专家说经更年期的妇女会经历严重的睡眠中断提供点建议 帮助缓解问题
更年期如何影响睡眠
依据最近一份报告发布
报表基础数据
NHIS多功能调查范围广,包括健康行为、卫生条件和保健获取和利用
特殊报告子集数据收集自40至59岁非孕期妇女
雷竞技app官网35%表示24小时内平均入睡不到7小时 Anjel Vahratian,MPH,Phcr/CCDC国家卫生统计中心数据分析主管告诉Healthline
后期前女性为32%至近代女性为56%不等,
研究结果对经历更年期过渡的妇女的健康和福祉有重要影响。
Vahratian表示:「这是一个有针对性的健康推广领域,
由时间变换,并思考如何根据需求调整
最优健康
但对于经历更年期过渡的妇女来说,这个目标可能难以实现。
雷竞技app官网Joan Shaver博士、RN、FAAN教授兼亚利桑那大学护理学院院长告诉Healthline
荷尔蒙波动会对妇女情绪和体温调节产生消极影响,反过来会影响其睡眠时间和质量
Shaver表示:「我前阵子曾研究过,
或热闪出和夜间汗水, 她们的物理睡眠并不好,
Shaver补充道, “对于没有过度热活动但情感压力较高的妇女,她们常感知并报告她们的睡眠不好。”
对大多数妇女来说,更年期症状是一种烦恼,但不是削弱
对于那些对生育激素波动特别敏感者而言,更年期症状可能更具干扰性。
对荷尔蒙波动敏感并高度受症状学困扰的妇女子集,Shaver说,“我们需要注意并认真对待她们。”
除荷尔蒙波动外,其他因素还可能影响妇女周游生活,大多数经历更年期过渡
举例说,压力组合多重角色并引导家庭变化和工作可增加中值压力
阻塞睡眠apnea和其他影响睡眠的慢性健康条件往往随年龄而变得更加常见。
后期过渡期间或其他生活阶段若有难入睡问题,采取健康睡眠习惯可能有所帮助。
雷竞技app官网Sara Nowakowski博士、MS, 由董事会认证的临床心理学家专攻行为睡眠医学告诉Healthline
诸如确保你有一个固定睡眠调度步调一致 不论晚上睡得如何入睡时你觉得困, 但不真正想强迫它,
Shaver和Nowakowski建议下床并展开松散活动
惯性越多入睡越差取而代之,尝试监听音乐、阅读或祈祷或沉思直到你感到困顿,Nowakowski建议
帮助缓冲热闪光, 她建议保持您的卧室温度凉爽, 平铺易移, 并睡光或防汗睡衣
也可以帮助把一杯冰水保留在你床头吸口水和枕头下冷冰盒上,这样你就能在你感到热时把枕头翻向冷冷面
限制咖啡因和酒精消费前数小时也可以帮助预防热闪光并改进睡眠
光靠策略还不够的话 可能是时候找专业帮助
上头美医学院推荐失眠行为处理法(CBT-I)为失眠第一线处理法药前应试
CBT-I是一个结构化短期以技能为重点的心理治疗方法,
并存各种所谓的“睡药片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片面片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片片
Nowakowski表示:「如果人们寻找CBT-I失眠,网站中也有妇女可以查取自助举个例子 取名沉睡地提供在线完全自动化CBT-I程序
