什么是健康的心率？
有很多方法可以降低您的心律，还有很多充分的理由这样做。
对于成年人，静息心率应介于60和100每分钟的节拍，尽管认为正常的人因人而异，并且整天都不同。
高于正常的心率会导致许多问题，包括：
- 胸痛
- 弱点
- 晕倒
- 头晕
- heart pain (myocardial ischemia)
- 手臂和腿部的血液不足（周围灌注不足）
- 低血压
根据认证的私人教练玛丽安娜·约翰逊（Marianna Johnson）的说法，在您还在床上时醒来后，检查您的心率的好时机是在醒来后立即进行检查。约翰逊，所有者心灵身体健康与健身在弗吉尼亚州的福尔斯教堂说，如果休息了几分钟后，中午阅读也可以。
要采取心率，请将索引和中指放在手腕或脖子的侧面以定位脉搏。计算一分钟内的节拍数。
如果您的心率似乎没有原因飙升，那么您可以做一些事情将其恢复到正常水平：
- 确保您的周围环境凉爽舒适。高温和湿度会增加血流和心率。
- 情绪上的不适会提高您的心律。缓慢，测量的呼吸可以帮助将其恢复原状。
- 如果您要坐在站立，请确保缓慢升高。站起来太快会带来头晕并导致您的心率增加。
其他方法可以在短期内和随着时间的流逝有效降低心率。
Practicing mindfulness can help lower your heart rate in the moment, as well as lower your overall resting heart rate. After a 12-week mindfulness course, participants in one
如果您熟悉瑜伽，那么练习一些姿势也可能有助于降低您的心率。研究还表明瑜伽可以发展自愿降低心率的能力。
In the long term, the best way to lower your heart rate is by following a program that includes exercise, a healthy diet, limited caffeine and alcohol, and good sleep, suggests Johnson. The exercise component can involve either extended low-intensity sessions or interval training that mixes high- and low-effort episodes, she says.
运动如何影响心率？
锻炼时要提高心律很重要。这会增强您的心。约翰逊说：“您的心脏越强烈，抽血的效率就越有效。”而且，如果您的心脏有效地抽水，那么在休息时就不需要尽快击败。
锻炼时的关键指标是识别您的最大心率，通常定义为220减去您的年龄。这
约翰逊承认：“这是老派。”但是，这仍然是制定适合您特定健身水平和目标的锻炼计划的最佳方法。
评估您的心率的第二个关键指标是剧烈运动后它恢复正常的速度。迅速恢复到您的运动前心率通常与许多健康益处有关，包括降低死亡风险。随着年龄的增长，它充满了心
In one largestudy，，，，researchers analyzed the exercise recovery patterns and risk of death of about 2,500 people who had no existing cardiac conditions. The participants exercised to exhaustion, and researchers measured their heart rates after one minute of rest. The recovery was considered normal if the heart rate dropped more than 12 beats per minute between the moment of peak exercise and the end of the rest period. Otherwise, the recovery was labeled abnormal.
六年后，异常康复患者的死亡风险约为心率恢复正常的人的四倍。随着心率恢复得分的更好，死亡的风险降低。与剧烈运动相关的健康益处以每分钟约15至20节的速度下降。
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降低心率的食物
饮食似乎还会影响您的心率。一个
大多数突然激发心率的事件都来自心脏天然的起搏器鼻窦节点的快速冲动速度。这种情况称为窦性心动过速。在这种情况下，心跳很快，但正常。
这
- fever
- 焦虑
- 一些医疗和街头毒品
- severe emotional distress
- 恐惧
- strenuous exercise
It results less commonly from:
- 贫血
- 甲状腺活性增加
- 心脏衰竭或心脏病发作的心肌损害
- 严重的出血
医生通过追求原因来解决鼻窦心动过速。例如，他们可能会针对焦虑和其他类型的情绪困扰处方心理护理。生理状况（例如贫血或甲状腺问题）将需要治疗。
In some cases, it’s impossible to link sinus tachycardia back to a source. This type of so-called “inappropriate” sinus tachycardia is a difficult condition to treat. In the long run, it can cause significant medical problems.
In other cases of elevated heart rates, the rhythm is both fast and irregular. These conditions are potentially serious and should be evaluated by your doctor.
如果心动过速未经治疗，您的并发症风险会增加。并发症根据您的心率增加的速度和持续时间以及任何其他医疗状况的存在而有所不同。
可能的并发症包括：
- 经常晕倒
- blood clots, which can lead to a stroke or heart attack
- 心脏衰竭
在极少数情况下，可能会猝死。这通常仅与心室心动过速有关。
心室心动过速是心脏的心室（下部）的速度比正常人快。这会导致更严重的心律失常，从而阻止您的心脏有效地将血液泵入身体和大脑。
一个n elevated heart rate can signal a serious medical condition or be a concern in its own right. If your doctor’s ruled out any underlying condition for a rapid heart rate, then exercise, yoga, and numerous other strategies can help lower your heart rate in both the moment and over the long run.