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概述
下巴紧绷会导致身体许多部位疼痛或不适，包括头部、耳朵、牙齿、面部和颈部。疼痛的强度各不相同，可描述为疼痛、悸动、压痛或剧烈。咀嚼或打哈欠时，这种感觉可能会变得更糟。
疼痛的确切位置也各不相同。如果你下巴紧绷，你可能会感到脸、下巴、鼻子、嘴巴或耳朵的一侧或两侧不舒服。
除了疼痛，下颌紧绷的其他症状还包括:
- 当你张嘴时，活动范围有限
- 锁定颌关节
- 点击声音
继续往下读，了解导致下巴紧绷的可能原因，以及如何缓解和预防未来的紧绷。
下巴紧绷有7种可能的原因。
1.颞下颌关节紊乱(TMD或TMJD)
战区导弹防御系统导致下颚关节和周围肌肉疼痛。它会引起一个或两个铰链关节(颞下颌关节)的疼痛或锁定。这些关节位于下颚和颞骨之间。
TMD还可引起耳朵、下巴和面部或附近的疼痛或悸动痛和压痛感。咀嚼食物可能会增加疼痛感。咀嚼也会产生咔哒声或研磨感。
2.压力
压力和焦虑的感觉有时会导致你在睡觉时不经意地咬紧牙关或磨牙。你也可能在清醒的时候毫不自觉地把下巴绷得紧紧的。
这些动作会导致下巴发紧，睡觉和醒着的时候都感到疼痛。当你吃饭或说话时，疼痛可能会更严重。
压力还会引起其他症状，比如紧张性头痛．
3.磨牙(磨牙症)
磨牙症(磨牙)或者紧咬可能是由压力、遗传或牙齿问题引起的，比如牙齿不整齐。磨牙症可能发生在睡眠中。它也可以发生在你醒着的时候，尽管你可能没有意识到。
磨牙症会导致面部、颈部、上颌或下颌的紧绷或酸痛感。它还会引起头痛或耳痛。
4.过度咀嚼
过量嚼口香糖或其他任何物质都可能导致下颚(下颌骨)紧绷。
5.类风湿性关节炎
类风湿(RA)是一种自身免疫性炎症性疾病它影响全身的肌肉和关节。到
类风湿关节炎可损伤颌关节及周围组织。它还会导致颌骨骨质疏松。
6.骨关节炎(OA)
虽然很少见，但有可能骨关节炎(OA)发生在颞下颌关节内它会导致颌骨、软骨和组织的退化和功能丧失。这会导致下巴紧绷、疼痛。它还会引起周围区域的辐射疼痛。
7.破伤风
破伤风(牙关紧闭症)是一种可能致命的细菌感染症状包括腹部僵硬，吞咽困难，下巴和颈部肌肉收缩疼痛。
的破伤风疫苗预防这种感染并有降低发病率在美国破伤风发病率很高
在某些情况下，你可以通过有针对性的锻炼和伸展来缓解紧张的下巴肌肉。这里有三种你可以试试:
1.手动张口练习
重复几次小嘴张开和闭上的动作作为热身。然后，把你的手指放在前四颗下牙的顶部。
慢慢向下拉，直到你感到下巴紧绷的一侧有轻微的不适。保持这个姿势30秒，然后慢慢将下巴放松到凝视的姿势。
从重复这个动作三次开始，然后逐渐增加到12次。
2.颌关节拉伸
这项运动有助于伸展下巴和颈部的肌肉。
把你的舌尖压在上颚上，在上门牙的正后方，但不要碰到它们。接下来，用你的舌头轻轻按压。慢慢地把嘴巴张得尽可能大，然后慢慢地闭上。
在你感到不舒服的地方停下来。重复做10次。然而，如果它会给你带来任何疼痛，你就不应该这样做。
3.微笑延伸
这种拉伸有助于消除面部肌肉、上下颌和颈部的压力。
尽量微笑，不要感到紧绷或疼痛。微笑时，慢慢将下巴再张开2英寸。用嘴深深吸气，然后呼气，同时放下微笑。重复做10次。
戴上护齿器会对你有好处，尤其是如果你的下巴紧绷是由于睡觉时紧咬或磨牙引起的。有几种口腔保护装置可供选择。
你可能需要一个特定的类型基于你的情况的原因。你的医生或牙医应该能够推荐一种合适的口腔保护装置。
用于磨牙的护齿器
如果你在睡觉时磨牙，你的牙医可能会建议你佩戴护齿器，以帮助减少上下牙齿之间的接触。这将有助于减少牙齿的磨损。它还可以帮助消除下巴紧绷和疼痛。
用于磨牙症的护口器可以由多种材料制成，从坚硬的亚克力到柔软的塑料。有很多非处方品牌的嘴警卫可以，不过最好是为你的嘴巴定制一个。
定制的口腔护套是一种更昂贵的选择，但它们可以根据你磨牙的严重程度来选择不同的厚度。与商店购买的产品相比，它们还能更有效地减轻下巴的压力，帮助你的下巴自然对齐。
和你的牙医谈谈哪一种最适合你。
关节紊乱的口腔保护
如果你患有关节疾病，比如TMD，你的牙医可能会建议你使用一种叫做夹板的口腔保护装置。夹板由坚硬或柔软的丙烯酸制成，通常是定制的。
它们的设计是为了轻轻地将下颌骨保持在一个向前的位置，向你的嘴的前方突出。这有助于减少对颌骨和周围肌肉的压力。
你的牙医可能会建议你一天24小时都戴夹板，而不是只在晚上戴。治疗可能持续数月至数年。
也有一些治疗方法可以提供缓解。这些包括:
减轻压力和焦虑可能有助于预防下巴疼痛。缓释压力试着包括:
避免过度咀嚼和过度使用下巴肌肉也有助于预防下巴疼痛。试着吃软的不黏的食物，避免需要过度咀嚼的食物，比如牛排、太妃糖、生胡萝卜和坚果。
如果家庭预防方法不起作用，和你的医生或牙医谈谈，看看如何缓解下巴紧绷。
下巴紧绷、疼痛可能是由一系列条件引起的，包括磨牙症、TMD和压力。一些家庭解决方案可以缓解或防止紧绷和疼痛。
这些措施包括减轻压力和改变行为，比如吃软性食物和不嚼口香糖。口腔护套或夹板也有帮助。