- 专家说,肠道健康是一个人的整体健康的重要组成部分。
- 在一项新的研究中,研究人员说杏仁能促进肠道健康零食通过增加一个重要的短链脂肪酸的生产。
- 专家说杏仁纤维的一个好来源以及抑制你的食欲。
每天吃一把杏仁可以显著改善肠道健康。
根据一项
丁酸盐为结肠粘膜细胞提供燃料。这可以促进肠道健康。
凯文·惠兰教授,博士,主要研究作者,营养科学主管和部门伦敦国王学院在一份新闻稿中说,除了刺激结肠细胞,丁酸盐也调节其他营养物质在肠道的吸收,帮助平衡免疫系统。
“这些发现表明杏仁消费可能受益细菌新陈代谢的方式有可能影响人类健康,”他说。
研究人员观察了87年吃杏仁的好处超过4周18 - 45岁之间的人已经吃不到的每日推荐量的纤维和零食等营养缺乏的零食薯片或松饼,一天两次。
研究人员将研究对象分为三个小吃组:
- 组1:整个杏仁,每天56克(约一天2盎司)
- 组2:地面杏仁、56克一天
- 对照组:松饼(每天2松饼)
研究人员报告说,吃杏仁任何形式的改善人的肠道健康由于比对照组增加重要的营养物质。
进步是单不饱和脂肪酸中,纤维和钾的水平。
他们指出,杏仁也烟酸的良好来源或维生素B叶酸、镁、锌和铜。
营养专家与Healthline同意吃杏仁是一种改善肠道健康的明智选雷竞技app官网择,因为纤维。
艾米Sapola博士PharmD,认证与学士学位营养和健康教练Farmacy主任厨师的花园,解释说,其实杏仁中的生命起源以前的纤维开始增加丁酸和类似gut-nourishing分子的过程。
“作为微生物消化生命起源以前的纤维,它们产生有益的化合物称为短链脂肪酸(如丁酸),为细胞提供能量的大肠和支持免疫系统健康,”她告诉Healthline。雷竞技app官网
科莱特Heimowitz》的作者,MSc新阿特金斯:你的新食谱,“为什么你要多吃杏仁,”和副总统在阿特金斯营养沟通和教育,说杏仁中的纤维含量提供了对你的健康带来了显著效益,“从控制你的食欲,调节血糖,帮助你消化。”
“纤维还有助于饱腹感,从而减少对食物的渴望,”她告诉Healthline。雷竞技app官网
她补充说,减少对食物的渴望可能更容易避免营养不良零食和经常选择更健康的选择。
引用了希波克拉底,Sapola说,“所有疾病开始在肠道和在过去的2400年里,这句话仍然是正确的。”
改善肠道健康是一个人的整体健康的基础,因为没有正确有效的消化系统,你不完全吸收营养。Sapola解释说,在这一点上,你可以吃营养食物没有获得完整的健康益处。
一个运作良好的消化系统将食物分解成组件身体能吸收。然后,它将使用这些组件执行许多代谢功能,包括增长和修复不断发生,Sapola解释道。
当消化不佳这可以影响体内每一个细胞,Sapola说,经常导致:
- 炎症
- 缺乏必要的营养
- 疲劳
- 脑雾
- 抑郁症
- 焦虑
如果你好奇尝试杏仁对肠道健康,知道有些影响可能会立即觉得和其他人可能需要数周甚至数月。
“这真的取决于远疾病个体走过的路径,”Heimowitz说。
Sapola同意,说看到结果所需的时间取决于健康的程度变化。
有些人可能感到有更多的能量,好心情,和更少的气体和腹胀很快,她说。
“大多数人会觉得好处在前几周内,“Heimowitz补充道。
“长期的影响,如改善血压和胆固醇可能需要数周甚至数月,“Sapola指出。
“血液测试改进可能需要6个月到一年只要你与你的新健康饮食风格一致,“Heimowitz说。
“虽然改变生活方式并不总是最快的,他们是到目前为止最有效的途径提高长期健康,“Sapola补充道。
