即使你认为自己已经搞定了，也不要犹豫要别人帮忙。
在人生的任何阶段，交流我们的需求都是很困难的，有了孩子后更是如此。在这段时间的艰苦战斗中——有些是字面上的(比如拖着婴儿车上楼梯)，有些是比喻上的(比如处理产后焦虑)——在寻求帮助时感到尴尬是很正常的。
觉得向别人求助是在强迫别人，这是人之常情。但是试图独自完成婴儿护理会让你感到不知所措和孤独。雷竞技ray养育你刚出生的孩子需要极大的精力和毅力，如果你现在不能把它们集中起来，那也没关系。
为了帮助你在这段时间得到你所需要的，我们采访了妈妈们和沟通专家，讨论了寻求有意义的帮助并真正得到帮助的方法。这里有12个最好的策略，可以帮助你向家人、朋友、同事甚至你的伴侣求助。
真心话:在父母转变的压力中，我们并不总是思考得非常清晰。跑着跑着，穿着肮脏的连体衣没到耳朵，你可能会觉得自己被一堆模糊的待办事项所笼罩。为了获得最有用的帮助，首先尝试通过一个简单的写作活动来摆脱混乱。
注册临床心理学家说:“项目清单或日志是一种有效的方法，可以弄清楚你脑子里到底在想什么。Anna Hiatt Nicholaides博士．“一旦你确定了自己的需求，你就可以考虑如何与人沟通。”把所有让人难以承受的事情列一个清单，然后按照优先级从高到低进行分类。
手头有一张有形的清单不仅能帮你理清思路，还能给别人指明方向。
“当人们来看你的时候，他们经常想帮你抱着孩子。然而，你可能需要的是他们为你做一个三明治，放一堆衣服，或擦洗厕所，”私人执业顾问说Kayce两翼LPC的。“列出一个看似不可能完成的家务清单，当别人问你需要什么时，把它交给他们。”
伸出援手一次就够难了。做第二次会感觉更不舒服。所以，当说过要为你打扫卫生的朋友没有出现，或者送餐的东西不见了，你可能会怯于继续下去。尼古拉兹说，别担心。
“你的需求被忽视是令人沮丧的，尤其是当你把你的生命都奉献给婴儿的需求时，但你值得被照顾，”她鼓励道。“坚持寻求满足你的需求，不管它们是什么。如果你的配偶没有回应，那就求助于你的家人或亲密的朋友。”
试着设身处地为别人着想:你难道不想知道自己是否在帮助朋友的时候犯了错误吗?
网站餐火车而且请他们吃饭在协调家人和朋友的家常菜方面非常出色。令人惊讶的是，它们的帮助不仅仅是肉饼和砂锅菜。
这些类型的模板可以安排来自爱人的各种服务，从家务到保姆。你甚至可以用它们来表达一些当面难以启齿的事情。治疗师建议说:“一定要告诉对方，他们喜欢和你一起住多久，以及任何饮食限制或偏好的信息。安妮Hsueh,博士学位。
如今，不乏旨在减轻初为父母负担的应用程序和网站。考虑让他们把你的婴儿相关需求数字化。
“有了双胞胎后，我意识到我需要更多的帮助，我创建了一个注册网站注册的天才人们过来抱着我的女儿，给她们奶瓶，”妈妈贝瑟尼·c说，“除了身体上的帮助，在那段疯狂的时间里，能有一些社交互动真的很好。”
“新生儿出生后，新父母可以有效沟通需求的一种方法是使用Trello董事会作为待办事项清单，”婚姻和家庭治疗师补充道凯蒂Ziskind, LMFT。Trello的数字组织工具通常用于工作协作，但没有理由它们不能用于家庭责任。
在线交流甚至可能是与你的伴侣保持一致的最佳方式，特别是如果你有繁忙的日程安排。“创造一种你们都能阅读的交流方式，比如使用谷歌的保持Ziskind建议道。
当你不好意思伸出援手时，找一个可以代表你提出要求的人怎么样?“我有个朋友要求我从她能支持我的三种方式中选择一种，所以我选择了餐车，这简直是最好的事情，”妈妈惠特尼·S·泰勒回忆道。
“我的建议是通过一个好朋友或家人来促成这件事，这样你就不必担心会给别人带来麻烦。”我们都有一个毫不犹豫说出自己想法的家庭成员。使用它们!
正如你从经验中学到的，社交媒体可以是一种祝福而且一种诅咒。当涉及到孩子出生后的支持感时，这一点同样正确。
Hodos说:“社交媒体可以成为一个从其他新妈妈那里获得支持的地方，实际上可以与父母团体和社区中的其他资源联系起来。”“在试图让宝宝在半夜睡觉时，妈妈可以滚动屏幕让自己保持清醒，甚至可以从其他新父母那里找到有用的建议。”
至于向朋友和家人寻求帮助，霍多斯不建议在Insta上公布你的需求。“我会说，单独接触。在社交媒体上发布这种东西会让人感觉非常脆弱，你不需要让你不认识或不信任的人来评论你的业务。”
你不能让你最好的朋友帮你把餐盘上的黏糊糊的东西刮掉?现在你可以叫一个陌生人来做了。等网站任务兔子让你搜索一个数据库，里面的人只想帮你做家务，只需要一点钱。(是的，他们必须通过背景调查。)
如果预算允许，这种随时随地的帮助可以帮你减轻压力。
对于任何与家庭关系不太完美的人(嗯，我们所有人)来说，与我们的直接圈子之外的人分担负担可能会更容易。进入家长支持小组。
这些团体可以在每一个新父母的问题上找到，从母乳喂养到婴儿喂养。和和你处境相同的人在一起总不会有什么坏处，对吧?
你也永远不知道支持小组会为你打开什么有用的大门。“我参加了一个La Leche联盟在那里我遇到了一些很棒的女性。这最终让我找到了一位医生，他可以帮助我的孩子解决舌结问题。”
哺乳顾问、儿科医生和家庭治疗师的存在是有原因的。对于某些产后问题，朋友和家人的帮助只能让你到此为止。也许是时候联系专业人士了。
想知道如何找到合适的心理健康专家吗?“如果一个新妈妈正在努力寻找一个可以帮助的治疗师，联系其他可能也利用过帮助的新妈妈，”建议劳伦·库克, MMFT。”今日心理学如果新妈妈不确定去哪里找，这是另一个很好的资源。”
关于婴儿护理或喂养的问题，不要犹豫，向你宝宝的医生咨询。Hodos说:“许多儿科医生都有哺乳护士，如果他们没有，他们应该有向哪里求助的建议。”
需要让你的60英寸婴儿车通过旋转门?你的车钥匙，尿布包，杂货，而且汽车安全座椅?向陌生人寻求帮助是有时间和地点的，尤其是在外出的时候。
但你该如何冒险呢?库克说:“最好的方法是用眼神交流和微笑，这样对方就知道你正看着他们。”“你可以说，‘你好，我现在太忙了，你介意帮我开门吗?’总是对他们的帮助说谢谢，因为人们喜欢对自己的善举感到感激。”
关于寻求帮助，最棘手的对话可能是与配偶或伴侣的对话。在这种最亲密的关系中，诚实地沟通很重要——而且要在合适的时候。
LMFT的婚姻和家庭治疗师加布里埃尔·阿普尔伯里说:“选择一个你们都有一点空闲时间、心情放松的时候，讨论一下你和伴侣的需求。”“在开始讨论这个话题之前，一定要问问你的伴侣现在是不是讨论这个话题的好时机。(也就是说，不要在半夜筋疲力尽、脾气暴躁的时候说。)
一旦你有了最初的交谈，不要停止!库克说:“交流需求不是一次性的谈话，而是每天的讨论，有时甚至是每小时的讨论。”库克说:“你和你的伴侣能做的最好的事情就是接受灵活性，知道有时候你会比别人需要更多的帮助。”