• 一项新的研究建议穿戴设备跟踪并增加阶梯可降低几种常见慢性病的风险
  • 研究显示,每天约8 200个步骤提供保护,避免肥胖症、睡前安眠症、食道复发症和严重压抑性失序
  • 专家表示结果令人振奋,并提供简单方法技巧

想要降低风险 多慢性病和肥胖最好一步步-字面上讲

使用Fitbit设备跟踪并增加每日步数可降低人患糖尿病、高血压、肥胖症和睡眠apnea等慢性病的风险 学习 在线发布自然医学.

通常条件风险下降 人步计数上升 除高血压和糖尿病这两种条件的风险日均约8 000至9 000阶梯

一位医生发现结果令人鼓舞,但谨慎解析

研究强调穿戴器如何能成为活动大驱动器贝约Curry-Winchell医学家 TEDx讲演者 超越剖面墙创建者管它,它是一个驱动器 而不是替代查找你整体健康状况

最优数级健康带机精确计步能力 一直是医学和健身社区争论的问题本研究能解决得分问题吗

Curry-Winchell公司和其他提供商权衡学习步数、运动步数、运动跟踪程序,以及如何为日常生活增加运动量

6 000多名41至67岁参与者参与新研究,体重指数24.3(健康权值范围)至32.9(偏差)。

参赛者来自全美2018年国家卫生院启动倡议收集至少100万美国人的健康数据

研究人员分析四年活动健康数据,参与者每天最少10小时运动可穿Fitbits并允许研究人员存取电子健康记录

研究者承认的一个限制是参与者的统计学。

  • 73%为女性
  • 84%为白
  • 71%有大学学位

研究者写道, “尽管需要多样样本验证,但这些发现为临床指导提供实战证据库,

调查结果显示:

  • 每天8200多步(约四里)可提供保护,避免肥胖症、睡眠错位症、食道复发症和严重压抑性失序
  • 超重者日增阶6千至11千分之64%可降低肥胖风险
  • 随着阶梯数的增加,大多数条件的风险下降
  • 超强度和糖尿病风险不再继续下降,一旦参与者每天取约8 000至9 000步

增加体能活动, 包括增加步骤数, 帮助提高新陈代谢作用, 改善心机健康,博士杰西卡 Simpkins南达科塔山福医学院毕业生Abi正常社会.常量移动越多 越少风险发展 与超重或静态相关

Curry-Winchell同意样本规模不够多样性,但表示研究鼓励那些不按常推荐每日万步数计算的人

Curry-Winchell表示,尽你最大的努力行进并尽可能活跃,每天步骤数帮助降低高血压和糖尿病的总体风险

从卡路里到运动分钟到台阶等所有东西都可以追踪, 方法就是戴苹果手表或Fitbit等跟踪器帮助人实现健康目标或基准由提供者设置(和可穿戴设备),如一万步建议

几步等同健康生活方式 和这些装置的精度值得商榷

万步推荐出 1960s营销任性选择,扎希A法亚德生物医学工程成像学院院长兼西奈山心血管成像程序主管

亚马沙公司开通了标语为“manpokei”,即公元1965年每日10,000阶梯法亚德解释道,道口口令随时间推移成为任意标准

新研究从820步到11000步

2018研究 419名71岁日本人建议每天取约8000台阶降低全因死亡率

较老的2011年审查 表示每日7 000至8 000阶梯为良好基准

这些研究不是苹果对应用类研究(例如2018年研究面向71岁的日本人,而新研究则覆盖41至67岁的成人)。

可能混淆-你为健康应走几步

更多数据需要.解析细节 个人数指令直达博士诺拉兰森初级护理医师和虚拟临床主管伽利略.医生不认为人们应该过于关注精确数字

听上去像一个令人沮丧的回答- weablipseLansen建议多取宽视方法

高素质证据支持实际步骤数有效果的假设, 我建议少关注步骤数, 多整合日常任何形式的练习, Lansen表示

专家说比专注于精确数, 最好多关注你的感受

Lansen表示,if that's walking-active高健型即便如此,我主张专注于运动、呼吸和居中性,而不仅仅是计步数。”

数据穿戴分数精度混杂法亚德表示5-10%内基本正确, 人穿表示一万步日可能比跟踪器表示多或少500-1000步

2020研究 sungGear2机、FitbitSurge机、PollarA360机、GarminVivosmart HR+机和Leaf健康跟踪器)评价五件设备

Garmin Vivostart HR+和Leaf健康跟踪器在每个条件中都可靠

Simpkins表示, 穿戴设备会大有裨益。

跟踪设备能帮助你对目标负责 逐步提高阶梯人比人更精准, 但只要使用同一种设备, 人应该能可靠跟踪时间进度看见进步能帮助你保持主动性

位医保专家表示运动能改善身心健康结果是有效并值得推送的理念。

steps对全体都产生有益效果博士莱斯利萨尔兹曼中,OviaHealth首席医疗官.提高肌肉强度 减少人体炎症 基本改善几乎每个器官

上头 美国心脏协会 推荐至少150分钟中度运动或每周75分钟强力运动除此以外,Saltzman表示有简单方法提高阶梯计数

四大偏爱方式

  • 跳过驱动.转店不远Saltzman表示:
  • 公园边缘if you do驱动选择距离站点或商店最远点Saltzman说,“额外几分钟加起来”。(bonus:如果你在购物,回程中将包含阻抗训练全包
  • 上楼梯适当时,Saltzman建议跳过电梯或扶梯
  • 边走边聊天Saltzman建议边走边打朋友、家属或同事电话多任务帮助你 并可能消除你的注意力运动

增加运动很重要, 但Saltzman建议不从2 000阶乘每日8 200阶乘

Simpkins表示:「我认为人能做的最重要的事是逐步增加步数。”

举个例子,如果你现在只能走回车道一次, 一周后试走两次车道

served2千步 渐增3千步安全性越强而无损良好形式, 发展某些疾病的风险越小,Simpkins表示