抑郁症是一种常见的精神健康状况,可以以各种方式出现。
如果你住与抑郁症,你可以有慢性症状,像通常情绪低落你不能动摇。或者你可能主要抑郁发作几次一年。您可能还注意到症状随着时间的推移改变或恶化。
有时,抑郁症治疗很快开始工作。
你可能会:
抑郁症状可以持续,即使治疗。如果上面的方法还没有帮助你希望,你可能想要考虑添加冥想的。
冥想抑郁症吗?如果你觉得有点怀疑的建议,你并不孤独。你甚至可能认为这听起来像一个推荐的人说抑郁症会提高如果你只是“微笑!”或“积极思考!”
当然,冥想就不会让你的症状消失,但它可以使其更易于管理。这是如何。
它帮助改变你的应对消极的想法
抑郁症可以涉及很多黑暗的想法。你可能会感到绝望,一文不值,或者生气生活(甚至你自己)。这可以使冥想似乎有点不合常理,因为它涉及越来越意识到的想法和经验。
但冥想教给你关注思想和感情没有评判或批评自己。
冥想不涉及推掉这些想法或假装你没有他们。相反,你注意到并接受他们,然后让他们走。通过这种方式,冥想可以帮助破坏周期消极的想法。
说你和你的伴侣分享和平的时刻。你感觉快乐和爱。然后想,“他们会离开我”,进入你的头脑。
冥想可以帮助你到达一个地方,你可以:
- 请注意这个想法
- 接受它作为一种可能性
- 承认,它不是只有可能性
与类似这种想法后,“我不值得一个良好的关系,”冥想可以帮助你让这个想法交叉你的意识,继续。
叶子漂浮在河,不是一个漩涡吸你失望的。你可以回到享受而不被困在一个时刻周期越来越痛苦的想法。
它能帮助你学习如何更有效地管理抑郁
学习停留在那一刻能让你注意到警告抑郁发作的迹象。
冥想能让它更容易注意你的情绪,因为他们出现。所以,当你开始经历消极思维模式或者注意增加易怒,疲劳,或少兴趣你通常喜欢做的事情,你可以选择关注自我保健让事情变得更糟。
另外,它由前途的研究
根据
其他
你可能听说过运动有助于缓解抑郁症的症状。当然有
冥想可以感受到令人生畏的如果你从未尝试过,但它是相当简单的,容易的,虽然刚开始可能会觉得有点奇怪。
这些简单的步骤可以帮助你开始:
1。获得舒适
通常是有用的第一次学习时坐下来冥想,但如果你站着或躺着,感觉更好工作。
关键是要感到舒适和放松。闭上眼睛也会有所帮助。
2。首先你的呼吸
通过你的鼻子缓慢地深呼吸。几秒钟,只关注呼吸。
注意:
- 吸气的感觉如何
- 呼气的感觉如何
- 你的呼吸的声音
你的想法可能会失去了你的呼吸,这是很正常的。把你的注意力转移到呼吸时你发现自己思考其他的事情。
3所示。从呼吸的身体
最终,开始将你的注意力从你的呼吸,你的身体的各个部分来执行所谓的身体扫描。
开始你的身体扫描任何你喜欢的地方。有些人觉得它更自然的开始用脚,而另一些人则更喜欢开始用手或头。
你的意识关注你的身体,从一个部分。当你继续缓慢地深深地呼吸,注意每一身体器官的感受。
做任何伤害?或感到紧张吗?
如果你发现一个不寻常的或麻烦的感觉,喜欢紧张或疼痛,你可以添加一个可视化运动。
想象你自己发送放松呼吸,身体的一部分。照片,紧张的肌肉放松和疼痛缓解。变得更加舒适与你的身体经验和感觉可以帮助你变得更加的变化。
当你完成扫描你的身体,回到你的注意力到你的呼吸,只要你需要。
如果你想了解更多关于有效地冥想,你总是可以把一个类或找到一个冥想的老师。你不需要必要的外出或支付钱,。网上有很多免费资源。
你可以找到一些指导在这里,或者看看下面的参考资料:
没有正确或错误的方式冥想。如果你正在寻找一些额外的指针,然而,以下的建议可以帮助你。
在每天同一时间练习
做冥想习惯可以帮助你成功。
可以从小事做起。甚至每天5分钟可以帮助。每天都提交到5分钟一次,适用于你。
也许你的身体扫描在每天早晨淋浴或在睡前静坐冥想。也许是你做的最后一件事每天晚上上床睡觉之前。你可能尝试前几个场景你找到最有效的方法来冥想,但没关系。
一旦你找到正确的方法,你更有可能坚持下去。
使用一个咒语
你的注意力将有时漫步,这只是一个给定的。如果你发现很难把你的焦点,它可能帮助使用咒语。
选择一个简单的短语你感觉舒适的在你的冥想练习,重复“我平静。“即使是一个简单传统的“om”可以帮助提高你的注意力。
要有创意
也许一个坐着冥想并没有真正为你工作。如果你是一个活跃的人,你可能会喜欢冥想而走,甚至得到一些更加激烈的活动。
只要你安全,你绝对可以冥想。实践在你的身体,你的意识关注的重复运动你的手臂,腿,或其他活跃的身体部位。
外甚至只是把你的冥想可以帮助你拥有更多的成功。自然提供了很多健康的好处和自然世界的舒缓的声音可以提供一个大背景下,冥想。
给它时间
冥想需要努力和时间。你可能会注意到一些小的改进,但你可能不会立刻感觉到巨大的差异。
大多数研究探索冥想的好处看其影响的几周甚至几个月。像大多数其他方法治疗抑郁症,你可能不得不坚持下去一段时间真正看到一些好处。
同时,试着去关注任何积极的变化做注意,无论它是一个轻微的增加你的注意力或温柔的提升你的情绪。
抑郁症可以严重。虽然冥想确实显示承诺作为抑郁症的有用的方法,通常是不够的。
如果你有抑郁症的症状,考虑寻求治疗师之前支持替代方法。许多治疗师提供正念认知疗法,所以你仍然可以冥想的好处合并到你的关心。
冥想在严重抑郁发作可能帮助不大。如果你有严重的症状,你最好跟心理健康专家或你的医疗服务提供者。
记住,冥想增加意识的思想和情感,因此潜在的冥想是结果恶化消极的想法。有些人做报告,抑郁症状增加冥想。
如果发生这种情况,您可能想要停止冥想,直到你可以找心理健康专业和得到更多的洞察力和通过这些思想指导工作。
最重要的是,这是一个好主意尽快获得专业支持,如果:
