一本新书使用治疗技术来帮助读者回到睡眠。
失眠可能会影响我们所有人在我们的生活,使我们近视的,白天foggy-headed。
疾病控制和预防中心(CDC)估计,超过一个
失眠会导致心理压力焦虑或压力等物理问题,如睡眠呼吸暂停,或神经系统疾病如阿尔茨海默氏症。
虽然睡眠药物可以帮助药物的有效性会随着时间消退。
寻找另一种对付失眠、睡眠专家布兰登·彼得斯博士维吉尼亚·梅森医疗中心在西雅图,写了一本书,书名叫“失眠了“使用认知行为技术来帮助人们得到他们所需要的休息。
这种疗法现在对抗失眠的一线治疗的建议美国内科医师学会。
然而,彼得斯,临床教师还在斯坦福大学医学院的附属精神病学和行为科学通过六周的治疗课程,希望帮助读者在书中,以帮助改善失眠症状。
彼得斯,我们谈论了他的书,我们可以做些什么来让我们的睡眠重回正轨。
您能给我们描述一下你的方法治疗失眠?
失眠可能是一项非常有挑战性的睡眠治疗条件。它可以变得非常沮丧,一个人的经历(失眠)会做出改变,开始工作。
大多数人向医生抱怨失眠将启动的安眠药,和这些药物可以有效的尤其是在短期内,但可能长期副作用或停止工作。
创建这本书的动机之一,把这个信息是使它更容易。内科的医生学院去年建议失眠治疗的首选管理慢性失眠。
问题是它并不广泛。没有足够的心理学家和睡眠医生训练有素。
你能解释认知行为疗法和它是如何用于帮助失眠的人吗?
认知行为疗法治疗通常是一个由心理学家,而且它可能解决或解决很多不同的问题。这是很多教育,教一个人正常睡眠和预期帮助他们解决失眠的原因。
通常,人会跟踪他们的睡眠与睡眠日志,然后使用这些信息来做出调整的睡眠时间表。
有一个公平的培训帮助解决晚上比赛的想法和焦虑,可能会破坏睡眠的能力。
经常失眠的人会相信如果他们不睡觉,他们明天不能去上班。它增加了睡眠的压力和压力。
认知行为疗法的一部分是学习分析这些想法和认识这些恐惧从未发生。他们可以关闭一些焦虑,可能会在夜间。
除此之外,正念和放松技巧,晚上可能有助于解开心灵。特别是,与我的项目,我强调生理节奏的重要性和晨光曝光,也帮助人们理解其他睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停可能导致失眠。
我相信每个人都有睡眠时刻,他们有麻烦,或者他们有一个非常糟糕的夜晚。但是定义非常糟糕的慢性失眠?
慢性失眠的定义是入睡困难或困难回到睡眠觉醒后。通常,需要超过20或30分钟入睡,和超过30分钟花在晚上睡不着。
大多数人有慢性失眠几个小时睡不着觉,所以他们不是不寻常的后四分之一的晚上,和他们经常变化,使他们的失眠更糟。
所以,如果一个人没有睡觉好,他们可能会开始早点上床睡觉,试图获得更多的睡眠。或他们可能关闭报警早上早上试图获得更多的睡眠,他们可能试图在白天小睡在睡觉。所以,他们真的开始解开他们睡眠的能力。和这些变化对他们开始工作。
失眠治疗程序是用来教什么期待与睡眠和给一些技巧和变化,可以有助于使一个人回到正轨。
你可以通过一些最常见的失眠的原因吗?我通过这本书和你提到阿尔茨海默病,我没有想到,也更常见的焦虑和压力的原因。
据悉,失眠有各种因素,可能导致它发生,所以对失眠的倾向的基线。这很可能是一种遗传倾向。
有触发-或者我们所说的诱发因素和压力或焦虑是最常见的一种。也许是压力与在学校考试,失去一份工作,战斗中,很多不同的东西会引发睡眠的能力。
这些诱发因素可能真的延长失眠,使它成为长时间超过三个月,有时甚至几年或几十年。(失眠)可能会被识别延续睡眠障碍最常见的睡眠呼吸暂停,但不宁腿或其他条件可能是重要原因。
个人因素不同,(治疗)的一部分,是教育一个人可能在起作用,帮助他们识别和分散的各种诱因导致慢性失眠持续下去。
容易失眠的人或在过去,诱因是什么,他们会寻找呢?夏时制时,你失去了那时候,那些失眠的人需要考虑的事情吗?
有一定的诱因,总是使人容易失眠。他们可以是环境,所以曝光可能是它的一部分。
他们可以是心理或心理,所以压力相关的各种各样的东西。失眠治疗但好消息是你学习的技巧将永远帮助你睡得更好。
因此,研究告诉我们,年后有人完成一个项目,他们继续正常睡眠和学到他们需要做什么来帮助提高自己的自然睡眠的能力。
好失眠治疗的一部分是教育是持久的。安眠药和药物治疗,他们最终失败。但是对于失眠治疗,似乎人那里获得益处,即使触发,几个月或几年。
这是经过编辑的采访内容和浓缩。