保持持续的冥想是一个挑战。由于日常生活的需要，及时地坐在你的坐垫上感觉是不可能的。
当你终于坐下来，如厕的时候，你意识到你已经一整天没吃东西了，或者一只任性的猫爬上了你的腿。
不用说，要集中注意力是很困难的。
一方面，在现代生活中保持一种习惯几乎是对立的。另一方面，这正是冥想练习的目的。
冥想的目的是帮助我们学会如何面对现状。这不是为了创造完美的氛围，也不是为了等待完美的时刻。事实上，当我们处在最忙碌的时候，可能是最丰富、最有成效的练习时间。
当我坐下来冥想时，似乎无法让我的大脑平静下来，我曾经觉得自己“做得不对”。有时，我甚至会比刚开始冥想时更加沮丧。
我曾听人说过，冥想没有正确的方法，但我花了很长时间才真正理解。
有一天，我终于明白了，无论我怎么去冥想，我都应该这样去。冥想只是一种与真实存在在一起的行为。
如果我坐在我的坐垫上，有挫折，我会坐着。
如果有悲伤，我坐在那里。
我不再用冥想来“修复”我的感情而是作为一种和他们在一起的方式。
也就是说，和我们的感觉在一起很难——真的很难。最后，我们所遇到的101种阻碍我们修行的干扰都只是这个简单事实的伪装。
我们的
幸运的是，我已经学会了一些策略，让我的大脑保持不变，所以我可以与它合作，而不是与它作对。
本质上，你只需要给它一个工作。
大脑想要感觉自己很重要。它想让自己感觉自己在掌控全局，或者至少是运营副总裁。
如果我们知道这一点，我们可以与大脑一起工作，使它在我们坐着的时候不那么分心。
许多人认为冥想可以清空心灵。虽然这个想法经常与冥想联系在一起，但在大多数传统中，它实际上被认为是练习的结果或最高结果，而不是练习本身。
坐下来冥想，期望清空大脑，这有点像第一次坐在钢琴前，期望自发地演奏奏鸣曲。
换句话说，这是相当不现实的。
相反，你可以使用下面的技巧开始慢慢地教它安定下来，而不是期待它完全消失。
我从我的老师那里学到了这些冥想技巧Trika Mahasiddha瑜伽但冥想的方式有很多。你甚至可以发挥创造力，自己想出最适合自己的方法。
可视化是在冥想中发挥想象力的一种方法。对于那些想象力丰富、喜欢做白日梦的人来说，这尤其有用，因为这是大脑工作的熟悉领域。
可视化有很多种形式。你可以想象特定的颜色在身体中升起，或者看到自己在一个自然、宁静的环境中。你甚至可以想象一个与你有特殊联系的英雄、导师或神。
我最喜欢的一个简单的可视化冥想是简单地把我的身体看作一个光的身体。这种冥想是直接和简单的，但对我有强大的影响。
冥想并不一定要保持沉默。从史前开始，人们就开始使用咒语和诵经，你不需要学习梵语或藏语就能使用它们。近年来，他们也因积极而受到关注精神而且情感有益健康。
也许与冥想有关的最著名的吟诵是“om”或“aum”。严格来说，“Om”不是一个单词，但它仍然有一个
吟诵会自动调整你的呼吸，因为你必须在每次吟诵响起之前充满肺部。
我最喜欢念经的部分是我念经时全身的震动。我经常把注意力集中在一个特定的保持紧张的区域，比如我的头或我的心，并把我的吟唱的振动集中在身体的那个区域。
我们中的一些人在冥想中更喜欢结构。这就是计数的作用。你所要做的就是从1数到10。一旦达到10，就重新开始。
这可以是一个有趣的测量和练习提高注意力．通常，当我数到23时，我发现我忘了从10开始。如果你在冥想时感到沮丧，这可能是一个放松和自嘲的好机会。
我更喜欢练习这个技巧睁着眼睛专注于地板上的一个特定点。它帮助我保持警觉，使我不太可能忘记我在数数。
经典的直立冥想姿势并不是唯一的方法。我最喜欢的冥想之一发生在躺着的时候。这叫做瑜伽尼德拉。
瑜伽净洗是一种通过身体清洗意识的技巧，一次洗一个身体部位，类似于洗身体扫描．它还使用了意图设置和可视化，这是一个非常完整的包。
当我感到疲劳或不堪重负时，瑜伽尼德拉是我的首选练习。它让我感到安定，平静，充满活力。
有时候，它也会引导我小睡一会儿．这很好，因为这只是身体告诉我需要休息的方式。
做瑜伽尼德拉最简单的方法就是跟着做一个记录．最终，你可以使用最适合你的技术、意图和可视化方法来录制自己的声音。
当你真正适应它时，你可以引导自己完成瑜伽尼德拉，而根本不需要录音。
要了解更多，有很多关于瑜伽nidra脚本的书籍，供你自己尝试，以及免费的练习在线．
我最喜欢的冥想之一接地就是关注我的身体本身。这些天我花了很多时间在电脑上工作，有时我甚至忘记了我还有一个身体。
当我坐在电脑前或站在电脑前时，我试着去注意自己的动作的姿势．我是不是歪着了?我的脊椎直吗?我的脚睡着了，而我没有注意到吗?
仅仅这一点点的觉知就是一个小型的冥想练习。
当我真正坐下来练习时，我会冥想感觉。在任何特定的时刻，如果我们只关注它们，就会发现有多少感觉在身体里发生。
这种冥想练习可以帮助我们连接我们的身体和发现接受对他们来说，特别是当我们有时对出现的感觉感到害怕或焦虑时。
我喜欢通过感知身体的活力来结束这种冥想。这是一种很好的方式，可以唤起人们对活着这一简单事实的好奇和欣赏，以及我们生理上复杂的奇迹。
移动冥想对于我们这些坐不住的人来说是一个很好的选择。如果你感到行动迟缓，认为坐着练习可能会让你入睡，这也是一个很好的选择。
我最喜欢的结合移动冥想的方法之一就是每当我在我的社区周围散步时，简单地添加它。
你的冥想
短时间的冥想也更实用。有时候，简单地暂停工作做几次深呼吸就能让你在一天的中间恢复一点精神。
如果你是坐着练习，从5分钟开始。当你习惯了之后，你可以慢慢地往上爬，直到你能坐20分钟。
冥想并不意味着是费力的。我经常指导我的瑜伽和冥想学生找到努力和放松之间的交汇点。这是你从练习中获得最大收益的最佳位置。
你不需要强迫大脑保持静止。事实上，你不能。我们的大脑就像一个蹒跚学步的孩子。它会做它该做的事。最好的方法是引导它去做更积极的事情，直到它学会如何靠自己安定下来。
如果你觉得你的冥想增加了紧张而不是放松，你可能太用力了。减少你花在冥想上的时间，试着以一种有趣的态度来对待它。
对你的冥想练习抱有雄心壮志实际上不会把你带到任何地方。
尝试不同的冥想技巧和时间，找到最适合你的。也许想象真的对你有用，或者你的身体想要做的就是躺下来做瑜伽。听从身体的暗示。
在冥想的时间、地点和方式上要现实一点。如果你试图在孩子睡觉的时候挤出时间冥想，结果可能会让每个人都感到沮丧。
有意识地决定你每天要练习多少次，练习多长时间，但如果没有效果，就不要勉强。
在隔离开始时，我试图将冥想练习增加到每天五次。我做了大约两次之后才意识到，在全职工作和管理儿子的学校之间，这是不现实的。
现在，三次对我来说已经很好了，有时我会把中午的静坐练习换成瑜伽nidra。毕竟，冥想是关于接受现实，在当下保持灵活。
