早晨焦虑可能是由导致焦虑症的因素引起的，比如过度的压力。谈话治疗、药物治疗、改变生活方式和自我护理策略可能有助于缓解症状。
你是否曾经在早上还没来得及按下闹钟就思绪万千或焦虑不安?如果你这样做，你并不孤单。
虽然有些焦虑被认为是生活中正常的一部分，但过度担心别人认为没有威胁的日常任务或情况可能表明患有焦虑症。
虽然不是医学术语，但早晨焦虑指的是醒来时感到压力和担忧。如果你在早上处理过度的焦虑、担心和压力，那么你很有可能也患有广泛性焦虑。
广泛性焦虑障碍(GAD)以过度和无法控制的担忧为特征，这种担忧弥漫在日常生活中，并且频繁发生至少6个月。广泛性焦虑症患者通常担心日常活动，如工作、金钱、家庭和健康。
早晨焦虑的症状通常与广泛性焦虑障碍相似。如果你醒来时正与焦虑作斗争，你可能会经历:
- 感到不安，“坐立不安”或“紧张不安”
- 易怒
- 乏力
- 惊恐发作的迹象，比如胸闷，
肌肉紧张，心率高于正常水平，或呼吸困难 - 难以集中注意力和找到你的思想
一片空白 - 难以控制忧虑或紧张
早晨焦虑可能由许多因素引起，这些因素也可能导致焦虑症。由于早晨焦虑是对过度压力和担忧的反应，有几个潜在的原因可能会导致你的症状。
肾上腺在恐惧或压力时释放“压力荷尔蒙”皮质醇。
你在早上吃的和喝的第一件事也会在一天的早些时候导致更高程度的焦虑。咖啡因和糖会增加焦虑症状。但是由于缺乏食物导致的低血糖会使焦虑症状恶化。
如果你带着焦虑的想法上床睡觉或在晚上醒来，你很可能会在早上感到焦虑和担心你的一天。
患有焦虑症的人感觉就像一个永无止境的担忧循环。但它不必占据你的生活。通过正确的治疗，你可以学会如何应对你的症状。治疗早晨焦虑的一些更常见的方法包括:
心理治疗
心理治疗也被称为“谈话疗法”，它可以帮助你了解焦虑是如何影响你的生活的。你的治疗师也会和你一起制定减轻症状严重程度的策略。认知行为疗法(CBT)看看思考在我们的感受和行为中的重要作用。认知行为疗法教你新的思考方式，行为方式，以及对导致焦虑的情况的反应。
药物治疗
抗抑郁药和抗焦虑药等药物可以帮助缓解与焦虑相关的症状。
生活方式的改变
许多生活方式的改变可以帮助你控制早晨焦虑，包括:
- 保证充足的睡眠
- 限制饮酒和摄入咖啡因(两者都能触发)
焦虑和惊恐发作) - 健康饮食，少吃加工食品
和糖 - 减少工作和家庭中的压力
当你醒来感到焦虑时，你也可以使用一些自我护理策略。这包括:
体育活动
锻炼是你早上可以为自己做的最好的事情之一，尤其是当你醒来时正在处理过多的担忧时。任何体育活动，如散步，都可以:
- 提升你的情绪
- 减轻焦虑症状
- 提高你身体处理压力的能力
- 帮助你放松
每周至少锻炼5天，每次30-45分钟。
练习正念和冥想
冥想练习的目标是有意识地观察和注意思想、感觉和身体状态，而不是对它们做出反应或相信它们是真实的。
当你早上醒来的时候，可能需要练习才能进入正念状态，这有助于减少焦虑症状。
深呼吸练习
早上做的第一件事就是深呼吸，它可以帮助你把注意力从消极和焦虑的想法中转移出来，把你的注意力和精力转移到你的身体上。
挑战消极思想
如果你醒来时对你的一天充满消极的想法(通常被称为“糟糕”)，挑战它们，把注意力集中在你能控制的事情上。你可以在床边放一本日记，记下你感激的事情。列出至少三件你期待的事情也是一个好主意。
如果你是这些技巧的新手，并且你发现管理早晨焦虑比你想象的要困难得多，试着设置一个焦虑计时器。给自己10分钟的时间去体验这些感觉。当计时器结束时，继续你的自我护理策略。虽然你不能指望简单地“关闭”你的焦虑，但这种方法可以让你承认你的担忧，并给你一个具体的点，让你继续自我照顾。
尽管早晨焦虑的症状会让人觉得难以忍受，而且是永久性的，但它们是可以治愈的。当你把专业治疗和上面列出的自我护理策略结合起来时，你可以从侵入你头脑的思想和担忧中解脱出来。