不要打自己如果你挣扎。
当避难所订单发布在纽约3月和我的办公室关闭,最初我没有汗水的想法在家工作。
毕竟,我成功地在家工作在之前的工作,我管理得很好。我不明白为什么这应该是不同的。
当然…这是天真的。的事情是现在截然不同。
首先,有一个超级无敌大流行。我不在家工作,我被隔离。
外面的世界突然不安全的对我和我的家人,所以我们基本上是永远不会离开我们的房子除了必需品。
第二,我不是独自在家努力,就像我一直当我的前一份工作。我的丈夫和9个月大的儿子也带回家我24/7。
说得婉转些,这拍了一些习惯:我的丈夫和我在我们的房子都需要学习的地方,但是我们只有一个办公室。
他喜欢在背景噪音但我喜欢安静当我工作。我们还必须标记团队工作和照顾我们just-learning-to-crawl婴儿。
所有这一切导致大量的压力。
不久,我要么是工作从地板上我儿子的游戏围栏,以避免听到我丈夫的背景噪音——通常我熬夜的新闻,或午夜过去满足最后期限,因为它是我唯一的“安静”的时间。
不用说,我生产力暴跌。
不幸的是,我的经验并不是唯一的。
COVID-19流感是严重影响了我们的心理健康,包括我们的专注和生产能力。
2020年5月,的SHADAC COVID-19调查发现,90.4%的美国成年人感到额外的压力特别大流行造成的。
“现在我们的头脑抓住这根救命稻草,”说凯特·沙利文咨询心理学家和博士专攻倦怠的研究人员和生活得满意。
“每天感觉前一天,然而我们在前所未有的情况下我们不能找到拉的模式和经验。结果,我们失去平衡,努力理解日常生活,更不用说焦点或完成工作,”她说。
随着大流行愈演愈烈,它还没有得到任何容易生产。
“有些人发现它更容易开始在家工作,因为他们认为这是暂时的,”说杰弗里•科恩哥伦比亚大学医学心理学,心理学家和老师欧文医疗中心。
”这种情况持续下去,很多人都想知道这将持续多久,如果有一个尽头,”他说。“当我们认为情况不确定,这导致焦虑也会干扰集中,使得在家工作更具挑战性。”
然而,大流行性流感不会很快消失。如果我们足够幸运,还有工作,尽管大规模裁员,我们在家工作现实不会消失。
1。创建一个例程
当我们在一个办公室上班,我们有一组例程:我们起床。我们洗澡。我们穿好衣服。我们上班。我们的工作。我们回家了。
仅仅因为你在家工作并不意味着你必须扔掉所有。
“我建议人们在家工作时故意对自己的工作和生活,特别是在大流行期间,”沙利文说。“把尽可能多的你的生活在自动驾驶仪,这样你可以更深入地关注你的工作当它找到合适的,所以,你可以放弃工作的时候充电。”
这个例程是什么样子了,但可以包括布局你的衣服前一晚,每天在同一时间起床,每天都有同样的早餐,阻碍了工作时间和家庭时间,等等。
“为自己创造仪式可以取代一些给你的边界和结构在大流行之前,”沙利文说。
例如,她特别推荐的一件事是在早上,下班后走。
“因为你没有上下班的缓解你的工作一天,考虑每天的开始和结束一天散步——即使只是绕着街区,”她说。“这将打破你的一天,为你提供一个认知线索过渡的工作模式。”
创建一个例程可以特别有用如果你有孩子或者家人来处理。
如果你和你的伴侣有标签的团队工作,与孩子们在一起,安排谁来工作将帮助你保持理智和最小化的不满。
2。为自己设定现实的目标
大流行期间在家工作不是一个时间来“刺激”你的效率或“做得更多”。
“不切实际的期望,漂浮在封锁的开始,事情的莎士比亚写的李尔王在检疫期间,至少你能做的就是开始喧嚣、一面”不仅是断章取义,但它们损害人民的思想工作和生活应该如何,”沙利文说。
”而不是关注如何最大化生产力在大流行期间,我建议人们退后一步并检查他们的能量将使最区别,”她继续说。
“是的,你需要完成你的任务在时间和工作——好吧,”她说。“但你也需要照顾好自己和你的朋友和家人。”
所以设置小增量的目标,写出一个待办事项清单,和庆祝你的进步。
3所示。不要一心多用。把事情一次就完成一个任务
“多任务增加压力,会导致烧坏,”科恩说。“考虑一次做一件事,因为这是最有效的方式工作。”
“那些练习一次做一件事往往完成最犯最少的错误,”他补充道。
4所示。尽可能减少你的分心,尤其是那些可以让你心烦
举个例子,如果你不使用你的手机工作,把它在你的工作时间,这样你不是想玩手机游戏,文本的一个朋友,或者只是普通的分心。
避免滚动新闻之前或在工作时间。很容易卷入的新闻和不太可能你可以停止思考它在你读它。
它甚至可能是一个好主意关掉任何消息提醒在您的计算机上。坏消息,如每日病毒死亡人数的消息,可以特别心烦意乱或压力阅读。
5。别忘了休息
让我们面对现实吧,在办公室我们很多小休息,填满你的水瓶,走到街角的咖啡店,或者和你的同事聊天。
“如今,完全在家工作时,很容易花一整个天就在一个或两个房间,”说弗朗西斯科·Dandekar临床精神病学和行为科学的助理教授,斯坦福大学。
“我们依靠方差天让我们的大脑清新,在家工作的时候,我们只是不够暴露于不同的刺激,”他说。
”安排在频繁的突破和变革的风景。出去,即使只有几分钟,”他继续说。”你的大脑会欣赏而不是被困在同一上下文一小时接着一小时,一天又一天。”
Ripal沙斯坦福大学精神病学助理教授、临床医学院的赞同。“即使是轻微的听好音乐,而且,白天可以值得期待,可以激励我们专注在工作日。”
6。有一个专门的办公空间和设置它对吗
“我一直建议人们开拓出一个工作区,只是为了工作,”沙利文说。“这应该是一个地方,你除了工作,这样你的大脑是准备关注即时你去那里工作。”
“每个人的最好的工作空间是不同的,我的是令人震惊的凌乱,但实际上一个清晰的桌子是无益的,因为我最终花了太多时间寻找我需要的确切的便条纸,”她继续说。“所以你需要找到最适合你,坚持,不后悔的。”
除非你在工作室公寓,尽量确保工作区不在你的卧室。
“在你的卧室工作区可以破坏你的日夜节律和宁静的睡眠,削弱你的能力“Dandekar说。
7所示。最重要的是,记得要善待自己。
不要打自己如果你挣扎。这不是一个正常的情况!它可以感觉糟糕。
俗话说的好,“足够好就足够了。”
在大流行,你愿意继续尝试——尤其是考虑到周围发生的一切,肯定不够好。
