概述

不宁腿综合症(RLS),也称为Willis-Ekbom疾病,是一种神经紊乱,影响 数百万 每年的美国人。患有RLS经常疼痛,疼痛,或腿部感觉当一个人躺在床上或坐着。不宁腿综合症,你的腿感觉即使你其他的锻炼身体和心灵都准备睡觉了。

因为这个经常发生在晚上或躺下来,RLS会让你难以入睡,可以反过来降低生活质量。

RLS发生更多的女性比男性。它可以发生在任何年龄,但影响成年人更频繁,根据 美国国立卫生研究院的

RLS的症状的持续时间和严重程度,每个人各不相同。有些人经历轻微症状断断续续,而其他人则可能与每个情节更严重的症状。无论你的疼痛水平是什么,有一些家庭的补救措施,你可以试着帮助你管理你的条件。

生活方式的改变

不清楚是什么原因导致RLS,但研究人员知道之间有一个连接你的生活方式和你的症状出现的频率。有一些生活方式的改变,你可以帮助缓解你的症状。

饮食

健康的饮食可以帮助促进良好的睡眠。限制你消费多少酒精和咖啡因,睡前一定要避免这些。还可以避免任何食物,你知道会让你夜不能寐。

吸烟

吸烟会使身体感到紧张不安,会影响睡眠。尽量减少吸烟或者完全退出。

药物

有时,你服用的药物对于其他条件可以让你的肌肉放松或者能导致失眠。一定要检查你所服用的药物和你的医生,看看这些有助于你的条件。

减少疼痛

RLS的范围可以从恼人的症状非常痛苦。试穿冷热交替压缩你的腿来减少疼痛。你可以洗个热水澡,或按摩你的肌肉让他们放松。

不宁腿综合征基础,患有RLS锻炼报告减少约40%的症状。

锻炼不一定是强烈的,你不必自己用力过猛。散步,慢跑,或者各种各样的健身将帮助你的腿,并将改善你的睡觉的机会。

瑜伽特别是显示为不宁腿综合症的人有好处。根据发表的研究 替代和补充医学杂志》上 与RLS,女人练习瑜伽经历了那么严重的症状和更少的压力。他们报道更好的心情和睡眠习惯。

睡眠卫生

RLS可以让你入睡,所以重要的是你做的尽可能消除所有其他问题能让你睡个好觉。每天晚上都在同一时间上床睡觉,促进睡眠。睡觉时间可以帮助你入睡。如果你有麻烦弄清楚什么可以帮助你的睡眠,尽量保持睡眠杂志上看到什么可行,什么不。

减轻压力

压力常常在搅拌RLS扮演了一个角色,所以任何治疗有助于减少压力可以帮助缓解你的症状。放松技巧,如呼吸和冥想,可以帮助减少你的压力水平。

补充

虽然还需要更多的研究补充不宁腿综合症,一些研究表明承诺。一个 研究 发现维生素D缺乏和RLS之间的连接。当补品给参与者在这项研究中,不宁腿综合症的症状改善。

RLS也被 相关的 水平较低的铁和维生素C和E。

请咨询你的医生

有许多家庭治疗和生活方式的改变可以帮助你处理RLS。一定要与你的医生密切合作之前任何补充或做任何修改。