每个人都有过紧张的时候。感觉像是焦虑、恐惧和兴奋的混合体。你的手心可能会出汗，你的心率可能会加快，你可能会感到飘动紧张的胃的感觉。

任何引起忧虑或恐惧的事情都可能导致紧张的感觉。好的经历和不好的经历，比如第一次约会、工作面试或参加葬礼，都可以带来这种情绪。

紧张是一种由身体紧张引起的常见感觉应激反应．这包括一系列的荷尔蒙和生理反应，帮助你准备处理感知或想象的威胁。

你的身体通过增加肾上腺素的分泌来准备战斗或逃离威胁。几乎在瞬间，你的心跳开始加快，血压升高，呼吸加快，提高了你的警觉性和能量。

这种反应会导致紧张和焦虑的感觉。

紧张是对压力事件的自然反应。它是临时的，一旦压力已经过去了。它是可以控制的，即使你是一个更容易紧张的人。

虽然紧张是焦虑症的一种常见症状，但它们不是一回事。

焦虑性障碍是由一系列复杂因素发展而来的精神疾病，包括遗传、脑化学和生活事件。如果不治疗，焦虑症会持续很长时间且无法控制。

患有焦虑症的人经常经历严重的紧张或担忧情绪。这些感觉会频繁出现，而且没有明显的压力源。

人们还可能经历一些明显的身体和精神症状，影响他们的功能能力。

焦虑障碍的症状

紧张是在某些情况下的正常反应。有了这些技巧和一些练习，你可以学会如何避免紧张。

不要害怕紧张

在不舒服的情况下，提醒自己紧张是正常的，它甚至可以是有帮助的。

当面对新的挑战和机遇时，我们大多数人都会有这种感觉。最终，这些经历帮助我们成长。

紧张是你的身体为即将到来的事情做准备的方式，通常是在你的舒适区之外的事情。释放你的恐惧，接受这是一个完全自然的经历，可以帮助你控制你的神经。

做好准备

你不能总是预测或计划生活给你带来的每件事。然而，有些工作和社交场合你可以提前做好准备。这些包括:

  • 为预定的工作报告或会议进行练习
  • 有朋友或爱人陪你参加活动或约会
  • 留出额外的时间来准备工作、约会或其他社交活动

进入积极的头脑空间

缺乏自信或担心自己会把事情搞砸通常是紧张的原因。当你开始怀疑自己的能力时，想办法让自己进入一个更积极的心态。

要做到这一点，使用积极的自我对话或想象你想要的结果。播放一首振奋人心的歌曲或一部振奋人心的电影也能创造奇迹。

跟某人

打电话给你的妈妈，你最好的朋友，或者任何你信任的人。和你觉得舒服的人分享你的感受有助于你正确地看待事情。他们可以帮助你在一个更理性的光看情况。

一个2014年的研究向其他人分享你的感受，特别是那些有类似经历的人，可以减轻压力，让你感觉更积极。

尝试放松技巧

学会放松对克服紧张和管理压力很重要。呼吸练习只是一种放松的方法。

深呼吸很快就能起作用，你可以在任何时候、任何地方感到紧张时进行深呼吸练习。有不同类型的呼吸练习已经被证明是有效的。其中包括4-7-8的呼吸技巧和横隔膜呼吸．

应对压力的方法

紧张是一种非常自然的反应，当你面对一个新的经历或一个你不熟悉的情况时。虽然不舒服，但这种感觉只是暂时的，一旦紧张的原因消失，你就会感觉好一些。

你可以通过一些简单的放松练习来克服你的紧张情绪，或者提前为可能让你离开舒适区的情况做准备。