接受心动管病诊断 并有兴趣保持体能活动 有一些安全演练 既有益于你的思想 也有益于你的身体
运动对整体心脏健康很重要保持体能活动能提高恢复效果并降低心脏病、中风、高血压、糖尿病等风险,同时帮助你睡得更好
活动类型和强度使患心脏病者安全地依赖数项因素,包括心脏病管病类型和严重程度
心动动脉病, 关键是要与医生商谈 哪种类型运动适合你 和是否有什么你应该知道 启动运动程序前医生也可以为您开机练习程序
监听身体也至关紧要表示你可能需要休息或修改运动例程的信号可包括呼吸短促、轻率、胸痛和双脚或脚踝异常肿胀休息和运动一样重要 管理你的状况
考虑测试这六种安全性测试 if you've接受心脏开关疾病诊断
有氧运动,如瑜伽,对健康有多种好处,特别是对你的心脏而言。
将光体运动与深吸气相结合,瑜伽可帮助降低心率,减压并调低血压这使瑜伽成为多数人安全健康选择 患心动管病
年长者与新瑜伽者应考虑从温和、恢复性或轮椅练习开始然后,如果需要,你可以努力提升到更具挑战性姿势
患心动管病者可能需要修改某些姿势并避免将头部置入心脏下方的任何姿势,如头台和其他反演将头置入心脏下方可使你的血压攀升到危险水平
步行是另一种有氧活动 对你心脏有好处这也是一个很好的起始点 if you're松动为运动例程 并想改善心血管健康
冒风险行走提高心率 但不会让你喘不过气上头
漫步不一定非易事甚至全天步行小路,例如走到邮箱、走狗或爬楼梯代替电梯等,都可帮助保持心跳健康。
游泳对心动阀疾病者来说是一个伟大的运动选择
游泳可提高耐力和心脏健康与其他有氧活动一样,它建议每周3至5次游泳(或混合游泳和其他有氧运动)。训练应轻点到硬点
易增强耐力的方法是先游泳几分钟并逐步增加水量,直到你能够游泳速度为30至60分钟
人有一定度心脏阀疾病
任何节奏持续活动,像循环活动一样,都可能对心脏开关疾病有帮助。
上头
强点训练或中度训练对心脏有好处
取而代之
手重、抗波带、权重机和运动使用身体权重(如静坐对立)都可算作强度训练除帮助肌肉提高工作效率外,强度训练可提高每日活动强度
CDC推荐做强度训练