经常做一些练习跟延伸可以帮助减轻疼痛和正确的拱门。

平脚扁平(pes)通常被称为下降或倒塌的拱门。这是一个比较常见的条件是可以影响30%的人口,导致症状1在10人。通常,两只脚都受影响,但很有可能只有一只脚上有扁平足。

扁平足是由各种条件包括损伤,引起肥胖,和关节炎。老化、遗传和怀孕也可以贡献扁平足。你也更可能有扁平足如果你有神经或肌肉疾病如脑瘫、肌肉萎缩症,或脊柱裂。

适当照顾扁平足是很重要的因为他们可以导致疼痛,压力,在身体其他部位和失衡。努力对待平感觉可以让你的整个身体达成一致。这可能有助于纠正体内其他问题已经造成扁平足。

这里有一些练习你可以做什么来帮助 正确的下降拱 和减轻疼痛。目标是做这些运动每周至少三次。理想情况下,你可以把它们塞进你的日常生活并执行他们。

当你通过这些练习,注重提高,加强,延长你的拱门。

  1. 站用手在墙上休息,椅子,或栏杆肩膀或眼睛水平。
  2. 把一条腿,另一腿向前扩展。
  3. 稳稳地两脚跟压入地板上。
  4. 保持脊柱笔直,弯曲你的前腿和把自己逼到墙上或支持,感觉伸展你的腿和跟腱。
  5. 保持30秒。
  6. 做每一方4次。

  1. 坐在椅子上用网球或高尔夫球在你的右脚。
  2. 保持脊柱直滚球在你的脚,关注拱门。
  3. 2 - 3分钟。
  4. 然后做相反的脚。

  1. 站在你的脚直接在你的臀部。
  2. 确保保持脚趾接触地面,滚你的体重,你的脚的外侧,当你抬起你的拱门尽可能。
  3. 然后释放你的脚。你会工作的肌肉,有助于提升和仰转你的拱门。
  4. 重复做2 - 3套10 - 15。

  1. 站立的时候,抬起你的高跟鞋尽可能高。
  2. 你可以用一把椅子或墙壁帮助支持你的平衡。
  3. 上面的姿势保持5秒,然后腰到地板上。
  4. 重复做2 - 3套15 - 20。
  5. 然后举行上上下位置和脉冲,持续30秒。

  1. 站在步骤与您的左脚比右脚一步。
  2. 用你的左脚为你降低你的右脚平衡你的脚跟挂低于一步。
  3. 慢慢地抬起右脚尽可能高,专注于加强你的弓。
  4. 旋转你的内拱你的膝盖和小腿旋转稍偏,导致足弓变得更高。
  5. 慢慢回到起始位置较低。
  6. 做2 - 3组,每组重复做10 - 15次两边。

  1. 坐在椅子上,一条毛巾在你的脚下。
  2. 根你的高跟鞋在地板上你把脚趾毛巾揉成一团。
  3. 按你的脚趾到脚。
  4. 保持几秒钟和释放。
  5. 一定要保持你的脚的球压入地板或毛巾。维持足弓的意识不断加强。
  6. 重复做2 - 3套10 - 15。

变化你可以尝试做这个练习站如树瑜伽姿势,站向前弯曲,或站。

  1. 站立的时候,按你的大脚趾到地板上,抬起你的其他四个脚趾。
  2. 然后按你的四个脚趾到地板上,抬起你的大脚趾。
  3. 每5 - 10倍,每个电梯5秒。
  4. 然后做运动对你的左脚。

您可能希望使用一个矫正的设备来支持你的拱门和减轻压力扁平足。他们可能有助于改善功能和对齐的双脚,同时提供支持。

矫正的设备也可以帮助吸收影响和减少压力。你可以买现成的设备或定制。稳定的鞋子,等运动控制鞋,还可以帮助支持你的拱门和提供额外的缓冲。

有时物理治疗可用于正确的平脚如果他们过度伤害,还是贫穷的结果形式或技术。

通常不需要手术,除非他们导致扁平足骨骼畸形腱撕裂或断裂。有时手术将建议如果你有慢性脚疼痛从扁平足和采取其他措施后没有改善。

记住,它可能需要几个星期做这些练习在你开始看到改进。符合你的方法,继续做练习即使你进步。

开发一个更深的认识你的身体可以帮助你决定如何最好地调整你的姿势和运动在日常活动中正确的身体失衡。自觉地注意你如何站,移动,和身体位置,根据需要进行微调。

告诉你的医生如果你站立或行走时疼痛。你也可以受益于矫正器或物理治疗。