- 一项新的调查发现,男性常常优先考虑其他活动,比如视频游戏或喝酒睡觉。
- 玩游戏到深夜,饮酒可以导致问题入睡,睡着了。
- 睡眠不好导致的一些顶级杀手的男性,包括癌症、心脏病和交通事故。
- 睡眠专家说,重要的是要养成良好的睡眠习惯,这样你就可以得到适当的休息。
6月是男性健康月,全国卫生组织专注于鼓励健康的男人和男孩的行为。
教育努力经常关注男人如何可以通过诸如饮食改善他们的健康状况,锻炼,和预防保健。
然而,根据美国睡眠医学学会,通常会被忽视的一个领域是睡觉。
组织的睡眠优先调查2022 -其中包括1 00成年男性——发现他们经常把其他活动之前,睡个好觉。
事实上,75%接受调查的男性报告失眠为了玩电子游戏。
此外,62%他们说他们已经过去他们睡前喝酒熬夜。
发布的发言人伊姆兰博士谢赫成员发布的公众意识咨询委员会和睡眠专家在昆西,伊利诺斯州说,睡眠是很重要的,因为它允许身体和心灵充电。
“那些一贯得到低于推荐量的健康睡眠体验认知和运动性能和降低可能是一些健康问题的风险,从心血管疾病和糖尿病,肥胖,”谢赫解释道。对于成年人来说,建议至少七个小时,他补充说。
根据
睡眠可以发挥重要作用癌症预防。打乱我们的生理节律的生物钟,告诉我们什么时候睡觉,什么时候起床,会增加患某些癌症的风险,包括结肠癌、乳腺癌和前列腺癌。
睡眠剥夺和支离破碎的睡眠也与相关问题
最后,睡眠不足,白天的疲劳与意外伤害或死亡的风险增加。
沉睡的人们
他们还发现了的2.9倍一场车祸。
卢尔德DelRosso博士,华盛顿大学的神经学副教授,说,玩电子游戏和喝酒都可以有问题时入睡和睡眠。
“首先,视频游戏可以很刺激,导致精神状态激发和提高警觉性,抵消嗜睡或嗜睡的影响,”她说。“因此他们可以延长的时间才能入睡,一旦在床上。
“第二,可以有一种失去的时间和视频游戏可以延长到小时的深夜或清晨,”她说。
DelRosso进一步指出,光从屏幕上可以阻止褪黑激素的分泌,这要花费更长的时间来让你入睡。
DelRosso承认,它可以容易认为睡前饮酒可能是一个不错的解决方案,但是这也可能事与愿违。
“酒精代谢,后半段的夜晚,睡眠不安,支离破碎,快速眼动睡眠反弹,这是一个阶段,在此期间我们梦或噩梦,”她解释道。
酒精还可以降低肌肉张力,她补充说,这可能会导致你打鼾,也没有
这种情况可能会导致第二天过度嗜睡。它也与健康问题诸如抑郁症、糖尿病、高血压、冠状动脉疾病和事故。
克里斯蒂瓜拉那管理学博士,助理教授和企业家精神在印第安纳大学凯利商学院的,除了避免酒精在睡前说,这是一个好主意,以避免咖啡在下午和晚上。两者都可以干扰你进入和保持睡眠的能力。
你也应该养成习惯的在同一时间睡觉和起床每一天。他说,这很重要,因为我们有一个生物钟,预计一个规律的时间表。
这也是一个好主意睡在一个凉爽的房间,瓜拉那。体温需要下降约2华氏度,当我们睡觉。
“这就是为什么它通常容易睡眠和保持睡在一个房间,是比一个房间有点冷,热,”他说。
瓜拉那建议65华氏度的甜蜜点可能会帮助你睡得好。
瓜拉那还强调避免蓝光从屏幕的重要性至少在睡前一个小时这样褪黑素可以调节我们的睡眠时间。“基本上,我们是一个dark-deprived社会。我们需要黑暗就要上床睡觉了。”
最后,瓜拉那说,如果你很难入睡,你应该回来了,没有回来,直到你感觉昏昏欲睡。
他解释说,你不想让你的大脑将被在床上醒着,可使其更难以入睡。回到睡觉当你感到累了,他说,所以你可以打破这个协会。