虽然你可能会犹豫是否要工作,加重疼痛,锻炼可以帮助与纤维肌痛。但是你必须要小心。
运动一直是苏珊娜Wickremasinghe的生活的一部分。你甚至会说,这是她的生命,直到衰弱疼痛袭击了她的身体。
“压力我的病是一个巨大的因素不断升级,“Wickremasinghe解释道。
“我的压力的一个原因是知道应该如何为很好的锻炼我的身体,将自己的工作,然后超越我的极限,即使我的身体告诉我停止。”
这个驱动是什么最终导致Wickremasinghe的身体给了她,她不能做任何事,甚至连走楼梯在她家里没有感觉筋疲力尽。
“当我知道我得了慢性疲劳综合症和纤维肌痛,我知道我需要找到一个方法来锻炼,因为适当的运动对身体的愈合过程是至关重要的,”她告诉Healthline。雷竞技app官网
“我觉得合适的锻炼不仅会减少我的痛苦和疲劳,但是它会改善我的心情和减少我的压力,”她说。
这就是为什么Wickremasinghe成功了她的任务想办法把痛苦从运动纤维肌痛的人。
在每天5分钟,你也可以减少你的痛苦。
纤维肌痛症是一种持久的或慢性紊乱,引起严重的肌肉疼痛和疲劳。
纤维肌痛的影响有关
自闭症的病因不明,但目前的研究是研究神经系统的不同部分如何可能导致纤维肌痛的痛苦。
许多人错误假设下,运动不适合那些处理纤维肌痛和将会导致更多的痛苦。
但问题并不是锻炼。体育活动的类型,人们正在做的事情。
“疼痛状况与纤维肌痛是很常见的,”解释了鼠标勒布朗,MD。“这不是剧烈运动(导致显著的疼痛)——它是关于适当锻炼来帮助改善症状。”
她还告诉Healthline最雷竞技app官网佳止痛纤维肌痛患者的关键是与身体活动一致。
雅各布博士分类纤维肌痛专家说,剧烈运动(用力过度)导致的问题人们体验运动后,称为“post-exertional不适。”
他说这是因为纤维肌痛患者没有能量条件像其他人可以处理的增加锻炼和调节。
相反,
如果锻炼使用超过有限的能量身体可以,
他们的系统崩溃,他们觉得他们被卡车撞了几天
后。
由于这个原因,分类的关键是要找到一个说的步行或其他低强度锻炼你能做的,你觉得“好累”后,第二天更好。
然后,而不是增加长度或强度的锻炼,坚持相同工作时增加能源生产。
当谈到运动和纤维肌痛,我们的目标是
“运动太激烈的个体,或[完成]太久,会加剧疼痛,”勒布朗说道。这就是为什么她说开始缓慢和低是成功的最好的方法。“每天只要5分钟可以以积极的方式影响疼痛。”
勒布朗指示她的病人做水运动,走在一个椭圆机,或者做温和的瑜伽。为最好的结果,她也鼓励他们进行短时间的锻炼每天一次(15分钟)。
如果你走路的力气都没有了,不过说一开始调节(甚至步行)在温水游泳池。这可以帮助你得到外面,你可以走。
还,不过说直立耐受不能称为有纤维肌痛的人一个问题。“这意味着当他们站起来,血液涌进他们的腿和呆在那里,”他解释说。
他说,这可以帮助大大增加水和盐的摄入量以及利用中压(20到30毫米汞柱)压缩袜子当他们周围。在这些情况下,使用一个卧式自行车还可以为锻炼很有帮助。
除了走路和水锻炼,几项研究也引用瑜伽和
纤维肌痛患者最好的锻炼
- 锻炼坚持每日(aim) 15分钟。
- 每天只要5分钟可以减少你的痛苦。
- 目标运动后感觉“好累”,但第二天更好。
- 如果锻炼增加你的痛苦,更容易和更少的时间。
- 不要试图增加时间和强度,除非你注意到能量的增加。
信息如何进入形状是丰富和方便。不幸的是,许多相对健康的建议那些不经历慢性疼痛。
Wickremasinghe说,通常,最后发生了什么
纤维肌痛的人是自己逼得太紧或试图做什么
健康的人做的。然后他们碰了壁,感到更多的痛苦,放弃。
发现健身技巧,专门解决纤维肌痛是你成功的关键。
这就是为什么Wickremasinghe决定创建一个为自己的锻炼方法,和其他人,他们处理纤维肌痛。
通过她的网站Cocolime健身,她训练、技巧和鼓舞人心的故事处理纤维肌痛的人来说,疲劳,和更多。
这里有一些Wickremasinghe最好的建议:
- 总是
倾听你的身体,只有锻炼当你有能量,从来没有
做更多的比你的身体想要你做的。 - 取
几个中间休息时间练习才能恢复。你也可以把锻炼
到5 - 10分钟的部分可以在一天完成。 - 拉伸
每日协助姿势,增加流动性。这将导致更少的痛苦
当你活跃。 - 坚持
用低强度的运动,以防止多余的酸痛。 - 避免
进入高强度模式而恢复(不超过60%
你的最大心率)。住在这个区将有助于防止疲劳。 - 保持
你所有的流体运动,极限运动的范围在一个特定的运动
每当它会引起疼痛。 - 保持
记录的一个特定的运动或活动让你感觉了
两到三天之后例程是否可持续和健康
你当前的疼痛水平。
最重要的是,Wickremasinghe找到练习,你爱说,没有压力,你最期待做天。因为当疗愈和感觉更好,一致性是关键。
Sara林德伯格,BS,地中海,是一个自由职业健康和健身的作家。她拥有运动科学学士学位和硕士学位咨询。她花了她的生命教育人们健康的重要性,健康,心态,和心理健康。她擅长于身心连接,关注我们的精神和情感上的健康如何影响我们的身体健康和健康。
