生活方式改变萧条

健康饮食

健康饮食对身体有好处 并会帮助你的情绪整体最容易改善饮食方式是切除垃圾食品避免高精糖和加饱和脂肪食品将健康食品融入饮食中,包括:

肥酸

Omega-3s和Omga-6s是两种健康脂肪酸可见于:

• 鱼儿
• 坚果
• 新鲜果菜
• 橄榄油

氨酸

神经传输器 脑中信差 由氨基酸制成Neuro传输器在心理健康中发挥作用,所以在饮食中包括氨基酸丰富食品,例如:

• 肉类
• 奶制品
• 某些水果蔬菜

复杂碳水化合物

碳水合物可帮助刺激情感神经传递器Serotonin生产碳水合物还帮助身体更有效地吸收氨基酸,帮助合成蛋白质脑甘蓝运行 并发自碳水合物复杂碳水化合物可见于:

• 全粒子
• 豆类
• 菜类,如菠菜和花椰菜
• 果实,如橙子和梨子

更多信息:健康饮食萧条

运动

运动增加身体自然抗抑郁药显示maio诊所每天运动30分钟,每周3-5天,不使用药可帮助缓解抑郁症可帮助:

• 减压
• 改善情绪
• 增强自信心
• 提供休眠

更多信息:运动、萧条和脑

权值损失

减重提高自尊和整体健康,你不必饿死自己或跳跃节食右食并定期运动是减肥并保持减肥的试算法越多做这两件事情 越容易坚持

更多信息:保持健康体重

默思

仿真学实践为获取某种利益而进行心理演练,如深吸或重复短语或句法佛教传统中默念目标为启蒙精神多现代实践侧重于缓解压力和放松沉思能帮助解忧 有时伴有萧条萧条打乱你的睡眠习惯 深吸技术能帮助你冷静思想 帮助你睡得更好

更多信息:默思和萧条

沉睡

常见的忧郁症就是失眠夜间睡醒时脑不冷静或半夜醒来无法恢复睡眠是常见症状缺睡眠法度可增加抑郁症的症状,因此适当的睡眠是抑郁症处理计划的一个重要部分。开发平时例程,帮助你晚归并按常态睡眠计划提高睡眠量和质量

更多信息:健康沉睡与萧条

关系

萧条可能会疏远, 正确的友友网可以帮助你克服问题与积极支持和爱心人共度时间 帮助你渡过摇摇欲坠的时光

压力管理

压力是生活的一部分,但慢性长期压力可能削弱能力,特别是对于有抑郁症者而言。压力自发发展 所以用平息和缓冲经历 消除压力势在必行压力管理对每个人都不同,所以你是决定哪些健康活动帮助你的最佳人选。需要考虑的一些思想有:

• 看你最喜欢的电影
• 读一本好书
• 开业业余爱好
• 监听音乐
• 写日志
• 运动场

更多信息:压抑与压力管理

展望

抑郁症严重失序其悲伤和隔离的症状可能削弱能力有许多事你可以自己处理抑郁症并减轻其症状保持健康右食运动 并获取大量睡眠以抗抑郁遇到抑郁症或想改变生活方式时,请与医生商谈