与工作有关的压力可以使我们所有人充分利用。电子邮件，松懈的消息，手机响起，您的同事们暂停了即兴会议 - 足以使任何人陷入困境。
感到某种紧张是正常的，尤其是当您面临迫在眉睫的截止日期或具有挑战性的任务时。但是，当工作压力变得慢性时，它可能最终会影响您的身体和情感健康。
不可避免地会经历工作压力 - 即使您喜欢自己的工作 - 但是您可以采取一些步骤将工作压力减少到最低水平。
这听起来可能太简单了，但是很容易低估多少压力效应你。请注意，如果您在一天结束时发现自己在情绪上精疲力尽和悲观。
长期接触不受管理的压力会给您的身体和心理健康带来损失，最近
识别和记录压力很大的情况可以帮助您了解困扰您的事情。其中一些可以是紧张的微妙来源，例如不舒服的工作空间或长上下班。
记日记1周以跟踪您的压力触发因素和对它们的反应。确保包括给您带来身体，心理或情感反应的人，地点和事件。
当你写作时,问问你自己:
- How did this make me feel? (Afraid, angry, hurt?)
- 我的反应是什么？（我之后访问了自动售货机还是散步？）
- 解决方案有哪些方法？（我如何找到解决压力源的解决方案？）
在繁忙的一天中，甚至花几分钟的个人时间可以帮助防止倦怠。
在会议之间听一个有趣的播客或观看有趣的YouTube视频可以让您全天放松。
也很重要的是，通过在您的休假时间或晚上与手机断开与工作相关的电子邮件，从考虑工作相关的电子邮件中休息一下也很重要。
有时候，工作不知所措，这取决于您的组织方式。尝试通过准备任务并根据重要性对工作进行排名，在工作周开头设置优先级列表。
你也可以打败拖延by setting aside specific time blocks for deep concentration work.
全天候可用会很容易烧掉您。重要的是要在工作和家庭生活之间建立明确的界限，以帮助您避免潜在的压力。
部分内容意味着为您何时检查电子邮件或打电话的时间进行社交和制定规则的时间。
当您长时间经历了忧虑和长期压力时，您的思想可能会趋向于结论，并以负面的镜头阅读每种情况。
例如,如果您的boss doesn’t say hi to you first thing in the morning, you might react thinking “they’re mad at me.”
而不是做出自动判断，而是尝试远离自己的判断消极的想法并简单地观察。
与值得信赖的朋友和家人保持联系，以帮助应对压力大的工作状况。
如果您在一个特别具有挑战性的工作周中挣扎，请尝试询问父母朋友是否可以帮助您在某些日子拼车上学。
在艰难时期，您可以依靠您的人可以减轻一些内在的紧张局势。
有目的地放慢脚步并意识到周围环境可以使您整个星期放松。冥想，，，，深呼吸练习，然后正念所有人都在努力使您的焦虑平息。
首先每天花几分钟，专注于在场并享受简单的活动 - 无论是在公园周围步行一小段还是在桌子上欣赏一顿饭。
工作场所的冲突可能会对您的情感健康造成重大损失。尽量避免参加八卦情况。
如果您知道您的一位同事特别容易八卦，请找到一种方法来花费更少的时间与他们在一起，或者将对话转向更安全的话题。
远离竞争的其他一些策略包括：
- 强调积极的态度（“汤姆最近在杂耍很多，处理得很好。”）
- 忽略对话并将主题更改为无关的事物
- walking away (“Sorry, I have a huge deadline due after lunch and can’t stay and chat.”)
如果您需要获得该演示文稿正好或发现自己在几天前完成的报告中工作额外的工作时间，也许是时候退后一步。
While完美主义有一些积极的好处，也可能会高度压力并导致倦怠。
尝试通过专注于您投入项目的努力而不是个性化失败时，请继续检查高标准。
从老板那里得到支持可以大大减轻倦怠的感觉。
设置一个安静的时间与他们交谈，并冷静地讨论挑战性的任务使人感到不知所措。从解决问题的地方进行对话，而不是列出投诉。
例如，您可以说您想重新审视您在工作时间之外的期望，因为现在情况有些不知所措。关键是找到有助于减少应变的分辨率。
如果此任务听起来令人生畏，或者您与老板没有良好的关系，请考虑与公司人力资源部门的某人接触（如果有）。他们可以帮助您浏览对话并提供故障排除提示。
您无需精神疾病即可尝试治疗。在工作中感到不知所措是寻求更多帮助和支持的完全正确的理由。
与治疗师一起工作可以帮助您更好地识别工作压力的来源，并帮助您提出更好的导航方法。他们还可以帮助您制定解压缩和照顾自己的策略。
