整天呆在床上 似乎是一个好方法 花懒散周日跳过清晨卫生间会引出问题
不常上洗手间会令你的凳子硬化 肠子减慢运动尝试去洗手间前睡觉 和早晨第一件事并非每个人都需要在这个时间去, 但按例调度会帮助日复一日地站起移动 来避免未来便秘
后退时你可能不觉得想去体育馆, 但运动提供你需要的解脱步行或跑步可帮助刺激肠和结肠中的肌肉物理运动帮助内脏传递事物
帮助预防和解密,使运动成为例程的一部分目标为每周至少150分钟适中有氧活动相当于每天30分钟有氧运动 每周5天如果看似过分,设置小目标启动每天尝试运动保持常态
饮用足够的流水也有助于预防和治疗便秘帮助食物穿透消化系统 并停止脚凳硬化
一般说来,你每天应瞄准喝九杯液,如果你是女人的话;13杯水,如果你是男人的话。便秘或提取纤维补充剂时,可能需要多喝几杯请求医生指导
水虽然理想选择,但不可低估其他饮料的好处绿茶 黑茶 咖啡和其他饮料 都算入每日流水摄取
获取足够的纤维饮食至关重要有两种主要的纤维类型:可溶性纤维浸泡水中,帮助保持小凳软化无法解析的纤维增加大容量到你的凳子上, 帮助它快速穿透消化系统
帮助处理轻便案例, 尝试吃易消化食物 高纤维,如莓树香蕉流水线或acado预防未来问题,包括丰盛纤维食品,包括蔬菜、水果和全粒子每日纤维补充物,例如metacil
进取足够的 可能也有助于解密口服镁补充函数解析表示他们拉水进你的消化系统 帮助软化你的凳子
卫生食品店和药店购买镁胶囊也可以从食物源获取镁与您的医生谈前谈 如果你有肾问题历史方便地说,大多数高镁食品也高纤维整体粒子和深叶绿都很好源
显示Dr.Ariel Miller Levitan,伊利诺斯州内科专家, 每天吃一块或两块椰子油 可能有助于润滑肠转而帮助预防便秘问问你的医生,这个解法对你有帮助
吞一勺椰子油的想法不吸引你 还有其他方法加进你的饮食举个例子,你可以混合成早晨咖啡或混入醋来做简单沙拉调料