怀孕期间锻炼
在怀孕期间保持良好的身材是你能为自己和宝宝做的最好的事情之一。锻炼可以帮助你获得适当的体重(不是太多)，让你为分娩的严酷做好准备。它还可以帮助你感觉更好，睡得更好。
随着你身体的变化，你可能想知道什么是健康的运动:什么样的运动对你和你的宝宝都有好处，你应该做多少?
好消息是，只要你的怀孕是健康的，没有摔倒的危险，你不必放弃怀孕前三个月喜欢的大部分活动。
只要你和你的宝宝健康，许多活动都是安全的。
避免那些会让你摔倒的活动。在怀孕前三个月，你可以安全地骑自行车，但为什么现在冒险呢?如果骑自行车是你日常锻炼的重要组成部分，从现在开始选择一辆固定自行车。
如果你是一个狂热的滑雪者，坚持滑雪，或者转向越野滑雪。任何减少潜在氧气流量的活动，如水肺潜水或高海拔活动，都是不安全的。
如有下列情况，应停止运动:
- 感到恶心
- 太热
- 感觉脱水
- 出现任何阴道分泌物，出血，或腹部或骨盆疼痛
当你锻炼时，手边要有足够的水。虽然没有任何关于怀孕中期运动时理想心率的建议，但如果你在锻炼时不能正常交谈，那你可能锻炼得太用力了。
走路是人类的原始活动，非常适合怀孕。大多数现代分娩中心允许母亲们在分娩前的几个小时里(如果不是一瞬间的话)散步。
当你在走路时使用手臂时，你可以锻炼上半身的力量和灵活性。快走是一种有益于心脏健康的运动。
多少钱?
每天30分钟，每周3到5次是一个健康的步行计划。如果你还不是一个锻炼步行者，你可以从每天10分钟开始，逐渐达到那个水平。
你猜对了:如果你怀孕了，轻柔的强化瑜伽可能是你最好的朋友。它可以帮助你伸展肌肉，减少怀孕时的疼痛，比如腰痛，还能降低血压。
学会随着身体的动作呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，在分娩和分娩期间(以及未来紧张的育儿时刻)，它会对你很有帮助。雷竞技ray
如果你已经在练习瑜伽，只要你觉得舒服，就继续练习。避免那些容易摔倒的姿势，比如战士式和树式，或者让同伴扶着你。避免扭动腹部。
不要做倒立的姿势(脚在头上)，仰卧的姿势，或者后弯的姿势。如果有什么感觉不对，就不要去做——你还有余生去学习有挑战性的瑜伽姿势。
怀孕期间你应该避免高温瑜伽。这些课程通常将健身房加热到104ºF(40ºC)。体温超过102ºF(39ºC)会危及宝宝或导致你脱水。
如果你在怀孕中期是第一次“瑜伽行者”，可以尝试产前瑜伽课程或视频指导。这些将专注于你和你的宝宝健康的瑜伽姿势。
多少钱?
一周练三到五次就很好了，但如果你想每天都练，那就去练吧。30分钟的瑜伽是一种健康的习惯，但如果你想做，你可以做更多。
在怀孕期间水上运动是很棒的，如果没有别的原因，那就是很少摔倒。水是舒缓的，运动是低冲击的，你可以同时锻炼力量和有氧能力。专注于游泳练习，在不扭曲腹部的情况下加强核心肌肉。
如果你已经在泳池里锻炼了，那就坚持下去。如果你是游泳新手，在你游泳的地方找一个游泳教练或教练，帮助你养成一个安全的游泳习惯。
多少钱?
每周三到五次，每次30分钟。
如果你在怀孕前是跑步者，或者在怀孕前三个月安全地跑步，你可能可以继续遵循你的安全跑步程序。记住你的身体在变化。具体来说，你的重心在转移。
这意味着你要小心不要摔倒。坚持在平坦的跑道上跑步，或者在有安全杠的跑步机上跑步。暂时放弃小径和破碎的人行道。
如果你以前不是跑步者，现在不是开始跑步的时候。
如果你感到关节或背部疼痛，或任何其他相关症状，停止跑步。
多少钱?
遵循你之前的跑步习惯，或者每周跑三到五次，每次30分钟。