当你被诊断出患有心脏病时，你需要持续管理一些新的压力源。处理更频繁的看医生，习惯新的医疗方法，适应生活方式的改变，这些都是可能导致你经历压力和焦虑的一些因素。
幸运的是，你可以采取一些简单的步骤来帮助缓解压力。其中许多步骤也可以帮助改善你的整体健康，包括你的心脏健康。锻炼是对抗压力和控制心脏病的最佳策略之一。
体育活动可以帮助降低你的整体压力水平，提高你的生活质量，无论是精神上还是身体上。定期锻炼可以缓解紧张、焦虑、愤怒和轻度抑郁，对你的情绪有积极的影响，这些通常与压力相伴而生。它可以提高你的睡眠质量，而睡眠质量会受到压力、抑郁和焦虑的负面影响。它还可以帮助提高你的自信心。
体育活动可以提高身体使用氧气的能力，也可以促进血液流动。这两种变化都对你的大脑有直接的影响。锻炼还能增加大脑内啡肽的分泌。内啡肽是一种“感觉良好”的神经递质，是产生令人垂涎的“跑步者快感”的原因。这是许多人在运动后所体验到的幸福感和欣快感。
体育活动也可以帮助你摆脱忧虑。运动中重复的动作能让你把注意力集中在身体上，而不是思想上。通过专注于你的运动节奏，你可以在锻炼时体验到冥想的许多好处。专注于一项物理任务可以产生能量和乐观的感觉。这种专注可以帮助你保持冷静和清晰。
有些人注意到锻炼后情绪立刻有了改善。这些感觉不会就此结束，而是随着时间的推移而逐渐累积。很有可能，当你坚持坚持锻炼时，你会发现自己的幸福感有所增加。
除了对你的压力水平有直接影响外，定期锻炼还能在其他方面促进最佳健康。整体健康状况的改善可能会间接帮助你缓解压力水平。通过改善你的身体健康和心脏健康，你就不会有太多的压力。
在它的一些额外好处中，锻炼可以帮助:
- 加强你的肌肉和骨骼
- 增强你的免疫力，可以降低你的
患病和感染的风险 - 降低你的血压，有时可以降低到
一些抗高血压药物 - 提高血液中的好胆固醇水平
- 促进血液循环
- 提高你控制体重的能力
- 帮助你晚上睡得更好
- 提升你的能量
- 提升自我形象
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如果你刚开始锻炼，一定要逐步增加你的身体活动水平。例如，你的医生可能会建议你从每周3天，每次20分钟的有氧运动开始，然后逐渐增加。
有很多方法可以达到你每周的锻炼目标。你应该选择哪种类型的体育活动?
你不需要成为一名马拉松运动员或精英运动员才能从锻炼中体验减压。几乎任何一种运动都有帮助。
例如，可以考虑进行适度的有氧运动，例如:
- 骑自行车
- 快走或慢跑
- 游泳或做水中有氧运动
- 打网球或壁球
- 跳舞
- 划船
当涉及到肌肉增强运动时，可以考虑尝试举重或带阻力带的活动。
即使是像园艺或选择走楼梯而不是电梯这样简单的事情也能让你的情绪得到提升。
任何类型的运动都可以增强你的健康，减轻你的压力。然而，选择一项你喜欢而不是害怕的活动是很重要的。如果你不喜欢水，就不要选择游泳作为你的活动。如果一想到跑步就会让你焦虑，那么5公里赛跑的训练并不能帮助你缓解压力。尝试各种各样的活动，直到找到你喜欢的。当你玩得开心时，你更有可能坚持你的锻炼计划。
和别人一起锻炼也可以增加锻炼的减压效果。与家人或朋友分享可以让锻炼更像是乐趣，而不是工作。
如果你身材走样或刚开始锻炼，请向医生咨询适合你的锻炼方式。他们可以帮助你制定一个安全有效的锻炼计划，同时考虑到你的具体情况和健康水平。与医生讨论合适的强度水平。
即使你身材不佳或不擅长运动，你也可以享受运动带来的减压好处。有规律的锻炼可以帮助你减少压力、焦虑和抑郁，让你更加放松、乐观和快乐。它还可以改善你的整体健康，包括你的心脏健康。