混乱有各种包的范围和严重程度。例如,发现你的车被偷了不同于拥有你认为是一种很有前途的在最后一刻取消了约会。尽管差异,这两种情况下提供一个情感打击,可以让你的内部混乱。

在这样的时刻,是很重要的技术,帮助你重新居中,走向一种平静的状态。应对策略。

深入健康的应对是什么之前,我们要清楚它不是什么。应对不麻木的感觉。麻木是当我们迅速采取行动,以避免感觉不适。

让我们回到上面的示例之一——取消约会的失望。想象一下,你感觉很好和你一直聊天的人出去几个星期了。周五下午,你感觉自信一点pep的一步。你跳的淋浴,你检查你的手机,找到文本阅读:“我不能让它吃饭。”

就是这样。没有解释。

你试着大路,并返回文本”,希望一切都好…雨检查吗?“然后你等待。为你等待,你有某种类型的感觉…,糟透了。在这种情况下,一个共同的“应对”会被弹射到麻木的策略——说,与朋友出去鸡尾酒来抚慰糟的感觉。

虽然这似乎是有效的应对,酒精是一种镇静剂。第二天早上可能见到你宿醉,感觉不自在的回归,几乎可以肯定让你远离你想要的和平。

相比反应麻木,健康的应对策略加速回归平静。建立一个个人的首选应对技术是有效的将会帮助你建立一个心理健康的基础。

像几乎所有东西与心理有关,应对技能听起来简单,。但是仅仅因为他们简单并不意味着容易。所以,这里有几个硬性规定可以帮助你获得你的首选技术,以及介绍实际的策略。

1。建立策略是有效的。

之前你会发现自己的混乱,你应该找出最好的解决。就像航空公司引入安全协议在飞机起飞前,你应该确定和实践策略冷静当你在平均的思想状态。

2。认识到应对策略并不是放之四海而皆准的。

心理健康,身体健康一样,需要一个个性化的方法。这意味着你需要尝试为大小不同的应对策略。检查的可能性,消除那些你不,尝试这些策略,真正产生共鸣。

3所示。当你找到一种有效的策略,定期练习。

这里的目标是健康的应对成为你的混乱出现时的第一反应。

附近有一个无限数量的应对策略,你可以试一试。而不是提供另一个列表,我将描述和说明了不同类型的应对。这些策略分为三类:

  • 分散注意力
  • 舒缓的
  • 平衡

一个新的例子:想象一下,你的工作要求你管理账户。你的一个客户特别要求,你始终超越,以适应他们。在一个星期五的下午,就像你的每周工作接近尾声,这个客户发来的电子邮件到达你的收件箱题为“不可接受的”。

你的胃,你打开它。立即复制你注意,你的老板,你继续读下去,发现严厉批判你向后弯下腰来提供服务。你想要你的身体满是愤怒和严重与角度回顾自己的回复。混乱已经到来,你将如何找到平静吗?

分心的应对策略

分心与麻木的不同之处在于,虽然麻木旨在沉闷的情感体验,分心旨在创建距离情绪困扰的来源,这样你可以处理这些不舒服的感觉。应对技术,成为干扰要求你从情感性的故事,你的思维可以旋转,并转移到现在。

例如,您可以自己远离收拾你的东西和回家的情况。相信我——电子邮件明天依然存在。注意,我不提倡避免。避免将意味着你永远不会面对这种困境。你会回来面对这个邮件,但直到少情绪激活。包括接地和其他干扰技术正念。

舒缓的应对策略

有两种类型的舒缓的策略:外部和内部。工作带给你的情绪状态回到基线。

外部的活动需要你提供舒适的做自己喜欢的事情。这的范围可以从简单的动作10次深呼吸,更复杂的活动,比如按摩或创造艺术。其他外部舒缓的例子包括:

  • 去运行
  • 和你的孩子一起玩耍
  • 听你喜欢的音乐

内部的战略来自内部。例如,如果你发现你的内部对话是严厉的,花一分钟想象你跟一个朋友在你的鞋子,试穿,语言的大小。

平衡的应对策略

平衡可以帮助你把逻辑方程。它包括制作列表,诚实你感觉如何,寻求帮助——每一个都可以应用到这一场景。你可以列出例子的工作你做你骄傲。你也可以对自己说,你感到愤怒和伤害。

在这种情况下,你可能只需要精益的糟的感觉。生气,失望,撅嘴。是的,我们常会收到这封邮件,所以让它。它不会永远持续下去。

最后,你可以寻求帮助。联系的朋友,让他们帮助你思考你的选择。当情绪高涨时,你容易产生盲点。帮助的人距离问题可以提供解决方案,你可能没有自己访问。

这些只是一些想法帮助你找出帮助你应对负面情况,以一种积极的感觉,健康的方式。的努力,您可以获得自己的应对策略,将允许您处理困难情况更舒适。你有这个!

绿青鳕的联合创始人和首席医疗官治疗水平移动平台,提供治疗工具和视频访问注册心理咨询师。水平正在努力减少障碍访问优秀的精神卫生保健。Coley双语注册医师,教会大学心理学在美国和墨西哥。她专攻临床治疗和是一个注册艺术治疗师。绿青鳕和许多人口曾在不同的设置,从私人诊所在墨西哥城和洛杉矶工作,针对社区精神卫生工作康普顿的青年。