运动鞋肯定是有时尚的时刻。说,重要的是要记住,你的爱人阿迪达斯通勤偷偷不了健身房,运动鞋,另一方面,是为函数首先设计——锻炼!
比以往任何时候都更多的风格和专门化,你怎么知道的时候放弃你的踏板,买一双新的(或两个或三个)?答案主要取决于你的典型的锻炼。遵循这个指南找到锻炼的时候吸盘鞋双新鞋。
是你锻炼的想法走日常每天早上喝咖啡吗?好消息是,你的运动鞋会经得起时间的考验。
有四个主要组件的运动鞋可以分解或磨损:外底,鞋底夹层,跟柜台,柄,根据美国足病运动医学。你的时尚运动鞋不会可能经历过度磨损外底,柄或脚跟。
也就是说,你应该留意你的鞋底夹层,这通常是由一种减震泡沫材料。磨损量最重要影响这部分的鞋。如果你走在这些鞋每一天,他们仍然过度使用的风险。
如果你按泡沫的一部分,你的鞋,它压缩或反弹吗?如果不是,是时候走出一双新的或校准和损伤的风险。
每三到五个月交换他们:如果你走45分钟至少每周3次。
你有在健身房与椭圆机的关系?你的运动鞋很可能保持在正常状态,只要你购买合适的一对。
椭圆机设计为低强度和灵活性,能够针对类似肌肉运行时。但他们也目标完全不同的肌肉后退时(你的臀部和腿筋)。
如果你混合起来的机器上,那么你就会想买运动鞋。他们更多功能和保护都向前和向后运动。“交叉训练鞋,舒适和足够的宽度在脚趾框将是最好的选择,”Mike Scaduto说,物理治疗师冠军物理治疗和性能在马萨诸塞州。
交换他们:每6到12个月,而如果你主要是在室内还是室外锻炼和水平的影响。
你已经做了一些5公里(也许当有啤酒)。尤其是如果你刚开始,Scaduto建议由一个合格的专业的全面评估,以确保适当的配合,包括个人脚型和运行方式。如果你的跑步风格比每一天,偶尔评估足磨损的迹象早在三个月运行。
试试这个公式
- 物理治疗师迈克Scaduto使用这个公式算出何时取代跑步鞋:75000 /体重(磅)=英里取代之前,您可以运行。
- 举个例子,如果你是150磅,你看着取代你的跑鞋在大约500英里。
交换他们:每300到500英里,或当你开始注意到磨损的迹象。
谁需要其他的鞋子吗?你住在你的运动鞋。最好的办法是完全独立的运动鞋你做任何其他活动,作为你的跑步鞋将会得到大量的牵引和行动。
即使你进入运行,因为它比其他运动更便宜,使用常识,一旦你的鞋子开始分解——即使是比你想象的还要快。“他们不做设计了,而且可能有害于你的身体,“Scaduto说。
设置自己的成功与健康的运动鞋和健康的脚。人穿脚趾的鞋子也是一样——寻找明显恶化的迹象,尽快更换鞋底夹层,脚跟或柄不是自己站起来。
交换他们:按照上面的公式,计划新鞋每300到500英里或当你开始注意到磨损的迹象。
监测我们的鞋在所有运动和活动是很重要的。不仅如此,支撑脚适当让你前进,以及设置安全基地你的脊柱,姿势,和肌肉的发展。跑步可以生活简单的快乐之一,所以吸一口气,享受这些新鞋。
林赛道奇Gudritz是一个作家和妈妈。她与她的移动家庭住在密歇根(现在)。她发表在《赫芬顿邮报》,底特律新闻,性和国家,独立女性的论坛博客。她的家庭可以找到博客给Gudritz。
