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心碎是每个人都会有的体验,这种带有强烈的情绪痛苦和痛苦。
虽然很多人把破碎的心和一个浪漫的关系,治疗师詹娜帕伦博LCPC,强调“悲伤是复杂的。“亲人去世,失业,改变职业,失去一个好朋友——所有这些可以让你伤心的人,感觉你的世界永远不会是相同的。
没有办法:治愈一颗破碎的心需要时间。但有些事情你可以支持自己愈合过程和保护你的情绪健康。
要照顾自己的需要在心碎后,即使你不总是喜欢它。
允许自己悲伤
查克说,悲伤对每个人来说都是不一样的,和你为自己能做的最好的事情就是允许自己感觉你所有的悲伤、愤怒、孤独、或内疚。
“有时通过这样做,你无意识地允许你周围的人感到自己的悲伤,,,你不会觉得你独自一人在了。“你可能会发现一个朋友的经历类似的痛苦和对你有一些指针。
照顾好自己
当你在心碎中,很容易忘记照顾自己的个人需求。但是悲伤的不仅仅是一种情感体验,也耗尽你的身体。的确,研究表明,身体和情绪在大脑中疼痛沿着相同的路径。
深呼吸,冥想,和锻炼可以是伟大的方式来保持你的能量。但不要因此来责备自己,。只是努力吃,保持体内水分还有很长的路要走。把它慢,一天一次。
领导的方式让人们知道你需要什么
每个人都用自己的方式应对损失,说克里斯汀木匠博士,一位心理学家在美国俄亥俄州立大学精神病学和行为医学瓦克斯纳医疗中心。
她建议是清楚你是否喜欢悲伤私下里,与亲密的朋友的支持或一大圈人通过社交网络来访问。
获得你的需求将会节省你想在当下的东西,说木匠,会让人想要支持帮助你,使你的生活更容易通过检查的东西从你的列表中。
写下你需要的(又名“读书卡片法”)
它是如何工作的:
- 坐下来,做一个你需要的列表,包括有形需求和情感支持。这可能包括割草,去杂货店购物,或者只是在电话上交谈。
- 得到一堆卡片,每张卡片上写下一个条目。
- 当人们问他们如何帮助,手在容器上贴一个便条或者卡片让他们选择一些他们认为他们能做什么。这大大减轻了压力,当场表达你的需求当有人问道。
去户外活动
研究发现,每周花2小时在户外可以改善你的身心健康。如果你能得到一些美丽的风景,好了。但即使普通的附近散步可以帮助。
阅读自助书籍和听播客
知道其他人经历了类似的经验,另一方面可以可以帮助你感觉不那么孤单。
读一本书(我们有一些建议在本文后面)或听播客您的特定损失也可以为您提供验证和支持的方式为你处理你的情绪。
尝试一个自我感觉良好的活动
每天留出时间做的事情感觉积极的,无论是日志记录,满足了一个亲密的朋友,或者看节目,让你笑。
调度的时刻,为你带来欢乐是至关重要的治愈一颗破碎的心。
寻求专业帮助
与别人谈论你的感觉是很重要的,而不是麻木自己。这是说起来容易做起来难,这是完全正常的,需要一些额外的帮助。
如果你发现你的悲伤太多自己承担,精神卫生专业通过痛苦的情绪可以帮助你工作。只是两个或三个交易日可以帮助您开发一些新的应对工具。
后给自己一些空间去悲伤,照顾你的需要,开始朝创造新的作息时间和生活习惯,可以帮助你继续处理你的损失。
不要试图抑制疼痛
“不要浪费精力感到惭愧和内疚你的感情,”木匠说。相反,“能源投资具体努力,感觉更好和愈合。”
考虑给自己每天10到15分钟承认,感受你的悲伤。用一些专用的注意,你可能会发现它出现越来越少在你的一天。
实践自我同情
自我同情包括以爱和尊重对待自己虽然不是评判自己。
想到你会如何对待一个亲近的朋友或家庭成员经历很难。你会对他们说什么?你会给他们什么?你将如何向他们展示你在乎吗?把你的答案,将它们应用到你自己。
创造空间在你的时间表
当你正在经历一个困难的时间,很容易分散自己的活动。虽然这是很有用的,确保你仍然留下自己一些空间来处理你的感情和停机时间。
培育新的传统
如果你结束一段关系或失去亲人,你会觉得你已经失去了一生的传统和仪式。假期可能特别困难。
让家人和朋友帮助你创造新的传统和记忆。不犹豫地伸手在重大节假日,一些额外的支持。
把它写下来
一旦你有时间陪你的感情,写日记可以帮助你更好地组织他们,给你一个机会来卸载任何情绪,可能很难与他人分享。
找到一个支持系统
定期参加或从事现场或在线支持组可以提供一个安全的环境来帮助你应付。这也是治疗分享你的感受和挑战在类似的情况下。
联系你自己
经历一大损失或改变可以让你感觉有点不自信的自己,你是谁。你可以通过连接到你的身体锻炼,花时间在自然界中,或者与你的精神和哲学信仰。
当你浏览治愈一颗破碎的心的过程中,会有帮助对这个过程有切合实际的期望。从流行歌曲到浪漫喜剧片,社会可以给一个扭曲的看法实际上心碎。
这里有一些事情要保持在你的脑海中。
你的经验是有效的
亲人的死亡更加隐秘的悲痛,帕伦博解释道,但秘密悲伤可以看起来像失去友谊或关系。或者你开始生活的新阶段通过改变职业或成为空巢老人。
不管它是什么,重要的是要验证你的悲伤。这仅仅意味着承认它对你生活的影响。
这不是一个竞争
比较你的处境是很自然的,其他人,但心碎和悲伤不是一场竞赛。
仅仅因为它是友谊的损失而不是朋友的死亡并不意味着过程并不相同,查克说。“你再学习如何生活在这样一个世界没有你曾经有重要的关系。”
没有截止日期
悲伤对每个人来说都是不一样的,它没有时间表。避免语句如“我现在应该开始了,”并给自己所有的时间你需要愈合。
你不能避免它
努力可能会觉得,你必须穿过它。你推迟处理痛苦情绪越多,时间越长,你将开始感觉好多了。
期待意想不到的
当你悲伤的发展,也会心碎的强度和频率。有时它会感觉柔软的大波浪,来来去去。但一些天,这种感觉就像一个失控的情绪。尽量不去判断你的情感体现。
你会有一段幸福
记住,可以充分体验快乐当你悲伤的时刻。每天花的一部分关注当下,和让自己拥抱生活中的好东西。
如果你处理失去所爱的人,这可能会带来一些的负罪感。但经历欢乐和幸福是前进的关键。并迫使自己呆在一个消极的精神状态不会改变这种情况。
可以不是好的
流失严重,像亲人的死亡,看起来截然不同的工作拒绝,治疗师指出维多利亚费舍尔,LMSW。“在这两种情况下,必须允许自己感觉你感觉和记住,没关系不要没事的。”
即使你做的一切你可以通过你的伤心,你可能仍然有天。明天带他们来再试一次。
寻求自我
不要指望你的痛苦消失早于当它准备好了。试着接受你的新现实,明白你的悲伤会花一些时间来愈合。
当你处理心碎,书籍可以分心和治疗工具。他们没有大的自助书籍,。个人账户的其他经历悲伤一样强大。
这里有一些标题开始。
小美丽的东西:建议亲爱的糖的爱情和生活
谢丽尔误入,畅销书的作者“野生”编译问题和答案从她以前匿名建议专栏。每个深入响应提供了深刻和富有同情心的建议的人都经历了一个广泛的损失包括不忠,没有爱情的婚姻,在家庭中或死亡。
小的胜利:发现不优雅的时刻
知名作家安妮Lamott提供深刻的、诚实的和意想不到的故事,教会我们如何转向爱即使在最无望的情况下。只是知道有一些宗教色彩在她的作品中。
爱你像天空:幸存的自杀,至爱的人类
心理学家和自杀者的莎拉·诺博士提供了一个路线图导航复杂的悲痛和绝望变成了美丽的情感。
一颗破碎的心的智慧:如何把分手的痛苦变成愈合,洞察力,新的爱
通过她的温柔,鼓励智慧,苏珊piv提供建议从一颗破碎的心的创伤中恢复过来。把它看作一个处方处理分手的痛苦和失望。
人类:一本回忆录醒来,生活真实,听力困难
尽管近又聋又经历着被削弱的她的父亲作为一个孩子,作家Jennifer Pastiloff学会如何重建她的生活通过倾听激烈和照顾别人。
神奇的思维
对于那些经历了突然死亡的配偶,Joan Didion提供原料和诚实的婚姻和生活的描写,探讨疾病、创伤、死亡。
没有泥土,莲花
同情和简单,和尚和越南难民一行禅师提供实践拥抱痛苦,找到真正的快乐。
如何在30天内治愈一颗破碎的心:每日指南说再见,继续你的生活
霍华德·布朗森和迈克·莱利引导你通过康复的浪漫关系的见解和练习可以帮助你消除和构建弹性。
不完美的礼物:让你认为你应该和谁拥抱你是谁
通过她的真诚的,诚实的讲故事,布琳布朗博士,探索如何加强我们的连接世界,培养自我接纳和爱的感觉。
经历损失的事实是,它可以改变你的一生。会有你觉得克服与心痛的时刻。但会有别人当你看到了一丝曙光。
对于一些悲伤,费舍尔指出,“这是一个生存一段时间,直到你逐步建立一个新的、不同的生活与一个开放的空间自己的悲伤。”