尾骨疼痛是孕妇经历的最常见疼痛之一
一般来说 放松和其他荷尔蒙都怪罪引起松散拉伸骨盆底部 并移动你的cocyx
coccyx网关位于你脊柱底部置子宫后
生长小宝宝推送它 荷尔蒙和便秘等其他问题 都会导致疼痛通常什么感觉 下背痛和臀痛 怀孕期间实际上是尾骨痛
虽无解法,但有一些伸展可以帮助减轻疼痛疼痛严重或持续数日以上稍加改变或恶化时,请见医生
需要瑜伽垫来舒坦地执行延展例程
宽度轻轻增强你的下背和骨盆提高脊柱运动力并消除尾骨压力
脉冲工作法 :骨盆倾斜使用手臂、腹部和背部肌肉移动脊柱
- 开始所有四位数,双脚平坦肩膀直跨手腕 臀部直跨膝盖
- 吸气时 滴下肚子 取后门 保住肩膀这是牛
- 呼气时按下手转上背这是Cat
- 继续吸气吸气重复十遍
基本上拉线, 但它完成站立以不同方式移动脊柱 并给您提供点多运动它可以真正帮助你寻找你身体需要的东西
设备需求坚固墙
脉冲工作法 :和Cat-Cow一样的肌肉 外加臀部和腿部
- 开始站起脚宽点比前后段隔开约2尺距离墙
- 手按肩高向墙, 并开始走手向墙, 向后走脚想要用身体创建L保持高点感觉更好 留在那里很好 只要你感到稳定
- 吸气时 放下肚子让你后门像牛群
- 呼气按墙转上背
- 代理轮廓并轮回十倍
外表帮助拉伸并增强下背 双腿后部 帮助延长脊柱
脉冲工作法 :脚肌肉 三叉杆 四叉杆 lats
- 开始所有四脚架, 塞脚趾下吸取并轻轻地举起你的臀部
- 呼气手脚走出点比较舒服平均推入所有十根手指
- 脚踏出这里,或只是把脚踏向地面
- 保持肩膀插进关节中 上背扩展 脊柱扩展保持你的意识 不让你的后弓
注意:这是一个反向布局第三季度晚时避免它(后第33周),除非你与你的医生交谈并在怀孕前主动瑜伽实践
中位数温柔伸展面向你的臀部伸展器并增强你的下背 腹部和内分泌帮助松动臀部和下背痛
脉冲工作法 :内核最大值、哈姆林斯、四叉杆子、矩形abdominiss、臀部伸展器
- 平滑躺下 双膝弯曲 双脚踏地 前后波相隔更舒适的话,你的脚可以离远点保持双臂直靠身体
- 吸入骨盆直到下背轻压地 运动流进你 抬起臀部
- 稳住这里 臀部比胸层高几分
- 吸气时 轻轻滚回地上 一次一个脊椎
- 放松准备下一升时,请确定脊椎中性(意指下背略离地,尊重腰脊自然曲线)。
- 重复十遍
摆姿势棒极背部和下部伸展.减轻脊柱所有部分的疼痛 包括下背和骨盆
设备需求枕头支持腹部
脉冲工作法 :贪婪 臀部转动器 哈姆林斯 脊柱扩展器
- 开始所有四合板 并直接膝盖下你的臀部大脚趾应该触摸让你的腹部滑下膝盖 避免对臀部施压
- 吸气并感知你的脊柱长长
- 呼气时,把屁股低到高跟鞋下巴插胸
- 休息在这里前额倒地 保持双臂伸展也可以折叠毯子并让头休息
- 握住它至少5深甚至吸气
注意:如果脚趾触摸会给膝盖加压或无法为腹部提供足够空间,也可以扩充脚趾枕头从膝盖间长到支持腹部