接受心动管病诊断 并有兴趣保持体能活动 有一些安全演练 既有益于你的思想 也有益于你的身体

运动对整体心脏健康很重要保持体能活动能提高恢复效果并降低心脏病、中风、高血压、糖尿病等风险,同时帮助你睡得更好

活动类型和强度使患心脏病者安全地依赖数项因素,包括心脏病管病类型和严重程度

心动动脉病, 关键是要与医生商谈 哪种类型运动适合你 和是否有什么你应该知道 启动运动程序前医生也可以为您开机练习程序

监听身体也至关紧要表示你可能需要休息或修改运动例程的信号可包括呼吸短促、轻率、胸痛和双脚或脚踝异常肿胀休息和运动一样重要 管理你的状况

考虑测试这六种安全性测试 if you've接受心脏开关疾病诊断

有氧运动,如瑜伽,对健康有多种好处,特别是对你的心脏而言。

将光体运动与深吸气相结合,瑜伽可帮助降低心率,减压并调低血压这使瑜伽成为多数人安全健康选择 患心动管病

年长者与新瑜伽者应考虑从温和、恢复性或轮椅练习开始然后,如果需要,你可以努力提升到更具挑战性姿势

患心动管病者可能需要修改某些姿势并避免将头部置入心脏下方的任何姿势,如头台和其他反演将头置入心脏下方可使你的血压攀升到危险水平

步行是另一种有氧活动 对你心脏有好处这也是一个很好的起始点 if you're松动为运动例程 并想改善心血管健康

冒风险行走提高心率 但不会让你喘不过气上头 美国心脏协会 表示增加活动,直到你更快地呼吸,但还可以继续对话除此以外,你可能做得太过头

漫步不一定非易事甚至全天步行小路,例如走到邮箱、走狗或爬楼梯代替电梯等,都可帮助保持心跳健康。

游泳对心动阀疾病者来说是一个伟大的运动选择

游泳可提高耐力和心脏健康与其他有氧活动一样,它建议每周3至5次游泳(或混合游泳和其他有氧运动)。训练应轻点到硬点

易增强耐力的方法是先游泳几分钟并逐步增加水量,直到你能够游泳速度为30至60分钟

人有一定度心脏阀疾病 避免 高强度有氧运动,所以在这些情况下, 切换高强度游泳训练或游泳区间训练是很重要的

任何节奏持续活动,像循环活动一样,都可能对心脏开关疾病有帮助。

研究 循环可以降低心血管风险因素,提高胆固醇水平并降低高血压

上头 疾病控制预防中心 推荐检查活动期间或活动后立即心率目标心率应达预测最大心率的70-80%(220减龄)。

强点训练或中度训练对心脏有好处

取而代之 AHA系统 患心动阀病者应避免重举和可引起压力或叫声的其他演练,如静坐这类活动可快速提高你的血压,对你的心脏造成压力

手重、抗波带、权重机和运动使用身体权重(如静坐对立)都可算作强度训练除帮助肌肉提高工作效率外,强度训练可提高每日活动强度

CDC推荐做强度训练 每周2天或3天 中间有休息日

除有氧运动和强度训练 研究 显示简单伸展可帮助改善心脏健康并降低血压

伸展可提高灵活性和运动性也可以减压,据数据 AHA系统 是一个降低心脏病风险的重要方法

伸展每个关键肌肉组(例如你的腿、臂、背和核心)约30秒推荐使用

每周可伸展2至7天-每日安全操作

和瑜伽一样,重要的是要记住 任何伸展或姿势

运动管理心脏阀疾病的基本工具

接受心动管病诊断后, 你可以开始或继续许多流行运动,像步行游泳

启动运动程序前 咨询医生了解它是否适合你 以及如何安全运动满足你的需求