上骑90分钟后发现的浓度最低。
她说:“这表明高强度的运动，如骑自行车、跑步、游泳、举重，会最大程度地增加Lac-Phe。”
“这些发现意义重大，因为我们知道运动的一些好处包括帮助人们保持体重，尤其是最大限度地减少体脂的增加。”
然而，她警告说，对人类食欲的影响还没有被研究过，所以Lac-Phe是否会像在老鼠身上那样导致脂肪减少还有待观察。
如果你想变得更苗条，桑德拉Arevalo美国营养与饮食学会的国家发言人说，根据这项研究的发现，你需要进行更激烈的运动。这是释放更多Lac-Phe所需的水平，这可能会控制饥饿感。
“高强度的运动是那些让你呼吸困难、出汗、脉搏加快的运动，”她指出。
马尔科夫斯基进一步将高强度运动描述为那些你无法进行对话的运动。
“锻炼的人只能说简短的短语或单词，”她解释说。
Arévalo列出了跑步、快速骑自行车、跳萨尔萨舞或雷吉顿舞、快速游泳和负重运动等高强度运动的例子。
然而，安全地从事这些活动是很重要的。
Arévalo网站建议:“在开始任何日常锻炼之前，最好咨询一下你的医生，获得许可。”
“如果你以前没有锻炼过，或者你是初学者，最好慢慢开始，始终把有氧和力量训练结合起来。”
Arévalo进一步建议，确保你在锻炼之间休息几天，让你的身体有机会恢复。
她说:“当你开始对你的日常生活感到舒适，或者你不再觉得有挑战了，适度地增加你的日常生活，并根据你的忍耐力来增加。”
最后，根据Arévalo的说法，有一个健身教练来指导你总是一个好主意。