维生素对肺 在Pinterest分享

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你的肺,呼吸系统的一部分,不断努力让你活着为身体提供氧气和排出二氧化碳(1)。

损害肺可以极大地影响你的整体健康,这就是为什么保持健康应该是首要任务。不幸的是,许多因素可以伤害肺部健康。

例如,空气污染、吸烟、肺炎、哮喘等疾病,COVID-19,慢性阻塞性肺疾病(COPD)都可能导致肺功能下降( 2 , 3 , 4 , 5 )。

此外,饮食的选择和微量营养素缺乏可能负面影响肺功能( 6 , 7 )。

一些研究表明,膳食补充剂,如维生素和矿物质,可以帮助患者医疗条件,影响肺功能,以及那些希望支持他们的肺部健康。

这些维生素选择基于以下标准:

  • 第三方测试。所有的产品包括第三方测试,以确保质量和纯度。
  • 原料质量。我们包括产品由高品质的原料以最小的添加剂或填充物。
  • 研究。我们包括维生素,支持目前的研究是安全的和有效的。
  • 审查。下面列出的所有产品都经过严格审查,确保他们满足Healthline的医疗和商业标准。雷竞技app官网

本文列出了8对肺部健康最好的补品。

最好的维生素C

水银科学脂质体维生素C

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维生素C功能强大的抗氧化剂,这意味着它可以防止细胞损伤。它还具有抗炎和immune-modulating属性,研究表明,在最佳健康肺(维生素C水平是至关重要的 8 )。

缺乏维生素C可以显著影响免疫系统,并可能增加呼吸道感染的风险。相反,维持最佳的维生素C水平可能有助于改善肺功能和防止环境影响肺部,如慢性阻塞性肺病( 9 , 10 )。

研究表明,补充维生素C可能减少呼吸道感染的风险和持续时间。它也可能有助于改善肺功能,防止哮喘患者肺功能下降( 11 , 12 )。

此外,维生素C是非常重要的如果你吸烟。研究表明,在吸烟的人,那些有更高水平的维生素C被发现更好的肺功能与维生素C水平较低( 13 , 14 )。

推荐的每日津贴(RDA) 19岁以上成人中维生素C是75 - 120毫克( 14 )。

如果你不能得到足够的维生素C食品和饮料或者需要额外的维生素C,补充是一个聪明的选择。

脂质体的维生素C是一种维生素C包裹在脂质球称为脂质体。研究表明,脂质体可吸收的维生素C是比传统形式的补充维生素C ( 15 )。

水银科学脂质体维生素C是一种液体补充提供1000毫克的维生素C每茶匙(5毫升)。

所有水银科学产品进行第三方测试安全,质量,和力量,尽管测试组织的名称没有透露该公司的网站。

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最好的维生素D

纯压维生素D3

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维生素D是肺部健康的关键营养,缺乏维生素D会增加患呼吸道感染的风险和条件影响肺部,包括慢性阻塞性肺病( 16 , 17 )。

缺乏维生素D已被证明是极其普遍的人有条件影响肺部,包括哮喘和慢性阻塞性肺病、肺功能恶化症状和可能影响在这些人口( 18 , 19 , 20. )。

证据表明,补充维生素D有助于改善生活质量,降低疾病恶化和改善某些症状的人呼吸条件如哮喘和慢性阻塞性肺病( 21 , 22 , 23 , 24 , 25 , 26 )。

另外,拥有更高水平的维生素D与一般人群肺功能改善( 27 )。

研究人员还发现,维生素D缺乏与更严重的肺参与,相关疾病持续时间更长,而且COVID-19住院的人,死亡的风险更高,维生素D缺乏可能增加的风险COVID-19 ( 28 , 29日 , 30. )。

维生素D缺乏流行全世界,许多人将受益于补充维生素D,特别是那些最危险的缺陷,包括非洲裔美国人,那些与肥胖或糖尿病和吸烟的人或者是超过65岁( 31日 )。

服用维生素D补充剂之前,重要的是要检查你的维生素D水平的医疗专业。

根据你的结果,你的医疗服务专业将推荐合适的剂量。如果你缺乏,你可能需要大剂量补充或接收注射高剂量维生素D从医学专业。

纯压维生素D3 1000 IU是一个很好的选择对于那些希望保持最佳的维生素D水平。根据你的维生素D水平,你可以将一个或多个胶囊每天。

高剂量的补充,比如那些提供6000 - 10000 IU通常是一个更好的选择对于那些缺乏维生素D纯压还提供了维生素D补充剂,提供5000和10000 IU /胶囊( 32 )。

纯压认证美国药典(USP)制定严格的特定于产品的标准为补充。

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最好的镁

索恩Bisglycinate镁粉

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镁是一种矿物,在人体内扮演的关键角色,包括支持肺功能。镁有助于松弛支气管平滑肌细胞,减少肺部炎症,这可能帮助那些与肺条件( 33 )。

此外,某些呼吸道条件更容易缺乏镁,可影响肺功能。

例如,50人慢性哮喘的一项研究发现,10%的哮喘患者缺乏镁。此外,肺功能明显低于那些与缺镁哮喘患者与正常水平(镁 34 )。

类似的,120人的一项研究发现,镁缺乏参与者患有哮喘中非常普遍,并降低镁含量与更严重的哮喘症状和更频繁的哮喘发作( 35 )。

研究也表明,镁补充剂可以帮助预防COPD和肺癌患者肺功能损失( 36 , 37 )。

以镁镁补充剂可以帮助支持健康的水平。某些形式的镁比其他人更容易被吸收的。例如,甘氨酸螯合铁镁似乎比氧化镁(更好的吸收 38 )。

索恩甘氨酸螯合铁镁是一个不错的选择,保持最佳水平或提高低镁镁的水平。

谈到monk-fruit-sweetened粉,可以添加到水,每勺提供200毫克的镁。

索恩是经NSF国际补充,该组织测试质量和效力和检查生产设备和治疗产品协会(TGA)监管机构由澳大利亚政府卫生部门。

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最好的欧米伽- 3

北欧天生的终极ω2 x

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ω- 3脂肪有强大的抗炎作用,这可能有益影响炎症性肺部疾病如哮喘( 39 )。

有一个低的ω- 3脂肪酸的饮食,包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)已经与哮喘的风险增加有关儿童和成人( 40 , 41 , 42 )。

此外,有更多的血液中ω- 3脂肪酸与更好的哮喘控制和更少依赖吸入激素(ICS) ( 43 )。

在富含omega - 3的食物也可减少患慢性阻塞性肺病的风险( 44 )。

发现一些研究表明,服用高剂量(每天3 - 6克-ω- 3脂肪酸可能有助于改善某些肺部疾病如哮喘的症状。然而,并不是所有的研究观察到的好处( 45 , 47 )。

60肺癌患者的一个为期12周的研究发现服用鱼油补充剂与1.6克的EPA和DHA的0.8克每天有显著降低炎症标记物和改善营养状况,与安慰剂组( 48 )。

有限的证据也表明,补充ω- 3可以改善肺功能和生活质量的囊性纤维化,但目前的证据是微弱,不足以从中得出强有力的结论( 49 )。

如果你有胸闷气短,跟你的医生之前补充ω- 3添加到你的饮食。记住,潜在的有效剂量通常远高于那些推荐补充瓶。

北欧天生的终极ω2 x是一个集中的Omega - 3鱼油补充剂是一个不错的选择对于那些需要更高的剂量。

两个胶囊提供2.15克的ω- 3脂肪酸。问问你的医疗专业特定剂量的建议基于你的健康目标。

客户可以访问北欧天然的网站补充证书的分析,这是文档,确保产品经历了测试质量和纯度和遵循一定的规范和标准

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最好多矿物

设计健康完整的矿物复杂

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除镁、锌和硒对肺部健康至关重要。体内矿物质作为抗氧化剂和可能与肺保护作用的条件。

研究表明,肺部疾病如哮喘和慢性阻塞性肺病患者往往有低水平的锌和硒的人比没有这些条件( 49 , 50 , 51 )。

硒和锌缺乏症也可能增加呼吸道感染的风险,以及风险的严重症状,死亡率在那些COVID-19 ( 52 , 53 , 54 , 55 , 56 )。

更重要的是,低硒和锌水平可能增加肺癌的风险( 57 , 58 )。

分析数据在5435人的一项研究发现,高锌摄入量与患肺癌的风险降低了42% ( 59 )。

确保你从饮食中获得足够的硒和锌是最重要的。然而,有些人可能还需要多矿物补充剂。

服用多矿物补充剂健康完整的矿物复杂设计可以帮助提高矿物质的摄入,并确保你得到最优数量每天。

3-capsule剂量的卫生设计完成矿物复杂提供182%和273%的每日价值(DV)锌和硒,分别。它还提供了48%的镁的DV。

设计卫生坚持现行良好生产规范(cGMP),是美国食品药品监督管理局规定,确保安全生产和加工的膳食补充剂。

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除了上面列出的补充剂,下面可能会有所帮助支持肺部健康。

最好的姜黄素

索恩Meriva 500 -科幻

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姜黄素是姜黄的主要活性化合物,它已被证明具有强大的抗炎和抗氧化特性。

一些研究表明,姜黄素可以保护你的肺不受空气污染,减少肺部炎症,改善某些症状与哮喘相关( 60 , 61年 , 62年 , 63年 )。

索恩Meriva 500 -科幻包含Meriva,姜黄素的一个高度可吸收形式。

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最好n-acetyle cycstine

纯压南汽

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n -乙酰半胱氨酸(NAC)谷胱甘肽的前体,在体内自然产生的一种抗氧化剂。

研究表明,大剂量补充与南汽(1200毫克/天)可能有助于治疗慢性阻塞性肺病( 64年 , 65年 )。

啮齿动物研究还表明它可能有助于减少炎症与哮喘有关,虽然对人类行为的研究是必要的( 66年 )。

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最好的维生素E

生命延长伽马混合生育酚和Tocotrienols E

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维生素E一直在研究其潜在改善呼吸系统疾病如哮喘和慢性阻塞性肺病。

当采取的补充形式,维生素E已经被证明有助于改善肺功能和某些儿童和成人哮喘的症状( 67年 , 68年 )。

更重要的是,在一项涉及580人的研究中,维生素E补充剂与改善肺功能( 69年 )。

然而,研究发现,服用维生素E补充剂可能增加的风险前列腺癌在健康男性癌症,所以重要的是要检查的医疗专业添加维生素E补充剂之前方案( 70年 )。

生命延长伽马E混合生育酚和Tocotrienols提供所有8个化合物中维生素E的家庭。

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在某些维生素可以帮助促进肺部健康,重要的是要考虑你的健康需求,药物,和更前膳食补充剂。

如果你有一个医疗条件,如癌症或慢性阻塞性肺病,你的医疗服务团队可能建议服用某些膳食补充剂,取决于摄入营养不足和饮食等因素。

此外,某些补充剂可能会与一些药物相互作用,包括那些用于治疗癌症。出于这个原因,重要的是要与你讨论任何补充医疗团队之前将它们添加到你的方案中 71年 )。

这可以帮助防止并发症,确保你只服用补充剂安全、必要的、有效的。

后营养丰富的饮食,大量的体力活动,避免吸烟有一些最好的方法来照顾你的一生你的肺,让他们健康。

服用某些膳食补充剂,包括维生素C,维生素D,镁,ω- 3脂肪酸,锌,硒可能也有助于促进肺部健康,尤其是在那些条件,影响肺部,如慢性阻塞性肺病、哮喘、和某些形式的癌症。

如果你有兴趣在一个或多个上述补充剂,与医疗专业第一。他们可以帮助您确定是否补品是正确的选择为您的特定需求和剂量是最合适的。