- 元CEOMarkZuckerberg最近称每天吃4,000卡路里
- 扎克贝格据信密集训练 并说卡路里消除所有活动
- calorie需求高度个体化, 专家同意, 每天4000卡路里比大多数人多.
- 食用过多卡路里会增加脂肪增益、消化问题和心血管问题
MarkZuckerberg异常饮食习惯传播病毒网络创业者兼MetaCEO忙于强化体能训练并进食全套食品,
麦当劳最近问线程,“你们都想从麦当劳那里得到什么?”Zuckerberg回答道,他点20块,2/4磅,大薯条,OreoMcFLORY,苹果派和晚点一些侧起司汉堡。”
后台表示他不是裁量权 所以每天需要吃4000卡路里 以“除去所有活动 ”并补充“它太好吃了”。
每天四千卡路里 可能很好痒Zuckerberg的Tembuds, 但你真的需要吃这么多来获取肌肉吗?如此高容量摄取卡路里能被视为健康吗
体积通过进程构建肌肉肥壮度.肌肉生长时肌肉纤维受损权重训练.
受损纤维并发以形成大强肌肉
提升权值只是方程的一部分营养也是关键
有效积聚肌肉需要卡路里剩余量 表示你吃卡路里比烧焦多并需要提高蛋白质摄取.支持蛋白合成或新肌肉搭建
多卡路里你需要吃高度个体化 并取决于多重因素 从年龄和性别到密集训练每天4000卡路里可被视为极端
四千卡路里常量 除非结合正确训练 你会有相当大卡路里剩余 并更有可能存储成脂肪妮可查普曼
指针精确卡路里需求可能很难美食个人教程Nichola路德兰-Raine表示每天吃4000卡路里对大多数人可能不必要-但这并不意味着Zuckerberg不正确
4000卡路里可能适合 人Zuckerberg训练强度代谢率可能对他人过量,
Ludlam-Rine解释道, “为判定右热量摄取量,你需要计算每日总能量支取量并加热量剩余值,通常从每天增量250-500卡路里对受控大片计算。”
4000卡路里完全可能在他的卡路里剩余范围
查普曼说构建肌肉,你必须考虑卡路里营养值 并确保你的饮食高蛋白
Ludlam-Raine同意卡路里质量和数量一样重要体能利用各种源头热量时 养分食物提供维他命 抗氧化物矿物质
点火训练支持肌肉生长Ludlam-Raine表示Zuckerberg4000卡路里饮食需要包括慢释放碳水化合物足够量的蛋白质 和丰盛水果蔬菜
帮助他感觉良好并最优表现,
增肥取代肌肉 明显风险时吃这么多卡路里Ludlam-Raine表示,如果卡路里剩余量不与抗药性训练并发,这尤其是实事
风险可能是代谢扰动 心血管问题 和对器官的压力 特别是这些卡路里来自相对不健康源
Ludlam-Raine表示它能促进养分流失养分缺陷不良恢复和炎症 以及长期健康问题 增加你患心脏病和糖尿病的风险
查普曼表示你可能经历恶心 浮溢 过剩毒气低能量 情调回荡 失眠 低性欲
归根结底 Chapman说她不推荐 每天吃4000卡路里个人教程设计程序支持你的身体、生活方式和目标。
Ludlam-Raine表示, 其他人除Zuckerberg和教程外, 都不可能点出准确卡路里需求,散装扎克贝格-或任何其他人-不应该延长时间
常建议介于散装和裁剪期间循环(减少卡路里摄取肥料)以保持健康身体组成,
查普曼同意 dubingZuckerberg每日4,000卡路里计划 称不可持续
如果肌肉增长是你的目标, 你如何聚集方式更健康更持久?
Ludlam-Raine建议把强度训练作为你每周例程的一部分,并侧重于复合抗演练像蹲地死桥和轮椅推送
你也需要提高蛋白质摄取量Ludlam-Raine表示,你应瞄准1.2至2.2克蛋白/公斤体重
记住消化均衡饮食富精蛋白复杂碳水化合物,健康脂肪并带纤维,她加法
休息也至关紧要需要安排休息日 给破裂肌肉纤维修复机最后,考虑分期培训-循环方法处理诸如运动持续时间、负载和体积等事务
Ludlam-Rayne解释道,“这样可以最大限度地壮大并最小化高原”。
至于卡路里 微量增量是关键
不了解Zuckerberg代谢需求、生活方式或培训进度表, 无法判断他的计划的健康或不健康程度多数人不需要每天吃 4000卡路里打包肌肉
卡路里需求基于多种不同因素 个人训练师 营养师 甚至在线卡路里计数器都帮助你解答
元CEOMarkZuckerberg最近称每天吃4,000卡路里扎克贝格据信密集训练 并说卡路里消除所有活动
Calorie需求高度个体化, 然而专家同意, 每天4000卡路里比大多数人多
食用过多卡路里会增加脂肪增益、消化问题和心血管问题
